Tråd: Negative

Vet at det er no no å telle, men lurer bare på hvor langt tid folk her bruker. Vær ærlige nå!!!

Jeg bruker ca 3 sek.

Ca 3-4. Prøver å være nøye, men hender at jeg snubler litt. Som regel hvis jeg tar for tunge vekter.

Negativene må ikke være for trege for da gjør de øvelsen lettere. 3-4 sekunder er nok optimalt for de fleste øvelsene, øvelser med kort ROM 2sek (tåhev) og øvelser med lengre ROM (pullover) 5-6 sekunder.

Opprinnelig skrevet av HIT

Negativene må ikke være for trege for da gjør de øvelsen lettere. 3-4 sekunder er nok optimalt for de fleste øvelsene, øvelser med kort ROM 2sek (tåhev) og øvelser med lengre ROM (pullover) 5-6 sekunder.

Åssen blir det lettere? Negativene er det som sliter meg mest ut ihvertfall.

Jeg synes det er viktig å være positiv! Treningen skal være lystbetont!

3-4, uten at jeg teller. Kan aldri tenke meg at jeg holder noe lengre.

Opprinnelig skrevet av dragon06

Åssen blir det lettere? Negativene er det som sliter meg mest ut ihvertfall.

Når du trener så er den positive styrken svakest og den negative sterkest. Det blir sagt at hvis man kan bruke 100kg i feks benkpress for reps så kan man senke 140kg under kontroll.

Hvis man da bruker lite tid i den fasen man er svakest og mye tid i den fasen man er sterkest så er det ikke alltid det er optimalt.

Her er et eksempel: Jeg brukte før 2-3sekunder på den positve delen og 5-6sekunder på den negative delen. Jeg trodde at jeg trente på den mest optimale og mest slitsomme måten før en påpekte at jeg "lurte" meg selv. Jeg tilbringer mange sekunder av den totale TUT'en i en fase hvor jeg er sterkest og kort tid av den totale TUT'en i en fase hvor jeg er svakest. Løsningen var å senke tempoet i den positive delen og øke tempoet i den negative. Etter dette rådet så bruker jeg 4 sekunder positivt og 4 sekunder negativt med en "smooth turnaround"!

Så kontroller den negative, ikke "hvil" deg i den fasen.

The boi says 2-5sek

På noen øvelser (som nedtrekk/HM-maskin for lats&skuldre) bruker jeg sånn 5-6 sekunder ÆRLIG. Resten er sånn 4, unntatt ryggtykkelse osv så klart.

se på denne: http://www.exercisecertification.com...20movement.pdf

Bruker vel 2-3 sekunder i øvelser som knebøy og roing, 3-5 sekunder på de andre, bortsett fra markløft hvor jeg ikke har noen spesielt rolig negativ fase pga skaderisiko. Legger blir 5 sek negativ + 15 sek static.

H

Har kontroll. 2-3 sekunder, vil jeg tippe.

Opprinnelig skrevet av HIT

Når du trener så er den positive styrken svakest og den negative sterkest. Det blir sagt at hvis man kan bruke 100kg i feks benkpress for reps så kan man senke 140kg under kontroll.

Hvis man da bruker lite tid i den fasen man er svakest og mye tid i den fasen man er sterkest så er det ikke alltid det er optimalt.

Her er et eksempel: Jeg brukte før 2-3sekunder på den positve delen og 5-6sekunder på den negative delen. Jeg trodde at jeg trente på den mest optimale og mest slitsomme måten før en påpekte at jeg "lurte" meg selv. Jeg tilbringer mange sekunder av den totale TUT'en i en fase hvor jeg er sterkest og kort tid av den totale TUT'en i en fase hvor jeg er svakest. Løsningen var å senke tempoet i den positive delen og øke tempoet i den negative. Etter dette rådet så bruker jeg 4 sekunder positivt og 4 sekunder negativt med en "smooth turnaround"!

Så kontroller den negative, ikke "hvil" deg i den fasen.

Litt rart dette du kommer med her egentlig.. vet du hvordan styrkeløftere ofte trener for å bli sterkere ?
"lette" vekter, si 60% av maks og enormt eksplosivt i den positive delen. De bruker all kraft som om de skulle løfte maksløft på hver rep.
Dette skal visstnok gi sinnsykt bra styrkeøkninger.
Se på programmet av Wolf eller hva han heter på www.styrkeloft.no

Opprinnelig skrevet av eiv

Litt rart dette du kommer med her egentlig.. vet du hvordan styrkeløftere ofte trener for å bli sterkere ?
"lette" vekter, si 60% av maks og enormt eksplosivt i den positive delen. De bruker all kraft som om de skulle løfte maksløft på hver rep.
Dette skal visstnok gi sinnsykt bra styrkeøkninger.
Se på programmet av Wolf eller hva han heter på www.styrkeloft.no

Egentlig veldig bra at du kommer med det du skriver nå Jeg tror de fleste som trener DC her på forumet er ute etter muskeløkninger ikke bare styrkeøkninger.. Styrkeøkninger og muskeløkninger går ikke alltid hånd i hånd.