Tråd: Newbie Program

Poster dette på vegne av en kamerat som er fersk i gamet, dette programmet laget en som heter Simon Forsynt eller noe slikt bare for han, en venn av meg igjen fikk han til å gjøre det.. jeg mener at dette var et litt merkelig program, og kanskje ikke noe du vil trene helt i startenmed anyway... jeg foreslo et fullkroppsprogram eller et program som gikk gjennom alle kroppsdelene på en uke, en 3 splitt med en del høye reps/lett vekt i begynnelsen for teknikk trening.....

Monday: Lats/Elbow Extensors

First 20-Minute Time Frame

A-1: Chins (palms facing you)

A-2: Lying EZ-Bar Tricep Extensions

Second 20-Minute Time Frame

A-1: Seated Rows (Low cable or machine)

A-2: Reverse-Grip Tricep Pushdowns (palms up)


Tuesday: Lower Body/Trunk

First 20-Minute Time Frame

A-1: Back Extensions (a.k.a. hyper extensions)

A-2: Ball Crunches (crunches off a Swiss Ball)

Second 20-Minute Time Frame

A-1: Leg extensions

A-2: Leg Curls

Thursday: Pecs/Elbow Flexors

First 20-Minute Time Frame

A-1: Strive Bench Presses (or any machine bench press variant)

A-2: Low Cable Curls

Second 20-Minute Time Frame

A-1: Hammer Incline Presses

A-2: Preacher Hammer Curls


Friday: Lower Body

First 20-Minute Time Frame

A-1: Alternating Lunges

A-2: Sit-Ups

Second 20-Minute Time Frame

A-1: Seated Calf Raises

A-2: *Russian Twists


dette er programmet....

det kunne vært bra, visst han har med seg instruktør på alle treningene slik at teknikken blir riktig. visst ikke, så kan det være stor fare for at noe blir gjort feil, og da blir det fort skummelt. Det er rett og slett for mye å huske på spør du meg.

Jeg ville "som alltid" gitt et fullkropps program, som skal bli trent maks annenhver dag.

Beinpress 3x12
Rygghev 3x12
Sittende roing 3x12
Skråpress 3x12
Sidehe 3x12
Crunch 3x15

Et enkelt program, som ikke krever for mye instruksjon, og gir person et basis forståelse for hvordan musklene fungerer.
Så etter tre måneder kan man bytte til gjerne litt mer avanserte øvelser.

skråpress = skråbenkpress?

Støtter fullkroppsprogram.

ja, skrå benkpress, eller skråpress med manualer eller skråpress maskin.

Er han helt fersk er nok et fullkroppsprogram det beste alternativet

Enig...

men trener han på samme sted som deg eller i åsane hallen?
det er snakk om ikke mye utstyr.

Programmet liknar veldig mykje på EDT (Escalating Density Training)

Kjørte programmet i starten på hausten 2003,og det funka bra:
http://www.fitnessprat.no/forum/show...&pagenumber=10

Meir om EDT her:
http://www.t-mag.com/nation_articles/196dens.html