Tråd: Noen som har tips tip oppstartnigs fase program?

Hei. har nettop vert ute i ca litt over 1 måne på grunn av sene betendelse i skuldrene....

Så jeg lurte på om noen hadde tip som hvordan skal jeg skal starte ijen, legen sa at jeg skulle løfte lett og mange repitisjoner, jeg har ikke peiling.


Takk for alle svar

Begynn rolig, slik som man alltid gjør etter små opphold.
Ligg gjerne på en 15 repetisjoner med lett vekt i begynnelsen og bygg deg gradvis oppover.

Har du bestemt deg for noe spesifikt program du vil følge?

nei, det er det jeg er ute etter, tips til pgrogam og øvelser, for jeg er ikke så flink til å variere sant..takker for all hjelp

Jeg ville begynt da med et fullkroppsprogram og tatt det derfra.

Beinpress 3x12 (ikke knebøy i begynnelsen pga vi ikke vil legge for mye stress på skulderen)
Rull opp rygg 3x12
Sittende roing 3x12
Brystpress 3x12
Skulderpress 3x12
Sidehev 3x15
Situps 3x15

helt enkelt og greit.
visst du har stor treningserfaring, så kan den selvfølgelig gjøres anderledes.

wohoo, men hva er rull opp rygg, og brystpress, og er det nok med så få sett per muskel gruppe?og ja jeg har en god erfaring med trening egentli, hadde super framgang før jeg fikk skaden:S, men nå trenger jeg abre et lite oppstartings program for å varme opp ijen allt liksom, men jeg har en super personal trainer da. viss du har blink så stikk inn og sjekk ham ut: Fitness1 kaller han seg, men som sagt, er det nok øvelser for å komme igang ijen?, før jeg fikk skaden også så hadde jeg en muskle gruppe cs per dag..

Brystpress er en benkpress maskin, men kan godt bruke skråbenk eller slikt visst du ikke vil bruke maskin. Skråpress med manualer går fint og.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

viser rull opp rygg, bare at jeg foretrekker å rulle. dvs strak rygg ned, så krumme ryggen og rulle frem.

Og ja, det er nok øvelser og sett å komme i gang med. så kan du gå til et mer avansert program når du føler deg 100% igjen.

Ja du har rett, skal ikke si noe meretakker og bukker, men kand us ette opp programmet til meg, om hvor mange av dem jeg skal gjøre pr dag?

Hva mener du? jeg vil at du skal trene dette 3 ganger i uken, ikke 2 dager etterhverandre.

tren 3x12 på hver øvelse, dvs 12 - 12 -12, så videre til neste øvelse.

jaja, men tenkte på om jeg skulle ta alle de øvelsene på en trening, men ok, takker og bukker fo hjelp, da starter jeg neste mandag, og så neste trening onsdag og så fredag, og kansje legge inn litt kardio på dem andre dagene. høre ok ut?

kardio kan du smelle på med så mye du vil..ETTER styrkedelen

Takker Og Bukker, gler meg som faen, er trenings narkoman, derfor jeg ble skada, har vert ute i ca 4 uker nå , det er lite da, menne lenge for meg:P, så jeg gleeder meg


Takker, ha en fin dag videre