Tråd: noob trenger hjelp

Hei, jeg er 22 år har trent mer eller mindre 1 år med litt små pauser.
veier 70 KG og er 1.80 CM.
Sliter så jævlig med og legge på meg kunne trengt noen råd om hva jeg bør spise og hvor mye for og legge på meg. vil opp ialle fall 10 kg.
har diverse pulver som jeg har kjøpt ( karbo ) og proteiner (kreatin) og vitaminer.
Men før jeg begynner og brenne hele lønna mi på pulver og dritt så vil jeg vite hva jeg bør spise uten om for og få den beste effekten. Jeg jobber fra 9 til 7 om kvelden og trener fra 7 til halv 9 ca, ta i betraktning at jeg ikke kan stå og steike biff på jobb har dobblet i styrke på det siste halve året og stiger fortsatt men jeg vil ikke bare bli sterk vil også ha litt size:>
Såver kanskje 7 timer om natta.
jævlig høy forbrenning

Takk for hjelpen på forhånd

hmm.. Legge på deg`? Du mener legge på deg mere muskler eller fett?

Hvis du er ute etter mer kroppsfett, så er en ''mass gainer'' tingen for deg, av pulver. Utenom burde du spise mye mat, masse proteiner og karbs, og selfølgelig fett. Bare spis det du føler får, du legger garantert på deg hvis du spiser noen burgere i uka.. Gjør iaff jeg..

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/...aspx?plid=1854

problemet ditt er spising. ta en titt på kosthold delen av forumet. står i hauger og lass om dette der.