Tråd: Ny 2 splitt! Trenger feedback.

//Treningsprogram 2- splitt//


Mandag – Tung dag
(Bryst/Triceps/ryggvidde/Ryggbredde):

Benkpress 3 x 6
Skråbenkpress 3 x 8
Franskpress 3 x 8
Nedtrekk 3 x 8
Markløft 3 x 6

Tirsdag – Tung dag
(Skuldre/Biceps/Underarmer/Bein)

Millitærpress 3 x 6
Bicepscurl i kabel 3 x 8
Omvendt bicepscurl i kabel 2 x 10
Knebøy 3 x 6
Lårcurl 3 x 8

Torsdag – Lett dag
(Bryst/Triceps/ryggvidde/Ryggbredde):

Benkpress m/hantler 2 x 8
Skråbenk m/hantler 2 x 8
Dips 2 x 8
Chins 2 x 8
Kabelroing 2 x 8

Fredag – Lett dag
(Skuldre/Biceps/Underarmer/Bein)

Skulderpress m/hantler 2 x 8
Preachercurl 2 x 8
Hammercurl 2 x 8
Beinpress 2 x 8
Strake markløft 2 x 8


Har tatt litt etter DC'n jeg hadde liggende på maskina mi, grunnet fordi jeg likte DC men jeg orker ikke å trene det akkurat nå. Men hva tror dere? 2 tunge dager på hele kroppen og 2 lette på hele kroppen, 1 mindre sett på de lette dagene og 8 reps for litt volum. Er det for mange sett(fare for overtrening)? Si visst det er noe jeg skal forandre på

Opprinnelig skrevet av DNG

//Treningsprogram 2- splitt//


Mandag – Tung dag
(Bryst/Triceps/ryggvidde/Ryggbredde):

Benkpress 3 x 6
Skråbenkpress 3 x 8
Franskpress 3 x 8
Nedtrekk 3 x 8
Markløft 3 x 6

Tirsdag – Tung dag
(Skuldre/Biceps/Underarmer/Bein)

Millitærpress 3 x 6
Bicepscurl i kabel 3 x 8
Omvendt bicepscurl i kabel 2 x 10
Knebøy 3 x 6
Lårcurl 3 x 8

Torsdag – Lett dag
(Bryst/Triceps/ryggvidde/Ryggbredde):

Benkpress m/hantler 2 x 8
Skråbenk m/hantler 2 x 8
Dips 2 x 8
Chins 2 x 8
Kabelroing 2 x 8

Fredag – Lett dag
(Skuldre/Biceps/Underarmer/Bein)

Skulderpress m/hantler 2 x 8
Preachercurl 2 x 8
Hammercurl 2 x 8
Beinpress 2 x 8
Strake markløft 2 x 8


Har tatt litt etter DC'n jeg hadde liggende på maskina mi, grunnet fordi jeg likte DC men jeg orker ikke å trene det akkurat nå. Men hva tror dere? 2 tunge dager på hele kroppen og 2 lette på hele kroppen, 1 mindre sett på de lette dagene og 8 reps for litt volum. Er det for mange sett(fare for overtrening)? Si visst det er noe jeg skal forandre på

Så helt grett ut det der. Bra valg av øvelser generellt. Hvis du klarer å innhente deg mellom hver gang så kan det funke bra det der.