LinkBack URL
About LinkBacksEr negative repetisjoner bra?Hvor mange reps skal en ta? Og hvor mange prosent av maksløftet sitt skal en ta?
Er negative repetisjoner bra?Hvor mange reps skal en ta? Og hvor mange prosent av maksløftet sitt skal en ta?
Negative reps skal visst være den delen av repitisjonen som er mest produktiv. Det er derfor man skal bruke omtrent dobbel så lang tid å senke vekten (ved f.eks. biceps curl) som det man bruker på å heve den.
Dette er en avansert teknikk og skal derfor brukes sjeldent (1gang i måneden).
En annen teknikk som skal være bra er super-slow. Ved biceps curl bruker man 10sek på å heve vekten (fra start- til slutt-posisjon) og 5sek på å senke den.
Teorien bak super-slow er at man trener de muskelfibrene man vanligvis "hopper over" når man pumper i vanlig tempo.
Er vel gjerne reps med utførlse av KUN den negative delen han tenker på... Det man da gjør er å laste på en del mer vekt enn 1RM, gjerne 10% mer. Så utfører du den negative delen av løftet selv i veldig sakte tempo, og får en spotter til å hjelpe deg opp med vekta.
Negativer burde ikke brukes for ofte, og bør kjøres på siste settet av øvelsen. 2-3 reps er nok.
Negativer er spesielt bra dersom man ønsker å øke styrken. Benkpress og Chin-ups er de øvelsene det er vanligst å bruke negativer på.
Shut up and squat!
Regler for innlegg 
Svar med sitat