Hei!
eg begynner å bli dritt lei trening nå, men har ikkje lyst å ta pause, så eg lurte på om eg korte ned på øvelsar, sånn at eg har 2 pr økt.
Mandag: (rygg) Chins og Markløft
Onsdag: (biceps triceps) Biceps Curl og Franskpress
Fredag: (bein) Djupe knebøy og tåhev
Lørdag: Bryst, skuledre) Benkpress og militærpress
Går dette ann?
Trener heima så eg har ikkje så mangen muligheter på øvelsar?
mandag
Markløft og chinz
Onsdag
Knebøy
Fredag
Benkpress
Militærpress
EGENTLIG så trenger du strengt tatt ikke mer enn dette.
Men eg vil gjerne voksa litt i armane også, får eg tilstrekkeleg trening i armane av detta då?
Du gjør nok det men det er da ikke noe i veien for noen sett bicepscurl mandag og franskpress fredag
me ønsker du 4 dagers trening så er det jo bare å smelle inn en armdag
ville bare illustrere at du faktisk KAN klare deg med så lite som jeg skisserte over her.
Tror faktisk mange hadde økt mer med dette programmet, enn de "spesialiseringsprogrammene" de holder på med! Hadde jeg bare holdt meg til et fåtall øvelser når jeg begynte så hadde jeg nok økt mer enn det jeg har gjort!Opprinnelig skrevet av NK
Mandag:
Markløft
Chins
Bicepscurl
Onsdag:
Knebøy eller beinpress
Tåhev
Fredag:
Hantelpress
Militærpress
Dips
Sett/reps?
Du kan trene denne 4 eller 3 splitten. jeg har hatt god fremgang (lite set også)
Se her.
TEAM BODYTECH
Er du virkelig lei kan du ratt fortsette og gaine bra med dette også:
Man:
Markløft (Oppvarming +) 1 sett
Chins 2 sett
Bicepscurl 1 sett
Tors:
Knebøy (Oppvarming +) 1 sett
Benkpress 2 sett
Militærpress 1 sett
Dips 1 sett
sett og reps tjaa si det ,kjør det du føler er nødvendig for å få jobben gjort.
Kjører du 2 gruusomme 20reps sett i knebøy og i tillegg føler for å kjøre 10 til så værsågod , føler du at jobben er gjort etter de 2 settene , ja da er sikkert jobben gjort også.
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat