Tråd: Ny 3-splitt

Har tenkt å begyne med nytt program nå... Fra 4-splitt til 3-splitt...
Hvordan ser dette ut da?

1DAG: BRYST/RYGG
Benk 4x6-8
Skråbenk 4x6
Flyes skrå 3x8
Pullover 3x8-10
Crossover 4x10-12
Markløft 4x6-8
Bentover roing 4x8-10
Sittende roing 4x8
Nedtrekk bredt 4x8
Nedtrekk smalt 3x6-10

2DAG BEIN/SKULDRE
Knebøy 4x6-8
Beinpress 4x8-12
Lårcurl 3x6-10
Leg Extension 3x6-10
Tåhev 4x8-12
Nakkepress 4x6-10
Upright rowing 4x8-10
Fronthev 4x8-10
Sidehev 4x8-10
Foroverbøyd sidehev 4x6-8

3DAG: BICEP/TRICEP
Curl stang 4x8
Hantelcurl 4x8-10
Curl rett stang 4x6-10
Scottcurl 4x8-10
Franskpress 4x6-10
Pushdown bredt 4x8-10
Pushdown smalt 4x6-8
Pushdown wire cons 4x10 (noen som veit hvordan denne gjøres forresten?)

Med mindre du tidligere har opplevd bra framgang med MANGE sett så ville jeg kuttet ned på antall sett. 16 sett på biceps og triceps!?! Ikke faen om mine armer ville klart seg gjennom en slik økt!

Ville kuttet ned på iso-øvelsene og kjørt stort sett bare baseøvelsene du har lagt opp til.

Enig med tjalala her. Men vet du at dette fungerer for deg så går det vel.
Hva er treningserfaringen din og treningsgrunnlaget ditt?

jeg klarer ikke å kjøre bryst og rygg på samme dag jeg, ville heller hatt bryst/biceps og rygg/triceps..

bicepsen blir lett overtrent\nedtrent

Ja er enig at dette kunne bli litt mange sett... I hvertfall på tricep/bicep... Har aldri trent med så mange sett før, men har allerede kjørt igjennom programmet 1 gang... Føler meg sykt pumpa etter treningene, men føler meg jævli sliten! Så trur nok muligens dette kan gå feil vei etter en stund.

Hvordan ser dette ut da?
1DAG: BRYST/RYGG
Benk 4x6-8
Skråbenk 4x6
Crossover 4x10-12
Markløft 4x6-8
Bentover roing 4x8-10
Nedtrekk bredt 4x8
Nedtrekk smalt 3x6-10

2DAG BEIN/SKULDRE
Knebøy 4x6-8
Beinpress 4x8-12
Lårcurl 3x6-10
Leg Extension 3x6-10
Tåhev 4x8-12
Nakkepress 4x6-10
Upright rowing 4x8-10
Sidehev 4x8-10
Foroverbøyd sidehev 4x6-8

3DAG: BICEP/TRICEP
Curl stang 4x8
Hantelcurl 4x8-10
Franskpress 4x6-10
Pushdown bredt 4x8-10

på armene ville jeg heller hattt 3 øvelser på vær og 3 sett på vær øvelse.. Mage, trener du ikke den?

Å trene mage er oppskryt.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Å trene mage er oppskryt.

hehe, ikke hvis man skal ha magen.....

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Å trene mage er oppskryt.

Det er jeg litt enig i. Ikke at man ikke skal trene magen, men hvorfor skal så mange på død og liv trene den på hver trening. Den er en muskel som andre muskler den å.
Fettprosenten blir uansett avgjørende for om man får fram rutene.

Opprinnelig skrevet av Platon73

Det er jeg litt enig i. Ikke at man ikke skal trene magen, men hvorfor skal så mange på død og liv trene den på hver trening. Den er en muskel som andre muskler den å.
Fettprosenten blir uansett avgjørende for om man får fram rutene.

Trur nok ikke det er noe poeng å trene den hver trening. Jeg holder meg i hvertfall til en dag i uka, slik som med alle andre muskler... Selvfølgelig er fettprosenten avgjørende, men det er jo lettere å få frem musklene i magen hvis de trenes og blir større...
Men ja, jeg hadde tenkt å trene magen på Bicep/tricep dagen Ettersom den er såpass kort...

Opprinnelig skrevet av Exolic

Ja er enig at dette kunne bli litt mange sett... I hvertfall på tricep/bicep... Har aldri trent med så mange sett før, men har allerede kjørt igjennom programmet 1 gang... Føler meg sykt pumpa etter treningene, men føler meg jævli sliten! Så trur nok muligens dette kan gå feil vei etter en stund.

Hvordan ser dette ut da?
1DAG: BRYST/RYGG
Benk 2x6-8
Skråbenk 2x6
Kabelcross 1x10 dropp og/eller restpause

Markløft 3x2-4
Bentover roing 1x8-10
Nedtrekk bredt 2x8
Nedtrekk smalt 1x6-10 dropp og/eller restpause

2DAG BEIN/SKULDRE
Knebøy 2x6-8
Beinpress 2x8-12 dropp og/eller restpause
Tåhev 2x8-12

Militærpress 2x6-10
Sidehev 1x8-10 dropp og/eller restpause
Foroverbøyd sidehev 1x6-8

3DAG: BICEP/TRICEP
Curl stang 2x8
Hantelcurl 2x8-10 dropp og/eller restpause

Franskpress 2x6-10
Pushdown bredt 2x8-10 dropp og/eller restpause

Hva med å kutte ned på settene og legge inn noe "hjelpemidler" for å tyne muskelen?
Tenker på restpause, droppsett, trege negativer, etc.

Har lagt inn forandringene i programmet ovenfor. Relativt trege "negativer", altså rundt 2-3 sekunder.