Tråd: Noen som aner råd?

Kjører nå et trenings-program som er ganske alright, men lurer egentlig på om det er et som passer meg bedre...?!

Noen som kan henvise meg til en link, eller noen som kanskje har noe lagret på dataen...

Vil ha et program som strekker seg utover mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Har heller ikke så stor peil, så en beskrivelse av hver øvelse hadde vært rått!

er 20år, 180 høy og ca.70kg..... målet er å gaine maks...!

noen som vet....?

du må huske på og tilpasse programme etter ditt behov, og hva du klarer. Viktig å ikke ta hvem som helst sitt treningsprogram, først og fremst hva er du ute etter? volum? utholdenhet? vil ha litt mere spesifikk informasjon før jeg kan hjelpe deg, gjerne litt om kostholdet ditt også.

Husk at trening er 40%, kosthold er 60%. Det er bare å få i seg så mye proteiner som mulig i hvert måltid, og tvinge nedpå noen proteinshakes i tillegg. Klarer du å spise med samme mentalitet som du trener, kommer du til å legge på deg!

Jeg kjører en rimelig basic 4-spilt, og trener mandag, tirsdag, torsdag, fredag

Mandag:
Markløft, lår curls, (static lounges), stående tåhev

Tirsdag:
Foroverbøyd roing, chins, benkpress, dips

Torsdag:
Knebøy, beinpress, leg extensions, sittende tåhev

Fredag:
Nakkepress, triceps extensions, rope pushdown, biceps curls, hammer curls

3 sett på hver øvelse, 15 reps på første sett, 10 på neste, og 5 på siste.

Hvis dette høres interessant ut, så skal jeg legge ut øvelsesbeskrivelsene.

HUSK! Skal du legge på deg maksimalt, så må du prioritere de største muskelgruppene! Biceps og bryst er ikke to av dem! Bein og rygg er der du kan legge på deg mest masse (baderomsvekta går ikke mye opp med store biceps...). Men så må du sørge for proposjonalitet, dvs at musklene som jobber mot hverandre (f.eks. triceps og biceps, men enda viktigere: rygg og bryst) øker proposjonalt. Det er nok av eksempler på gym'en på gutter hvor skuldrene trekkes fremover av brystmusklene, fordi ryggmusklene er for svake til å trekke skuldrene tilbake til naturlig posisjon.

Opprinnelig skrevet av Warmachine

du må huske på og tilpasse programme etter ditt behov, og hva du klarer. Viktig å ikke ta hvem som helst sitt treningsprogram, først og fremst hva er du ute etter? volum? utholdenhet? vil ha litt mere spesifikk informasjon før jeg kan hjelpe deg, gjerne litt om kostholdet ditt også.

Har satt meg et mål!

Vil og skal være en av de største 1985 modellene på strøket! Er vell volum jeg er ute etter da. er nå ca. 70kg, 180cm, og 20år jess...



Har gått inn for å satse litt, og spiser sånn ca.etter et kostholdsprogram jeg fant på FP.
(hvordan øke i vekt for en "normalt" bygd gutt på 70kg) eller no!

såe, meget interessert i å høre hva du har å by på......

stikkord:

markløft, knebøy, benkpress, militærløft, haneyshrugs, foroverboyd roing, kardiovaskulær trening, 300-400g protein dagen, nok karbohydrat, godt fett, sundt kosthold, TUNGE vekter!

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

stikkord:

markløft, knebøy, benkpress, militærløft, haneyshrugs, foroverboyd roing, kardiovaskulær trening, 300-400g protein dagen, nok karbohydrat, godt fett, sundt kosthold, TUNGE vekter!

kardiovaskulær trening?

ny i gamet....

Opprinnelig skrevet av danieldobbel

kardiovaskulær trening?

ny i gamet....

Daniel, har du ikke fått med deg noe av det jeg har fortalt deg? Hehe. Kardio er jogging, sykkling, osv!

stemmer det ja....hehe...når du sier kardio.... men fatta ikke det lange ordet...hahaha....!

Opprinnelig skrevet av xray

Kudos!