Tråd: need help til et trenings program for muskler , for og få de synlige :)

Howdy, jeg har nå lett lang om lenge og lenge om langt etter trenings program som kan hjelpe meg, men har litt problemer med og finne noen som passer meg fint derfor kommer jeg hit i håp om noen her kan hjelpe meg litt

Jeg er ikke noe serlig "stor" kan man si det, er 172 høy og veier 62 kg
BMI var vell 21 da. (om det hjelper) alder er forøvrig 21

Har ikke noe "overflødig" fett på kroppen så jeg kan vell si jeg har et godt grunnlag til og trene og vokse litt ,noe som er VELDIG ønskelig.

Har lyst og få litt bedre definisjon så man faktisk kan se at jeg har muskler og slikt =)
Gikk til anskaffelse av en boks creatine for og hjelpe til litt med og vokse litt, burde jeg kombinere det med noe for og få bedre utnyttelse av det eller holder det bare med creatine ?

spiser også sunne måltider 4 ganger per dag.

Føler veldig for og trene og få synelige muskler så hadde vært fint og få hjelp til dette :=)



Jeg beklager hvis det allerede er masse om dette , men mine skills i trenings "lingo" er ikke helt topp så en litt sånn "laman's terms" trenings programm hadde jeg satt veldig pris på

På forhånd takk til alle som hjelper

Hei

om du begynner å lese her

NybegynnertrÅden

får du nok mange gode tips!

Er du norsk-american?

"need help", "howdy", "lingo", "laman's terms". Hehe.

Men - hva kaller du det å spise sunt? Sleng opp hva du spiser i løpet av en dag!

Tror du må hive opp bilde og.
Med din vekt og høyde så er det første som slår meg at du kanskje må bygge litt mer muskler, så vil de vises bedre.

kreatin er ikke det viktigste me en gang. først må du masse masse kvalitetsprotein! då vokser du og då kommer markeringene.

Opprinnelig skrevet av Bergen_DC

kreatin er ikke det viktigste me en gang. først må du masse masse kvalitetsprotein! då vokser du og då kommer markeringene.

Markeringer kommer når du minsker fettprosenten din...

Opprinnelig skrevet av gibberish

Jeg er ikke noe serlig "stor" kan man si det, er 172 høy og veier 62 kg
BMI var vell 21 da. (om det hjelper) alder er forøvrig 21

Du er ikke maskin før du når skalaen for sykelig fedme,hahrhahr. Er selv overvektig ifølge bmi skalaen, lool

Rolf Einar...?

Opprinnelig skrevet av voids

Du er ikke maskin før du når skalaen for sykelig fedme,hahrhahr. Er selv overvektig ifølge bmi skalaen, lool

Pingle jeg går under klassen fedme jumping

Pingler begge to, jeg ER feit! Hah!

Opprinnelig skrevet av Arngrim

Pingler begge to, jeg ER feit! Hah!

kill that fat motherfu***!

Opprinnelig skrevet av Arngrim

Pingler begge to, jeg ER feit! Hah!

Opprinnelig skrevet av Royb

Rolf Einar...?

Hey roy toy boy =)

Opprinnelig skrevet av Goliat

Er du norsk-american?

"need help", "howdy", "lingo", "laman's terms". Hehe.

Men - hva kaller du det å spise sunt? Sleng opp hva du spiser i løpet av en dag!

Vell er i forsvaret så 4 maltider per dag :P

frokost : 3-4 brødskiver , grovt med hvit ost stortsett =)
Lunch: et digert fat med salat ( isberg, egg, hvitost, skinke, oliven, mais og diverse annet grønt for :P)

middagen : vell det er ganske variabelt, men forsvaret har en ny mat politikk, bare sunt kjøtt osv, fisk 3 ganger i uken og er vell eneste søndager man får litt usunn mat kanskje, som f.eks taco og slikt, men alle midagger ellers er sunt med mindre de på kjøkkenet bare snakker sjit :P

kvelds : samme som frokost :P

Etter egen mening er vell dette sunt, men det er kanskje litt mye jeg ikke vet om i trenings verden :P



Hehe, og er nokk ikke norsk-american. Men av og till husker jeg ordene på engelsk før jeg kommer på de på på norsk så da blir det at jeg skriver de engelske :P hehe

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Tror du må hive opp bilde og.
Med din vekt og høyde så er det første som slår meg at du kanskje må bygge litt mer muskler, så vil de vises bedre.

kan sletre opp et bilde når jeg kommer hjem på mandag, av en eller annen grunn er ikke forsvaret så glad i at man legger inn masse bilder og slikt på datasystemene deres

Hehe, all mmorpg spillinga som gjør det... i know

Fan hvis du vil ha hjelp så e det jo bere å pling på når du e heime så kan vi jo slå av en prat om trening


Men sånn på tampen

Frokost: få med noe proteiner. veit det kan være vanskelig å få til i form av mat i forsen så en shake kan funke bra her.

Lunsh: det er alt for langt fra måltid til måltid for å spise kun salat her, pluss at dere er relativt aktive regner jeg med så her må du ha noe karbs. Grov brød, ris, pasta eller potet. Hvis det er egg tilgjengelig her så kjør på med det, hvis ikke så finn noen annen protein kilde.

Middag: ta mye kjøtt!

Kvelds: her må det også suplemeres med noe proteiner, her har du jo mere tid til f.eks. en boks tunfisk eller to, ellers funker shake her og.


Når det gjelder trening tror jeg fullkropps vil være et godt valg. med trening 3 dager i uka.

det kan se noe slikt ut:

Benk 2x10
Militærpress 1x10
Nedtrekk 2x10
Roing (gjerne fremoverbøyd med stang) 2x10
Smalbenk/tricep pushdown 1-2x10
Bicepscurl 1-2x10
Knebøy/Ben press 2-3x10
Lår curl 2x10

Mage og korsrygg kan du slenge inn mellom øvelsene eller når du venter på utstyr. kjør 2-3x10-20 på dem og.

Start med 1sett på triceps og biceps så kan du øke til 2 hvis du syns det blir for lite. Samme med låra, start med 2 så øk etter kvert.

hehe regner med det er det ja :P

får vell invistere i en shake grejer ^^

Heheh , og når det gjelder aktiviten her jeg er i forsvaret er det fint lite :P sitter på en stol mesteparten av dagen :P

Kommer sikkert og plinge på når jeg kommer hjem :P gudene vet når det blir dog :/ hehe

Opprinnelig skrevet av gibberish

hehe regner med det er det ja :P

får vell invistere i en shake grejer ^^

Heheh , og når det gjelder aktiviten her jeg er i forsvaret er det fint lite :P sitter på en stol mesteparten av dagen :P

Kommer sikkert og plinge på når jeg kommer hjem :P gudene vet når det blir dog :/ hehe

flyvåpnet da eller?:P

Opprinnelig skrevet av voids

flyvåpnet da eller?:P

hehe korrekt :P Sitter på samband inne i fjellet på reitan (like utafor bodø)
12 timer på og 12 timer av, så er god tid i løpet av en dag til og trene eller gjøre hva jeg vil her inne i fjellet :P