Tråd: Noen forslag til forbedringer?

Er litt skeptisk til om jeg får nok restitusjon mellom øktene.. Hva tror dere? Er det rom for forbedring?

Mandag – Bryst skuldre, mage, triceps
Benkpress m/hantler 3x12 35kg.
Cableflyes 3x12 25?kg
Skråbenk 3x10 27,5kg
Hip up 3x30 Hip up til si
Tricepspushdown 3x12 60kg
Franskpress 3x12

Tirsdag
Cardio.

Onsdag – Rygg, bakside skuldre, mage, biceps.
Foroverbøyd roing i maskin 3x12 ?kg
Shrugs 3x15 32,5kg
Sidehev 3x12
Hantelroing 3x10 35kg
Sit ups 3x20
Sit ups til side 3x20
Bicepscurl 3x12 20kg
Hammercurl 3x12 17,5kg

Torsdag

Fredag – Bryst, skuldre, mage
Cardio til oppvarming
Pushups 4x20
Benkpress 3x8 90kg
Incline benkpress m/hantler 3x12
Militærpress 3x10
Crunch 3x20
Crunch til side 3x20

Lørdag
Cardio

Søndag: Rygg, bakside skuldre
Hangups 3xmax
Pulldown 3x12 160pund
Ryggrulle 3x15
Markløft 3x15 80kg
Andreas/skuldre øvelsen 4x15 4kg

Min erfaring er at man enkelt og greit må kjenne etter på kroppen og lære deg å tolke den.....Ingen andre kjenner deg bedre enn deg sælv, sikkert hørt det 1000 ganger før

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Er litt skeptisk til om jeg får nok restitusjon mellom øktene.. Hva tror dere? Er det rom for forbedring?

Må nok si som Tommy91, det er kun en måte og finne ut av det på og det er å teste det rett og slett. Lytt til kroppen din, mål deg, vei deg, skriv ned treningsresultatene. Alt dette vil hjelpe deg til å ikke bare føle, men også dokumentere eventuelle økninger/forbedringer.

For å si det sånn, hvis du ikke får noen merkbare resultater innen rimelig tid (kommer ann som du sier på restitusjonsevnen din ++), så bør du endre programmet. Kanskje med færre øvelser og høyere intensitet, eller med flere dager hvile mellom øktene, eller begge deler.

En liten ting er at det ser ut til at skuldrene får kjørt seg ganske heftig, både med direkte øvelser, og indirekte når du trener rygg og bryst.

Uansett lykke til!

Ser helt greit ut - med foregående innlegg i bakhodet. Har du tenkt å kjøre såpass mange repper hele tia, eller har du tenklt å redusere dem utover i syklusen?
10-15 repper over tid synes i allefall jeg er alt for mye.

Det skal vel også sies at jeg har begrenset tro på push-ups i byggehenseende når en har tyngre øvelser i arsenalet, selv om det i og for seg er en bra øvelse dersom en ikke har annet. Jeg ville i uansett definitivt ikke kjørt 4 sett av dem, selv om du sikkert ikke sliter deg ut på 20 repper pr sett! Ville heller sett det som oppvarming, og kjørt et par rolige sett med et passende antal repper.

Bein?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Bein?

Erre mulig å overse det? Jepp, det var det *gremmes*! Jeg trekker tilbake det meste av det jeg sa

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Erre mulig å overse det? Jepp, det var det *gremmes*! Jeg trekker tilbake det meste av det jeg sa

Ooops, flere som burde stå i skammekroken, så ikke det jeg heller...

Ja, hva med bein egentlig?
Noen grunn til at du ikke har tatt med det??

Personlig kunne jeg ikke vært foruten beintrening. Har faktisk oppdaget en ny vår med knebøy i det siste. Forbedrelse av teknikk har bare ført meg oppover og hver rep er bare pumping av pure confidence rett i kroppen!

Haha. Det var en test. Skulle se om dere såg at jeg ikke hadde med bein

(*kremt* nei det glemte jeg av)

Skal fikse