Tråd: Nedre magemusklene!?

Jeg lurer på hvordan/hvilken øvelser jeg skal bruke for å trene de nedre magemusklene??

Jeg har ganske synlige 2 øverste radene, men den nederste er helt borte vekk!!

Jeg lurte på om noen kunne tipse meg om øvelser jeg kan bruke for å trene de nederste musklene 2 gang i uken!

Dette er programmet jeg har tenkt å bruke:

Mandag; Øvelserfor de nederste musklene

Onsdag; Super-sett for stort sett hele magen (7-8 øvelser med 10 sek hvile imellom hver øvelse)

Fredag; Samme som Mandag

Øvelse for nedre magemuskler er enten sånt stativ der man står og bøyer knær/bein opp til magen eller at du rett og slett legger deg nedpå en flatbenk holder henda bak huet og bøyer beina oppover til hoftene også ned.

Ja.. Ligg på ryggen, ha en liten knekk i knerna, og løft beina til rumpa letter fra underlaget.. Så slipp ned igjen.. Etter en stund så kjenner du faktisk denne øvelsen ganske godt!

Vanlig crunch på matte og maskincrunch er vel helt kurante øvelser skulle jeg tro.

Trodde crunch tok mest på de øvre magemusklene jeg?

På samme måte som noen øvelser kun trener deler av bicepsen, og ikke hele?

Opprinnelig skrevet av Afehn

Trodde crunch tok mest på de øvre magemusklene jeg?

Det tror ikke jeg , men hva vet jeg ? har aldri klart å isolere nedre eller øvre del av en muskel som er festet i 2 ender , mulig det bare er jeg som ikke har kontakt når jeg trener.

Neinei, jeg sa ikke at øvelsene BARE trente øvre eller nedre del..
Men trodde de tok litt mer oppe eller litt mer nede..
Men, uansett så skader det jo ikke å velge begge øvelsene i magetreningen for å få litt variasjon!

takk for tipsan... men som dere ser på bildet mitt, så ser dere (dere ser vel!!) at jeg har de to øverste radene, men ikke den nederste...
og jeg har trent chrunch LENGE!!!!

Det er nok heller fordi du har litt underhudsfett som dekker for de nederste musklene, er jo tross alt veldig mange som sliter med at de siste fettrestene klamrer seg fast rundt magen.

Jeg synes det røsker godt når jeg ligger på en benk med beina utenfor og heiser de opp og ned... (vet ikke navnet på den men...)

Helt enig, nit!
Du bør prøve den mandal22!

k... den er med i mitt ukeprogram alt... trener den øvelsen mandag,onsdag og fredag... på onsdag er den med i supersettet mitt som dekker hele (ihvertfall) den øvre delen. På mandag og fredag tenker jeg på å trene den nedre delen spesielt...
så jeg trenger flere øvelser!! håper noen har noen på lager..??

enig med nk her ja, kjør på med vanlige crunches etc, du trener hele magen uansett når du kjører vanlige crunches, crunches i maskin osv....for at de nederste skal vise bedre må dere nok bare få bort litt mer fett.

Ja.. Ligg på ryggen, ha en liten knekk i knerna, og løft beina til rumpa letter fra underlaget.. Så slipp ned igjen...

det var en som sa til meg att jeg ikke skulle ta denne øvelsen før jeg var fullt utvokst, han har jo trent i over 30 år så han har jo litt peiling. koffor skal man ikke ta det før man er fullt utvokst da?

bygg magemusklene med crunches, ja.

jeg bruker selv å sitte på en nedtrekks-maskin med tau, hvor jeg har bra belastning, og 5-8 reps.

viktig å være nokså rett i ryggen her, for å få trent riktig del av abs'a dine.