Tråd: Noe vits med mer armtrening?

Hei!

Er det egentlig noe vits med mer enn en øvelse pr muskel på armene?

Trener nå:
Biceps curl med stang

nedtrekk med tau for triceps

Disse dekker da hele armen?

Og man får da nok armtrening gjennom bryst og ryggøvelser... Ser da ikke helt hvorfor folk trener 10 øvelser på armen i løpet av en dag, og går hjem??

Setter pris på feedback

De dekker ikke hele armen de dekker biceps

Opprinnelig skrevet av Xvani

Hei!


Trener nå:
Biceps curl med stang

nedtrekk med tau for biceps

Nedtrekk med tau for triceps meiner du?

nedTREKK må nok være biceps , hadde han sagt nedPRESS (pushdown) så hadde det nok vært en triceps øvelse.
Det er ikke MULIG å trene triceps med noen som helst trekkøvelse

norske øvelsenavn er ikke alltid rasjonelle...."lår krøll" f.eks, den som oversatt curl til krøll må ha tatt seg et glass eller ti først.

åh faen, gikk litt fort unna.. Men, man trekker da vitterlig i tauet? :P
men ja, det er seff triceps øvelsen jeg mener - har tatt meg et glass jeg oxo!

Men.... det var bare eksempler. Poenget var bare at det burde holde med to øvelser for armen (samt underarm, men i det siste har jeg vært så gåen på slutten av ryggdagen at jeg ikke klarer fullføre markløft, så da har jeg droppet underarm)

Det kommer nok an på mange faktorer.

Men i mitt nåværende program har jeg bare 1 øvelse på biceps og 1 på triceps. Og de er ihvertfall ikke blitt mindre ennå.

men blir de større?

Og dekker disse to øvelsene hele overarmen? for det er jo flere hoder på både biceps og triceps muskelen.

Armer er små muskler i forhold til resten av kroppen. Og de vokser ikke enormt på kort tid. Så å få en ekstra cm på armene kan nok ta 6 måneder om ikke mer. Og i løpet av den tiden har man mest sannsynligvis byttet program 1 eller 2 ganger. Jeg har alltid ment, og kommer alltid til å mene at periodisering er nøkkelen til framgang. Så om jeg har 3 sett på biceps i denne perioden, kanskje jeg har 6 sett i neste.

Jeg synes at man bør kjøre mer enn en øvelse på biceps...
og man kan bare gi bicepsen skikkelig juling ettersom det er den muskelen i kroppen som restitueres raskest.

Hva er vitsen i å ta flere forskjellige biceps øvelser? kan man ikke bare ta en øvelse flere ganger, da alle øvelsene trener samme muskel?

Noen øvelser bygger mer enn andre, og noen former mer enn andre vet du.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

Jeg synes at man bør kjøre mer enn en øvelse på biceps...
og man kan bare gi bicepsen skikkelig juling ettersom det er den muskelen i kroppen som restitueres raskest.

Hvorfor flere øvelser?

Og hvor har du det fra, at bicepsen restituerer seg raskest?Kan du i såfall, forklare hvorfor?

Opprinnelig skrevet av schwarzenegger

Noen øvelser bygger mer enn andre, og noen former mer enn andre vet du.

Noen øvelser former mer enn andre? Hva mener du?

jeg har god erfaring med få treningsdager, og masse sets, mye flerleddsøvelser fremfor isolasjonsøvelser, men det er nå min erfaring og min måte å legge på 1-2cm på rask tid

Opprinnelig skrevet av Stripie

Noen øvelser former mer enn andre? Hva mener du?

Det er jo en vesentlig forskjell på konsentrasjons-curl og curl med ez-stang, da mange sier(og etter egen erfaring) at curl med stang bygger mer, og konsentrasjons-curl "former" mer.

Nei, det som bestemmer formen på muskelen er først og fremst genetisk bestemt. Ingen øvelse kan forandre på noe annet en volumet. En annen ting som er med på å bestemme hvordan muskelen ser ut er fettprosenten rundt den enkelte muskelen.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Nei, det som bestemmer formen på muskelen er først og fremst genetisk bestemt. Ingen øvelse kan forandre på noe annet en volumet. En annen ting som er med på å bestemme hvordan muskelen ser ut er fettprosenten rundt den enkelte muskelen.

Enig i at det er mye genetisk her, men de fleste som vil bygge en solid biceps kjører Bicepscurl med ez-stang og biceps-curl med hantler, har jeg erfart.
Jeg har ingen dokumentasjon på hva som former/bygger mest, men er "mange" som snakker mye rundt det temaet, og jeg føler jeg bygger mest på disse øvelsene.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Hvorfor flere øvelser?

Og hvor har du det fra, at bicepsen restituerer seg raskest?Kan du i såfall, forklare hvorfor?

For og angripe muskelen fra flere vinkler.

har lest det.

ved og kjøre bredt eller smalt grep hammer eller vanlig curl vil man angripe bicepsen på forskjellige måter, så enkelt.
samme med mye annet. smalt grep for og trene mer nedre del av latts bredt grep for mer øvre del. er slik med det meste.

Du skal aldri høre på hva folk sier på gymmet, der er 98% sprøyt. Du kan ikke forme muskelen med øvelser hvor du står å vrir tåa mens du strammer rompa. Det er, som det blir sagt her, genetisk.
De aller fleste opplever, paradoksalt nok for mange virker det som, å vokse raskere når de kutter ned på ant sett. Det er mange som ikke trener armer i det hele tatt.

jeg kjører 3 øvelser på bicep. men har bare en øvelse hver trenings dag. bytter mellom disse 3 hver trenings dag liksom. synnst det funker helt topp, har økt masse i alle fall

har et sett på bicepsen i uka jeg

samme med triceps

jeg har 38,5cm store/små armer

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

For og angripe muskelen fra flere vinkler.

har lest det.

ved og kjøre bredt eller smalt grep hammer eller vanlig curl vil man angripe bicepsen på forskjellige måter, så enkelt.
samme med mye annet. smalt grep for og trene mer nedre del av latts bredt grep for mer øvre del. er slik med det meste.

Du kan legge litt mer belastning på det ene bicepshodet i forhold til det andre ved å variere mellom hammer og vanlig curl ja. Men uansett kontraherer hele bicepsen seg, eller så gjør den det ikke. Å prøve å forme muskelen ved å "angripe bicepsen fra forskjellige vinkler" er bare tull.
Muskelen er festet i hver ende, enkelt og greit.

Armer er rimelig kjedelig å trene så det blir gjerne til at jeg hopper over armene de ukene jeg har dårlig tid.
Når jeg trener så blir det rettstang curl (krøll ) hvor jeg holder skulderbredt eller bredere , eller jeg kjører alternerende hantelcurls.

jeg synes det er artig å få litt armpumps.. trener smalbenk,dips,extension,curl med rett stang,curl med hantler, og kons curl

bryst/bic, rygg/tric

Jeg sitter igjen med følgende erfaring når det gjelder armtrening.

Siden sommerferien har jeg trent relativt mange sett både på biceps og triceps, og sammen med et bra kosthold synes jeg selv at jeg har hatt ganske bra vekst på armene.
Siden sommerferien har jeg vokst fra 46,9 til 50,2 cm rundt armene (kald) - men det er som mange andre her inne påpeker, veldig individuelt hvordan man reagerer på mye/lite trening.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Du kan legge litt mer belastning på det ene bicepshodet i forhold til det andre ved å variere mellom hammer og vanlig curl ja. Men uansett kontraherer hele bicepsen seg, eller så gjør den det ikke. Å prøve å forme muskelen ved å "angripe bicepsen fra forskjellige vinkler" er bare tull.
Muskelen er festet i hver ende, enkelt og greit.

Jeg trodde ikke jeg skrev at man kan endre musklaturens utseende men om jeg gjorde så må det rettes på, det jeg mente er at ettersom vi er bygget opp med flere muskler på ett sted så kan man jobbe de enkelte musklene mer enn andre og påvirke større økning i de enkelte muskler ved og kjøre spesifiserte øvelser og dermed endre utseende på kroppens totalbilde.

jeg er fullt enig i at det ikke går ann og endre grunn utseende på muskelen, kun størrelse kan endres.

Opprinnelig skrevet av Cut

Jeg sitter igjen med følgende erfaring når det gjelder armtrening.

Siden sommerferien har jeg trent relativt mange sett både på biceps og triceps, og sammen med et bra kosthold synes jeg selv at jeg har hatt ganske bra vekst på armene.
Siden sommerferien har jeg vokst fra 46,9 til 50,2 cm rundt armene (kald) - men det er som mange andre her inne påpeker, veldig individuelt hvordan man reagerer på mye/lite trening.

Dette var jo veldig bra økning. Kjører du mange reps.?
Har gått so j----- tregt med å få økt volumet etter eg runda 40cm. (Har vel nå 42cm)

Øvelser med hantler kjører jeg 6-8 reps mens de øvelsene jeg kjører med stang og cabler kjører jeg mellom 12 og 15 reps.

Funker iallefall bra for meg.

Samtidig har fett% min økt litt også, men det er jo vinter - å så lenge man ser bra ut i varmedress skal man ikke klage

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

Jeg trodde ikke jeg skrev at man kan endre musklaturens utseende men om jeg gjorde så må det rettes på, det jeg mente er at ettersom vi er bygget opp med flere muskler på ett sted så kan man jobbe de enkelte musklene mer enn andre og påvirke større økning i de enkelte muskler ved og kjøre spesifiserte øvelser og dermed endre utseende på kroppens totalbilde.

jeg er fullt enig i at det ikke går ann og endre grunn utseende på muskelen, kun størrelse kan endres.

Da er vi enig