Tråd: Nok er nok, evaluering biceps

Har trent en del år, men aldri funne det riktige biceps programmet føler eg. Trener biceps en gang i veka.

Mine øvelser er som følger pr.dags dato:

3x7reps sittende hammer curl
2x7reps stående alt.hantel curl
3x8reps sittende kons.curl
3x8reps en arms biceps curl i kabel
(3x8reps omvendt curl i stang, har egentlig kuttet ut denne)
2x8reps omvendt curl i kabel

Øvelsene i seg sjølv skal jo være bra dei, men hadde jo vært greit med nokren synspunkt. Den einaste øvelsen eg føler virkelig "biter" er enarms curlen i kabel og omvendt curl øvelsane.

Hvilken øvelse er dette: stående alt.hantel curl ?
Og hva er målet ditt med bicepstreningen? Bygge mer masse?

Jeg synes det var veldig mye for en så liten muskel.
Jeg er mer fan av 4x8-10 med rett eller ez-stang, men det er jo bare meg.
Hvis det er slik at du liker de øvelsene veldig godt så ville jeg heller brukt feks 2 av dem i programmet, kjørt det i feks 2mnd og så byttet.

Kjører du 13-15 sett på biceps? Jeg kjører maks 12, vanligvis 9, synes det holder i lange baner.
Har du ikke en scott benk tilgjengelig? Det tar helt sinnsykt bra når albuene står helt i ro. Funker for meg i hvert fall.

Du trener all for mye...

3*8-12 rep curl med rett stang(olympia)
3*8-12 rep konsentrasjons curl

Forsøk dette i en tid å se hvordan det går...

MVH
varg

Er heilt enig i att det kan bli for mykje, men har som regel hatt færre øvelser enn det her. Skifter program for ikkje å stagnere, men beholder som regel 1-2 øvelser som eg føler funker. Målet er meir masse, men veit att dette er ein muskel som trenger tid. Blir jo gjerne litt frustrert når resten av kroppen vokser, mens biceps blir hemskoen.
Stående alt.hantel curl er vel den vanlige, men eit anna navn. (Starter med handflaten framover, og vrir denne slik att man får knyttneven mot seg i topp posisjon).

Varg: Kan ikkje bruke rett stang, men Z-stanga burde vel gjere samme nytta. Liker den øvelsen, men har nettopp byttet fra z-stanga til det programmet eg har nå. 6 sett er vel alt for lite...

Jeg ville strengt tatt droppet konsentrasjonscurl og hammercurl hvis målet var masse, men det er nå bare min erfaring.
Jeg har økt omkretsen på armene med 5 cm siden i fjor sommer og har sjelden trent mer enn max 7-8 sett i uka på biceps og faktisk under det på triceps. Hovedsaklig stående bicepscurl med EZ stang(foretrekker denne foran rett stang).

6 sett er nok ikke for lite, hammer curl er også en knall øvelse.. Prøv deg fram--

Hammercurl skal jo være en bra øvelse for å bygge masse, men den funker sikkert ikkje like bra for alle. Har ikkje gitt meg så mykje hittil. Har prøvd mange øvelser opp gjennom tidene, så har prøvd det meste, men er kanskje sammensetningen som er feil...
Skal bytte program til neste økt, og skifte sammensetningen litt:

3xbicepscurl EZ-stang
2xcurl m/tau (hendene samlet) eller kanskje 3xenarms curl i kabel
3xomvendt curl i kabel

Totalt 9sett. Lenge siden eg har hatt 3øvelser på biceps, men kanskje det blir dette som får bicepsen til å vokse igjen.

Bumper den her i håp om fleire synspunkter......

Når det gjelder Biceps og rep. Så kjører jeg tungt, å kjører alltid til failure.
-The harder you train, the harder the muscles.

2x4-8 stangcurl
2x4-8 hantelcurl

enkelt og greit

4-5 x 10-12 EZ-stang. Det holder i massevis. Får enormt trykk i bicepsen etter 4-5 sett til failure. Kjørte opp til 12-15 sett tidligere, har opplevd MYE bedre vekst med færre sett.

Opprinnelig skrevet av TheHitman

Bumper den her i håp om fleire synspunkter......

Alt for mange sett etter min mening.
Fokuser heller på kvalitet enn kvantitet.

1-2 sett ez curl eller strak curl
+ 1 sett hammercurl

Reps ikke så viktig så lenge økten forbedres hver gang. Naturlig rørelse og moment i bunnposisjon er og utrolig viktig, og gir mye bedre sett.

Takker for innspillene! Skal ha vekens bicepstrening imorgen og er spent på korleis det blir. Har nok hatt for mange sett, men har vel ikkje innsett dette sjølv. Kvaliteten på treningene har vært bra hittil, både teknikk og intesivitet er bra, men sammensetningen har rett og slett vært feil. Satser på det her framover, og justerer etterkvart ved behov:

3xbicepscurl EZ-stang
2xenarms curl i kabel
3xomvendt curl i kabel
+beintrening

Totalt 8 sett biceps, derav 3 underarm. Kanskje for mange sett etter synspunktene å bedømme, men er kun 5 sett som går direkte på biceps.

En annen feil enn at du i utgangspunktet kjørte SYKT mange sett på biceps (jeg kjører maks 3) er at det virker som at du bytter i Ett sett...

Opprinnelig skrevet av sockets

En annen feil enn at du i utgangspunktet kjørte SYKT mange sett på biceps (jeg kjører maks 3) er at det virker som at du bytter i Ett sett...

Kva meiner du med bytter i Ett sett?