Tråd: Ny fyr trenger hjelp til å komme i gang!

Litt info om meg:
18 og halvt år
veier 67 kg (BMI 21.9)

Trent en del, men aldri seriøst. På jobben har vi en liten treningsstudio for ansatte i kjelleren, og av og til går turen dit. Noen ganger spiller jeg billiard, andre ganger tar jeg noe styrke. Men nå har jeg bestemt meg: jeg skal få en penere kropp.

Jeg har rett og slett ikke så spesielt mye peiling på trening, men vet at jeg vil trene litt volum først. Løfter ikke mye, sist jeg prøvde løfta jeg 40 kg to ganger (da var vi hos en kompis, så ikke noe skikkelig seriøst, men likevel). Løper av og til noen runder med normal joggefart på ca. 40-50 minutter (dette er for det meste oppoverbakke så det er ikke så dårlige saker).

Samtidig så har jeg noe fett i magen jeg svært, svært gjerne vil bli kvitt, dette er ikke store mengder, men det er ikke alt for pent heller. Hvordan gjør jeg det?

I første steg har jeg begynt bytte av cola med vann. Har sluttet med søtsaker, byttet ut med frukt.

Spørsmålet mitt er, kan noen hjelpe meg å sette opp et lite treningsprogram for meg?

Og hva bør man spise før og etter trening, og ca. hvor lenge før/etter treningsøkta?

Hadde vært ypperlig med hjelp til å komme igang, og er hjertelig takknemlig for all hjelp!

hvor ofte i løpet av uken er det du vil trene? altså, hvor mange dager? og hva spiser du at mat i løpet av en dag? beste måten å få ned fettet på magen, er kosthold! var ihvertfall det for meg..

btw, Velkommen

Angående trening kan du lese denne tråden Fullkroppsprogram til en liten bror, et par spm Forslag til program og en del gode råd i tillegg.

Kosthold: Å slutte med brus og godteri er en veldig bra start. Søk litt på forumet så vil du også finne mange gode kostholdsråd.

Velkommen til forumet.

Velkommen hit

Fresh meat.Velkommen,velkommen

Velkommen til FP
Søk litt rundt på forumet, les så skal du treningsmessig bli en vis vis mann.

Takk skal dere ha.

To ytterligere spørsmål. Hva bør jeg spise før og etter trening?

Og hvor ofte kan jeg trene samme muskel? Jeg hører ofte "la muskelen være i ro minst en dag før du trener det igjen." Men jeg føler meg allerede i topp form dagen etter. Er det da skadelig å trene samme muskel to ganger gjennom to dager?

Opprinnelig skrevet av theshark

Takk skal dere ha.

To ytterligere spørsmål. Hva bør jeg spise før og etter trening?

Kjøp deg ei bøtte protein og ei bøtte karbo.
Før trening:
kroppsvekt(kg) * 0,3-0,4 = gram karbohydrat
kroppsvekt(kg) * 0,2-0,3 = gram protein
Etter trening:
kroppsvekt(kg) * 1 = gram karbohydrat
kroppsvekt(kg) * 0,4 = gram protein

Opprinnelig skrevet av theshark

Og hvor ofte kan jeg trene samme muskel? Jeg hører ofte "la muskelen være i ro minst en dag før du trener det igjen." Men jeg føler meg allerede i topp form dagen etter. Er det da skadelig å trene samme muskel to ganger gjennom to dager?

[/QUOTE]
48 timer er grei regel. Men jeg ser ingen grunn til at du skal trene samme muskel så ofte? Dette er noe 15-åringene som ikke har strukturert plan gjør 1 gang i uka, og da blir det som oftest biceps og mage.

Fyren vil miste fett. Tror ikke 100 gram karbo rundt treningstider er veien å gå. Med mindre han spiser karbofritt resten av døgnet, og utnytter de anabole effektene av karbo rundt trening.

Hei og velkommen!
Nå spørs det helt hvor mye du er villig til å trene, men jeg kan skissere et lite program for deg som er enkelt å følge.

Mandag
Rygg + Triceps

Onsdag
Skuldre + Biceps

Fredag
Ben + Bryst

Mage kan du trene en til to ganger pr uke, uavhengig av dag. Når det gjelder fettet rundt magen er det to ting som gjelder, kosthold og kardiotrening. Hvis du er usikker på hva du skal spise kan du søke litt rundt her, masse bra tråder på kosthold.

Lykke til