Tråd: Noen som kan hjelpe oss? :)

Heisann!
Jeg og en venninne har nylig begynt å trene på treningsstudio med to forskjellige målsettinger. En av oss vil trene for legge på seg på en "fin" måte, den andre vil trene for å holde vekta/fjerne unødig fett og stramme seg opp.
Hadde vært supert å få tips fra folk som vet hva de driver med i motsetning til oss når det gjelder både kosthold og trening. Kan vi bruke proteinshaker, hvilke? må vi ha forskjellige typer fordi vi har forskjellige mål?

Litt om vårt utgangspunkt:

1. Jente 20, ønske om å legge på seg på en fin måte. Veier rundt 50 kilo, 164 cm høy.

2. Jente 20, ønske om å stramme opp kroppen. Veier 63 kilo og er 176 cm høy.


Setter stor pris på alle innspill, tips og råd!

Opprinnelig skrevet av Livern

Heisann!
Jeg og en venninne har nylig begynt å trene på treningsstudio med to forskjellige målsettinger. En av oss vil trene for legge på seg på en "fin" måte, den andre vil trene for å holde vekta/fjerne unødig fett og stramme seg opp.
Hadde vært supert å få tips fra folk som vet hva de driver med i motsetning til oss når det gjelder både kosthold og trening. Kan vi bruke proteinshaker, hvilke? må vi ha forskjellige typer fordi vi har forskjellige mål?

Litt om vårt utgangspunkt:

1. Jente 20, ønske om å legge på seg på en fin måte. Veier rundt 50 kilo, 164 cm høy.

2. Jente 20, ønske om å stramme opp kroppen. Veier 63 kilo og er 176 cm høy.


Setter stor pris på alle innspill, tips og råd!

hei

Skriv ned her det dere spiser&drikker iløpet av en vanlig dag med ca klokkeslett og matvarer. Det meste av forbedringer ligger i nettopp kostholdet, så det må vi få se og så ta forbedringene deretter...

okei, vi får notere oss morgendagen så poster vi i morgen kveld da takk

Jeg fortsetter å nummerere oss slik jeg gjorde lenge oppe. person 1 ønsker å legge på seg, person 2 ønsker å holde vekta/stramme opp musklaturen.

Person 1:
Frokost
-rundstykker
-knekkebrød
-brødskiver med kvitost, fårepølse, brunost
Drikke: H-melk

Lunsj
-knekkebrød
-spaghetti/nudler
-rundstykker/baguettemat man får kjøpt i skolekantina
-yoghurt med oppskjært frukt
-toast
Drikke: saft, juice, vann

Middag
-pasta
-kylling
-kjøttdeig/biff
-ris
-laksefilet
Drikke: saft, juice, vann

Kveldsmat/ellers
-stort sett det samme som til frokost/lunsj.

Vanskelig å si noe bestemt mønster, og tidspunktene er også variert. Kan spise søtsaker innimellom.

Person 2:
Frokost
- Jeg prøver å variere mellom havregrøt, brødskive med leverpostei/nugatti max/peanøttsmør, solfrokost krüsli med ekstralett melk++
Drikke: Grønn te eller vann.
+ 2 omega-3 kapsler og 1 multivitamintablett

Lunsj(enten eller)
-Forholdsvis grove brødskiver, 1-2 med samme pålegg som til frokost.
-eple eller gulrot
-yoghurt
-toast
-nudler
Drikke: Stort sett vann, sukkerfri oboy av og til.

Middag
-pasta, ris, kylling, retter med kjøttdeig(prøver å kjøpe karbonadedeig når økonomien strekker til), laksefilet, ++

Kveldsmat
-yoghurt med oppskjært frukt
-smoothie med et par frukter
-toast (ost, fårepølse, ketchup)

Prøver å spise noe hver 3-3 1/2 time. Prøver å få mer grønnsaker inn i middagene også. Mat som taco, pizza, lasagne osv legger jeg helst til lørdager når jeg også unner meg søtsaker ++


Alle gode råd mottas med stor takknemlighet

Person nummer to, du vil garantert se enestående resultater av å kutte ned på karbohydratinntaket. Det vil si mindre brød, pasta, ris, frukt, osv, og mer egg, kjøtt, fisk, ost, grønnsaker.

Legg karbohydratrike måltider etter trening et par ganger i uken.

Og for øvrig, 'sukkerfri' Oboy er svindel og bedrag, det eneste de har gjort er å bytte ut sukrosen med maltodextrin, som teknisk sett er en kompleks karbohydrat og ikke en sukkerart. Derfor kan de klassifisere den som 'sukkerfri', selv om den på ingen måte er kalorifri.

H-melk?!!

hehe.. jeg drikker bare ekstralett og skummetmelk. Venninna mi drikker H-melk mest som en vanesak tror jeg. Liker den godt.
Er den "et onde"?

H-Melk er ille. Kutt ut asap. Inneholder masse drittfett... Må man drikke melk bør man utelukkende drikke skummet.

Hvor trener dere?

Okei.. det er ikke fett man trenger når man skal legge på seg heller altså?
Vi trener på Sats i Trondheim.

Opprinnelig skrevet av Livern

Okei.. det er ikke fett man trenger når man skal legge på seg heller altså?
.

Jo, riktig type. Dvs ikke mettet, men flerumettet og en umettet fett..

aha okei.. skjønner Er usikker på om jeg trener rett også. Da er det ikke jeg som skal legge på meg, bare holde vekta nede osv.
Prøver å trene tre dager i uka. En dag med styrketrening hvor jeg bruker apparater, en dag med spinning og en dag med pilates. Hvis noen av øktene går bort tar jeg som regel kardiotrening i stedet..

Du kan godt trene fullkroppsprogram styrke 3 ganger i uken. er bra det for å stramme opp kroppen. Tror ikke du skal være redd for å legge på deg for mye muskler. De kommer ikke krypende over natten..

javel, takk skal du ha
Hva med hun som vil legge på seg noen kilo, uten å se feit ut men på en fin måte?
Og hva bør hun spise? hva med proteinshaker?

Hun som skal legge på seg, kan også trene styrke fullkroppsprogram 3 ganger i uken. Proteinshaker kan dere ta til måltid dere ikke får i dere nok protein.
Siste mpltd for kvelden kna feks være litt nøtter og en shake, pluss innen en time etter trening kan det være ok å få i seg en shake

Her kommer en del info som bør leses, grundig. Det vil gi dere enn viss peiling og tips.

(klipplim):


Her har dere først et bra helkroppsprogram:

Oppvarming: 5-10min roing i maskin

Trening:
3 sett Beinpress i maskin ELLER Knebøy (beinpress: http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html )
(knebøy: http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html)

2 sett Sittende Kabel-roing ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html )

2 sett Kabel-nedtrekk foran ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html )

1 sett Rygghev ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html )

3 sett Benkpress fri-stang ELLER i maskin ( fri: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html )
(maskin: http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html )

3 sett Skulderpress i maskin (http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html)

(1 sett Tricep pushdown) - hvis du har tid/gidder (http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html)

(1 sett Biceps armcurl) - hvis du har tid/gidder ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html )

2 sett max rep Situps på matte eller i maskin
2 sett max rep Liggende Benhev (uten kabler) (http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html )

Uttøying: 5min lett/moderat uttøying

*Dette treningsprogrammet trenes 2-3 ganger uken, med minst 1 hviledag mellom hver økt. En grei rutine er å trene mandag,onsag og fredag og ha fri resten, eventuelt ta 1-2 kardioøkter i tillegg (sykling eller jogging/gåing)

**Hvert sett skal du ha såpass tunge vekter at du klarer å utføre 12 repitisjoner, ligger du i intervallet 11-13 repitisjoner er det greit, klarer du færre er det FOR TUNGT, klarer du flere er det FOR LETT.**

***Ha ca 30sek - 2min pausetid mellom hvert sett, velg den tiden som passer best for deg***

Og så les disse artiklene, angående kostholdet:

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.



Når så er gjort har dere basis kunnskap i kosthold,det er bra,for kostholdet er det aller viktigste.

Disse kan komme til nytte når du skal sette deg opp et kosthold:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=417

http://www.iform.no/pub/art.php?id=304

Av tilskudd bør dere ha:
*Multivitamin&mineral
*Fettsyrer (f.eks Tran/omega3/fiskeolje, Olivenolje, Rapsolje)
*Proteinpulver

se her: www.norkost.no

oj, her var det mye bra! takk skal du ha=)