Tråd: Nedtrekk! Foran/Bak? Smalt/Bredt?

Hei!

På mitt rygg program så kjører jeg først nedtrekk bak nakke med relativt bredt grep(eller chins) og nedtrekk foran med smalt grep. Og har vært "fornøyd" med dette, men føler at jeg ikke får "kontakt" med lats'en. Men så sitter jeg å leser litt på nett og finner denne artikkelen - vet den er noen år gammel, men stemmer d som står der???

Hva gjør dere?? Foran eller bak?? Smalt eller bredt grep??

Jeg kjører først nedtrekk forann med bredt grep, deretter tar jeg nedtrekk forann med smalt, omvendt grep. Liker sistnevnte best, det syns jeg tar skikkelig godt på lats.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Jeg kjører først nedtrekk forann med bredt grep, deretter tar jeg nedtrekk forann med smalt, omvendt grep. Liker sistnevnte best, det syns jeg tar skikkelig godt på lats.

Lurte litt på den med smalt grep foran - har hørt at den skal være bra... Kanskje jeg skal ta å bytte til disse 2 øvelsene jeg også. Skal snart gjøre om litt på programmet mitt alikavel.

heisann.

Når du tar med bredt grep, så gjør du noe som heter en adduksjon i skulder. Det vil si at du drar albuene ovenifra og nedover. Dette er bevegelsen du gjør i chins og nedtrekk med bredt grep både foran og bak nakken. Det å trekke bak nakken er ikke bra for skuldrene, da de er veldig utoverroterte da.

Så har man nedtrekk med smalt grep da. Her begynner man med albuene foran kroppen og drar dem mot kroppen. Dette kalles ekstensjon i skulder. Det er dette du også gjør i ro-øvelser. Bare at i ro øvelser drar du armene også bak kroppen, så den tar på en litt annen del av bevegelsesbanen.

Hvis du er ute etter hypertrofi (større muskler) så lønner det seg å trene en muskels ulike funksjoner. Altså bør du bruke øvelser som både aktiverer latissimus dorsi (den store brede ryggmuskelen) både ved ekstensjon og adduksjoon i skulder.

Forresten får man også en fin strekk i latsen ved smal nedtrekk, det kan også være gunstig for hypertrofi.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Jeg kjører først nedtrekk forann med bredt grep, deretter tar jeg nedtrekk forann med smalt, omvendt grep. Liker sistnevnte best, det syns jeg tar skikkelig godt på lats.