Tråd: Nedtrekk front

Jeg ser en del (noen) her inne på forumet har veldig mye vekter på denne øvelsen, rundt 140-150kg ++ eller noe. Da lurer jeg litt på hvordan teknikk dere har på denne øvelsen. Jeg ser mange, igrunn nesten alle, på forskjellige gym jeg har trent på, lener seg en del bak på denne øvelsen når de trekker ned. Jeg selv kjører rimelig strikt, prøver å etterligne chins mest mulig på en måte. Er da ikke i nærheten av 150kgs vekter på denne øvelsen...

Hvordan kjører dere denne øvelsen? Hva synes dere er best?

Jeg kjører på samme måte som deg. Prøver å ha minst mulig bevegelse i ryggen. Ser ofte 15åringer og eldre også for den saks skyld som beveger alt for mye på ryggen. Da er det jo klart det blir lettere å få ned stanga, men jeg setter en femmer på at ryggen liker det dårlig!

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Jeg kjører på samme måte som deg. Prøver å ha minst mulig bevegelse i ryggen. Ser ofte 15åringer og eldre også for den saks skyld som beveger alt for mye på ryggen. Da er det jo klart det blir lettere å få ned stanga, men jeg setter en femmer på at ryggen liker det dårlig!

Enig. Dessuten tror jeg kontakten med latsen blir heftig mye bedre. Er en stund siden jeg prøvde den svingeteknikken da, men synes å huske at jeg ikke fikk den helt store kontakten...

Opprinnelig skrevet av Håkon

Jeg ser en del (noen) her inne på forumet har veldig mye vekter på denne øvelsen, rundt 140-150kg ++ eller noe. Da lurer jeg litt på hvordan teknikk dere har på denne øvelsen. Jeg ser mange, igrunn nesten alle, på forskjellige gym jeg har trent på, lener seg en del bak på denne øvelsen når de trekker ned. Jeg selv kjører rimelig strikt, prøver å etterligne chins mest mulig på en måte. Er da ikke i nærheten av 150kgs vekter på denne øvelsen...

Hvordan kjører dere denne øvelsen? Hva synes dere er best?

Hehe, ser en del som måker på med vekter og bruker ryggen for alt den er verdt, det vil si å svaie og rykke som en fåkkings magedanser når de trekker ned slik at de ligger tilnærmet vannrett når stanga når brystkassa.
Jeg kjører nedtrekk uten rykk og napp, prøver å holde en liten svai og bevege (kors)ryggen minst mulig. Bruker pinglevekter på 50-70kg.

Som deg så prøver jeg å etterligne chins så mye som mulig, kjører gaylordvekt på ca 70kg.

Er litt uenig her. Føler jeg får bedre kontakt ved å legge meg litt bakpå. Synes det tar bedre på hele ryggmusklaturen inkludert lats. Ved å dra den rett ned så synes jeg faktisk at chins er et bedre alternativ. Når jeg legger meg litt bakpå tar jeg og mindre vekter enn da når jeg drar den rett ned.

har vel en liten vinkel men ikke merkverdig stor, prøver å konsentrere meg om å bruke latsa og får ganske god kontakt. Har noen jungelaper på gymmet som napper så hardt at de ligger vannrett og hiver seg opp etter stanga igjen

Opprinnelig skrevet av Reaper

har vel en liten vinkel men ikke merkverdig stor, prøver å konsentrere meg om å bruke latsa og får ganske god kontakt. Har noen jungelaper på gymmet som napper så hardt at de ligger vannrett og hiver seg opp etter stanga igjen

Artig å se de som ikke greier å holde igjen stanga, men blir slengt opp Ler godt inni meg da!

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Artig å se de som ikke greier å holde igjen stanga, men blir slengt opp Ler godt inni meg da!

Ja, samtidig tenker jeg: " hva i faen er det der godt for". Hvem er det de prøver å lure egentlig?

Hehe.. Det verste er at det er ganske mange av akkurat den typen der. Blir jo nesten redd for at de skal stange hodet i selve stativet når jeg ser de blir dratt opp igjen.

Opprinnelig skrevet av korny

Synes det tar bedre på hele ryggmusklaturen inkludert lats.

Jeg bruker nedtrekk for å ta vingene, finnes bedre øvelser for å ta resten av ryggen.

Et tilleggsspørsmål. Dere som trener med 150kg på denne øvelsen, hvordan får dere faenskapet ned?

Bruker naturlig rørelse, lener meg litt tilbake når jeg drar ned og litt fram når jeg vekten skal opp igjen. Bruker moment for å starte nedtrekket, men ikke noe unormal stor vinkel på ryggen når jeg kjører , da går jeg heller litt ned på vektene. For meg treffer jeg mye bedre med å lene meg litt tilbake enn chins stilen dere beskriver.

Jeg har også lurt litt på dette

en annen ting jeg lurer på er; hvor langt ned skal stanga?

Opprinnelig skrevet av LxY

Jeg har også lurt litt på dette

en annen ting jeg lurer på er; hvor langt ned skal stanga?

Til øvre del av brystkassen på nedtrekk front. Trekk skulderbladene sammen bak for full kontraksjon.

Sitter rett "opp å ned". Men svaier litt i ryggen for ikke å smelle stanga i haken(bøyer meg ikke bakover,men skyter brystet frem). Kjører stanga til halsen/brystet. Holder også stangen litt rolig når den er strekt helt ut på topp.
Da går det ok med ca 10 x 110.

I hammerstrenght maskin derimot går det litt mere voldsomt for seg, der har jeg hatt 180kg og kjørt 8ere.

Er ganske stor forskjell på maskin til maskin synes jeg.

Opprinnelig skrevet av Incline

Sitter rett "opp å ned". Men svaier litt i ryggen for ikke å smelle stanga i haken(bøyer meg ikke bakover,men skyter brystet frem). Kjører stanga til halsen/brystet. Holder også stangen litt rolig når den er strekt helt ut på topp.
Da går det ok med ca 10 x 110.

Akkurat slik jeg kjører det også. Synes det funker best, bra noen sterkinger er enig

Opprinnelig skrevet av Incline

Sitter rett "opp å ned". Men svaier litt i ryggen for ikke å smelle stanga i haken(bøyer meg ikke bakover,men skyter brystet frem). Kjører stanga til halsen/brystet. Holder også stangen litt rolig når den er strekt helt ut på topp.
Da går det ok med ca 10 x 110.

I hammerstrenght maskin derimot går det litt mere voldsomt for seg, der har jeg hatt 180kg og kjørt 8ere.

Er ganske stor forskjell på maskin til maskin synes jeg.

Ikke lett altså?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Ikke lett altså?

Jeg har grovt revurdert min bruk av ordet LETT

Før betydde det at alle vekter som man klarte 10 reps eller flere var lett
Nå betyr det "har man flere en 4reps IGJEN etter endt sett, så er det lett"

Har kjørt med 150 i hammer, men med bredt grep, Med hammer grep kunne jeg vel smelt på enda 10-15 kg, da det er lenger ute og blir mere vektarm, lener meg litt bakover da, men ikke noe slenging. Kjørt med 125-130 i cabel, da bak hod og rolig ned. På de vektene må jeg ha hjelp for å få lårene under stengsel på kontrolert vis. Klarer kanskje med god fart få det ned selv, men da med stor fare for å få edle deler osv i klem.

bra dette temaet ble tatt opp, jeg har også spekulert i dette.
jeg kjører ikke så mye vekt men tar det rolig og prøver å få best kontakt (akuratt det sier vel alle her inne at de gjør da men)
men ser ofte små pinglete 14 åringer som bruker mye men som bare jokker det til.

men ser man på filmer me de store gutta så virke det som de gir faen hvordan de gjør akuratt denne øvelsen så lenge de får ned stanga og blir slitne.
så på jay cutler film seinest i dag hvor dette var tilfelle.. men klart dette er jo mildt sagt erfarne karer så de vet jo hva som funker for dem

Jeg ser mye rart ang denne øvelsen. Denne øvelsen anbefaler jeg ikke til folk som ikke har trent en del. Denne øvelsen provoserer frem ego trening. Den er veldig lett å juke på.

Ser ofte en del løkskaller som bokstavlig talt har armene rett ut og _lener_ seg tilnærmet vanrett bakover og kaster seg opp til stanga. De klarer ikke å holde igjen engang. Folk bruker så veldig forskjellig teknikk på dette at sammenlignigsgrunnlaget blir helt surrealistik.

Her spiller vinkelen på ryggen inn, hvor bredt grep man bruker osv. Er jo stort sett bare den aller første delen av øvelsen som gir god kontakt med latsa, så tar bicepsen mye over (dette samspiller jo med hvor bredt man holder) ..

Jeg bruker samme stilling som Incline. Sitter i vater og skyter frem kassen. Bruker også reimer her pga jeg liker ikje å bruke "tommelgrep" når jeg holder stanga for da føler jeg at jeg involverer armene for mye..

Liker mye bedre å bruke kabler på denne.. Samme oppsett som cabelcross.. Setter meg på knærne et lite stykke lengre frem, skyter frem kassen og trekker armene inn bak ryggen kroppen. (knotete forklart ) Føler jeg får mye bedre kontakt med denne øvelsen enn nedtrekk.