Tråd: noen som kan gi meg et bra treningsprogram?-newbie

Jeg har vært borte fra trening i 2år så jeg må begynne pent,men tenkte å trene 4dager i uka,man,tirs og tors,fre.
noen som har et bra program jeg kunne brukt?og som ikke er så altfor hardt til å begynne med...men vil jo bygge muskler for d

Sjekk Hall of fame -> Treningssplitter.

Men siden du har vært borte fra trening en stund, ville jeg trent tre ganger i uka hvor jeg kjørte pent gjennom hele kroppen, en måneds tid.

yO!

Ville trent dette fullkroppsprogrammet 2-3 ganger uken i 1-2 måneders tid for å komme igang igjen etter hele 2 års avbrekk. Ha minst 1 dag pause mellom treningsøktene. Alle settene har 10-12 repitisjoner:

3 sett Beinpress
2 sett Kabelnedtrekk foran
2 sett Kabelroing
2 sett Rygghev
3 sett Benkpress
3 sett Militærpress/Skulderpress
1 sett Triceps kabelpushdown (hvis du gidder/har tid)
1 sett Biceps armcurl (hvis du gidder/har tid)
2 sett Mage, situps
2 sett Mage, hengende/liggende benhev

Uansett åssen du trener, så spiller kostholdet ditt den største rollen for om du bygger muskler eller ikke.
Stikk inn på "hall of fame" delen av forumet som Tank Fjell sier og les disse artiklene:
*"Retningslinjer for matinntak"
*"Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer"
*"Viktigheten med proteiner i dietten din"

Da er det bare å sette igang

-wR-

Jeg ville ha funnet et newbie program, dessuten vil jeg vite litt mere om deg. Er kanskje bare meg, men jeg tror det programmet WannabeROCKY har lagt ut kan vere for tungt om du har vert borte fra trening ei stund, men som sagt kan vi få vite litt mere om deg?

oi beklager Rocky, trodde du hadde 3sett på alle øvelsene . las litt feil

men baseøvelser er viktig for deg vil jeg tro, Benkpress,Millitærpress,Knebøy,Markløft, slike øvelser å ikke minst mat