Tråd: Nedtrekk

Prøvde å søke for å finne tråd om kun denne øvelsen, men fant ingen så derfor tenkte jeg å starte en.

Leste dette på Treningsforum.

Ble veldig usikker på hva som er bra/dårlig. Prøvde meg på denne øvelsen i forrige uke, men hva enn jeg gjorde så føltes det veldig "unaturlig".

Hva foretrekker dere? Hvilke råd har dere?

Jeg er fornøyd med nedtrekk med medium grep bak nakken.

Hvis du vil involvere latsa mer har jeg hørt at du skal holde bredt.
Denne øvelsen har gjort mye for ryggen min. Spesielt Trapz.

Bredt nedtrekk foran. Nedtrekk og press øvelser bak nakken kan være skadelig som det står i den artikkelen.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Bredt nedtrekk foran. Nedtrekk og press øvelser bak nakken kan være skadelig som det står i den artikkelen.

Hvorfor.. Motsier deg ikke. Bare er interessert i detaljene. Liker det mye bedre når det utføres bak nakken personlig.

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Hvorfor.. Motsier deg ikke. Bare er interessert i detaljene. Liker det mye bedre når det utføres bak nakken personlig.

Nedtrekk bak nakken hadde ikke like bra resultater som nedtrekk foran. Den virket også inn på skulderne på en måte som kan lede til skader.

Det ble utført tester for et par år siden med elektroder som målte hvor sterkt musklene ble stimulert ved de forskjellige øvelsene. Og nedtrekk med b redt grep foran var den som kom ut som vinner.

Da bytter jeg umiddelbart ut den. Takk for svar.

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Jeg er fornøyd med nedtrekk med medium grep bak nakken.

Hvis du vil involvere latsa mer har jeg hørt at du skal holde bredt.
Denne øvelsen har gjort mye for ryggen min. Spesielt Trapz.

Jo bredere du holder, jo mer aktiveres teres major (men latissimus dorsi er naturligvis aldri utelukket fra øvelsen..).

Hvis du mener at nedtrekk har gjort mye for trapezius regner jeg med at du mener nedre del av trapezius, ja?

Nedtrekk bak og skulderpress bak er veldig unaturlige baner for leddene.
Derfor er det lett å få slitasje skader. Sett noen tilfeller...

Så du mener at Skulderpressen burde ut også? Og heller kjøre Flere sett på militærpress?

Opprinnelig skrevet av Hightower

Nedtrekk bak og skulderpress bak er veldig unaturlige baner for leddene.
Derfor er det lett å få slitasje skader. Sett noen tilfeller...

Det er nok det for de fleste ja, ser noen som det og fungerer helt greit på. Roy har jo en pers på 160kg i press bak nakke mener jeg, men han er ikke standard.

Hva er grunnen til at folk kjører disse øvelsene bak nakken? Har det noe for seg i det hele tatt?

Opprinnelig skrevet av Unleashed

Hva er grunnen til at folk kjører disse øvelsene bak nakken? Har det noe for seg i det hele tatt?

Det tar jo på litt andre muskelgrupper osv selvfølgelig.

Opprinnelig skrevet av Unleashed

Hva er grunnen til at folk kjører disse øvelsene bak nakken? Har det noe for seg i det hele tatt?

Kan ikke styre egoet mitt. Tar mye mer i nedtrekk bak nakke enn foran.

øker så å si aldri i nedtrekk foran. hva burde jeg gjøre? kutte ut øvelsen?

Opprinnelig skrevet av NiC

øker så å si aldri i nedtrekk foran. hva burde jeg gjøre? kutte ut øvelsen?

Slutte å jukke.

Legg deg opp en plan, 3x8 på en hvis vekt og øk med 1.25-2.5kg i uka til du stagnerer. så droppe reps og øke volum og fortsette økning. Legg til chins, sternum chins og litt slikt så øker den nok.

har prøvd litt forkskjellig, og har stangert.
fra 3x8-9 til failure og 1x8 til failure med lange negativer. chins har jeg ikke kjørt på lenge, får prøve litt chins.

Opprinnelig skrevet av NiC

har prøvd litt forkskjellig, og har stangert.
fra 3x8-9 til failure og 1x8 til failure med lange negativer. chins har jeg ikke kjørt på lenge, får prøve litt chins.

leste det du jeg skrev?

Opprinnelig skrevet av NiC

har prøvd litt forkskjellig, og har stangert.
fra 3x8-9 til failure og 1x8 til failure med lange negativer. chins har jeg ikke kjørt på lenge, får prøve litt chins.

Hør på Einar sitt tips. Gå ned i reps og opp i volum.

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Hør på Einar sitt tips. Gå ned i reps og opp i volum.

Du leste heller ikke det jeg skrev.

Opprinnelig skrevet av Animal

Du leste heller ikke det jeg skrev.

Ah slutte å jukke? Og ikke til failure?

hvis jeg stangnerer på en viss vekt. skal jeg da redusere reps og økte antall sett på den samme vekten jeg stangerte på? hvor stor redusering og økningen er tilstrekkelig evt.

Opprinnelig skrevet av NiC

hvis jeg stangnerer på en viss vekt. skal jeg da redusere reps og økte antall sett på den samme vekten jeg stangerte på? hvor stor redusering og økningen er tilstrekkelig evt.

Jepp. la oss si du starter på f.eks 3x8 på 70kg, så stagnerer du på andre settet på 7reppen på 87.5kg. neste trening blir da: 5x5 90kg. SÅ fortsetter du økningen med 2.5kg i uka og når du stagnerer så kutter du ut 1rep og legger på 1 sett.

okei, got it,.

Skulderpress bak? Hvordan foregår det?

Opprinnelig skrevet av worbid

Skulderpress bak? Hvordan foregår det?

Bak hodet så klart. Ikke foran, men bak i stedet.

Det betyr altså IKKE at du skal presse noe som helst inn bakfra med skuldrene.

Opprinnelig skrevet av worbid

Skulderpress bak? Hvordan foregår det?

This is how we do it:

http://youtube.com/watch?v=-Y0JN_nR-6w

Denne artikkelen er noen år gammel, og målet var først og fremst å finne ut hvilket grep og bredde som ga best stimuli til lats, den var ikke ment til å vurdere om nedtrekk bak nakken er skadelig. Det finnes riktignok nok annen forskning som tilsier at man skal være forsiktig med dette. Om det vil være skadelig vil være individuelt, og vil avgjøres av bevegelighet og da ikke bare de faktorene vi selv kan gjøre noe meg, riktig teknisk utførelse er en selvfølge. For min del funker det veldig fint med nedtrekk bak, men ja jeg observerer hver dag mange som nok burde kjøre nedtrekk forran istedet.