Tråd: Ny "Godkjen mitt Dc-opplegg tråd" wii

A1:
Flatbenk 11-15
Militærpress 15-20
Nedpress 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

B1:
Curl med Ez-stang 15-20
Håndleddscurl 12-20
Sittende tåhev 12 (15sek i bunn)
Liggende lårcurl 20-30
Knebøy 1*8 og 1*20widow

A2:
Skråbenk Incline 11-15
Skulderpress 15-20
Franskpress 15-30 (sinnsykt stor rep range her, why?)
Nedtrekk med smalt grep 15-20
Hantelroing 12-17

B2:
Curl med rett stang 15-20
Hammercurl 12-20
Stående tåhev 12 (15sek bunn)
Strake markløft 6*6
Benpress 1*8 og 1*20widow

A3:
Decline Benkpress 11-15
Arnoldpress 15-20
Dips 15-20
Rack chins 15-20
Foroverbøyd stang roing 12-17

B3:
Preachercurl 15-20
Omvendt hånddleddscurl 12-20
Tåhev i benpress 12(15sek bunn)
Sumo benpress (REP RANGE!?)
Hack squats 1*8 og 1*20widow


-Hadde først Hantelpress istedetfor Decline Benkpress på A3, er det bra å ha decline istedenfor?

-Alternativer for dips? Er usikker på hvor flink jeg er i det, har ikke fått testet det så masse enda.

Mulig jeg har surret litt, men tror det skal stemme. Noen som har lyst til å rette "oppgaven min" ?

På forhånd takk.

Har denne tråden noe som helst med Nintendo Wii å gjøre?

Opprinnelig skrevet av diste

Har denne tråden noe som helst med Nintendo Wii å gjøre?

Jeg tror ikke det, men er det noen som vet hva den vil koste når den kommer ut?





nox box: dropp benk, rep range er høy på franskpress for å ungå skade i albue. Og hvar har du gjort av mark\halvmark\rack mark?

.. sitter på skolen, og har ikke noe bedre å gjøre akkurat nå.

Opprinnelig skrevet av n0xious

A1:
Flatbenk 11-15
Militærpress 15-20
Nedpress 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

Dropp flatbenk. Nedpress? Jeg liker ikke den, og det er det ikke mange som kjører DC heller som gjør. Men, ingen øvelser er 'ulovelige'. Om du klarer å øke noe voldsomt i vekt i denne øvelsen er det bare å kjøre på. Men, du får ingen fantastisk stretch..., så jeg hadde gått for noe annet. Smalbenk / omv. grep smithbenk.

Opprinnelig skrevet av n0xious

A2:
Skråbenk Incline 11-15
Skulderpress 15-20
Franskpress 15-30 (sinnsykt stor rep range her, why?)
Nedtrekk med smalt grep 15-20
Hantelroing 12-17

Jeg liker best 15-20 på skråbenk, men det finnes ingen fasiter - og 11-15 funker sikkert greit, om teknikken er bra. Skulderpress med hantler? Franskpress kjører jeg 20-30, men med strikt teknikk funker det sikkert bra ned i ca 15 reps også.

Opprinnelig skrevet av n0xious

B2:
Curl med rett stang 15-20
Hammercurl 12-20
Stående tåhev 12 (15sek bunn)
Strake markløft 6*6
Benpress 1*8 og 1*20widow

SLDL kjører jeg helst straight-set.

Opprinnelig skrevet av n0xious

B3:
Preachercurl 15-20
Omvendt hånddleddscurl 12-20
Tåhev i benpress 12(15sek bunn)
Sumo benpress (REP RANGE!?)
Hack squats 1*8 og 1*20widow

Sumobeinpress kjører jeg 15-25 straight set.

Opprinnelig skrevet av n0xious

-Hadde først Hantelpress istedetfor Decline Benkpress på A3, er det bra å ha decline istedenfor?

Ja.

Opprinnelig skrevet av n0xious

-Alternativer for dips? Er usikker på hvor flink jeg er i det, har ikke fått testet det så masse enda.

Smithbenk med omvendt grep.

--

Om 'skulderpress' i A2 er med hantler ville jeg kuttet ut minst en av de to hanteløvelsene for skuldre (sk.pr. + arnoldpr.). Har du smithmaskin? Skulderpress i smith. Eller en maskin.

--

Opprinnelig skrevet av Artifex

Og hvar har du gjort av mark\halvmark\rack mark?

What he said...

Opprinnelig skrevet av n0xious

På forhånd takk.

Ittj'no problem!

Du har ikke markløft med i rotasjonen. Jeg ville definitivt byttet ut en ro øvelse med det.

Opprinnelig skrevet av n0xious

A1:
Smalbenk smith 11-15
Militærpress 15-20
Nedpress 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

B1:
Curl med Ez-stang 15-20
Håndleddscurl 12-20
Sittende tåhev 12 (15sek i bunn)
Liggende lårcurl 20-30
Knebøy 1*8 og 1*20widow

A2:
Skråbenk Incline 15-20
Skulderpress i smith 15-20
Franskpress 12-30
Nedtrekk med smalt grep 15-20
Markløft (Rep range hera?)

B2:
Curl med rett stang 15-20
Hammercurl 12-20
Stående tåhev 12 (15sek bunn)
Strake markløft 6*6
Benpress 1*8 og 1*20widow

A3:
Decline Benkpress 11-15
Arnoldpress 15-20
Dips 15-20
Rack chins 15-20
Foroverbøyd stang roing 12-17

B3:
Preachercurl 15-20
Omvendt hånddleddscurl 12-20
Tåhev i benpress 12(15sek bunn)
Sumo benpress 15-25
Hack squats 1*8 og 1*20widow

-Desverre, har ikke noe med nintendo å gjøre, men ser litt kult ut å spille slåsspill med Wii da!

-Du sier smalbenk / omv. grep smithbenk.. Hvordan utføres den, er ikke helt sikker på om jeg vet hva du mener.

-Markløft teknikken min suger, men må vel bare øve på den Jeg har byttet ut en roøvelse med mark nå

-SLDL?

Opprinnelig skrevet av n0xious

-SLDL?

10-15 SS

6*6 passer fint på strake mark da.

Oppdatert utgave!:

A1:
Incline smith benk 11-15
Militærpress 15-20
Benkpress med omvendt grep 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

B1:
Curl med Ez-stang 15-20
Håndleddscurl 12-20
Sittende tåhev 12 (15sek i bunn)
Liggende lårcurl 20-30
Knebøy 1*8 og 1*20widow

A2:
Decline smithbenk 15-20
Skulderpress i smith 15-20
Franskpress 12-30
Nedtrekk med smalt grep 15-20
Markløft 1*8 og 1*4

B2:
Curl med rett stang 15-20
Hammercurl 12-20
Stående tåhev 12 (15sek bunn)
Strake markløft (samme reps som vanlig markløft?)
Benpress 1*8 og 1*20widow

A3:
Lolnoob brystøvelse 11-15
Arnoldpress 15-20
dips 15-20
Rack chins 15-20
Foroverbøyd stang roing 12-17

B3:
Preachercurl 15-20
Omvendt hånddleddscurl 12-20
Tåhev i benpress 12(15sek bunn)
Sumo benpress 15-25
Hack squats 1*8 og 1*20widow

Når dere sier 6*6! Kjører dere virkelig 6 set * 6 rep? :-S

Hvorfor ikke kjøre RP sett? Er vel vanlig det?

Og hvorfor kjører f.eks. BigBoy to øvelser på samme muskelgruppe?

H/S Sumobeinpress: 120kg*24
H/S Stående Lårcurl: 25kg*24
H/S Squatmachine: 150kg*8 165kg*4 140kg*20

Og hva står "H/S" for?

Mange spørsmål her :-)

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Når dere sier 6*6! Kjører dere virkelig 6 set * 6 rep? :-S

Kjører 6 sett hvor jeg øker belastningen på hvert sett med minst mulig pause.jumping

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Når dere sier 6*6! Kjører dere virkelig 6 set * 6 rep? :-S

Hvorfor ikke kjøre RP sett? Er vel vanlig det?

Og hvorfor kjører f.eks. BigBoy to øvelser på samme muskelgruppe?

H/S Sumobeinpress: 120kg*24
H/S Stående Lårcurl: 25kg*24
H/S Squatmachine: 150kg*8 165kg*4 140kg*20

Og hva står "H/S" for?

Mange spørsmål her :-)

Hehe - for jeg er viktigere enn alle andre !!!!!!

Det er pga jeg jobber med den muskelgruppen mer enn de andre siden den er en svakere muskelgruppe enn de andre

H/S er hammerstrength

Opprinnelig skrevet av Fedon

Kjører 6 sett hvor jeg øker belastningen på hvert sett med minst mulig pause.jumping

Hvordan begynner du da i forhold til 6RM?

Noen begrunning til dette?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Hehe - for jeg er viktigere enn alle andre !!!!!!

Det er pga jeg jobber med den muskelgruppen mer enn de andre siden den er en svakere muskelgruppe enn de andre

H/S er hammerstrength

Aha... Skjønner...

Når vet eg ikke hva hammerstrength er, men finner sikkert ut av det om eg søker... Selv om det hadde vært digg å slippe :-P

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Hehe - for jeg er viktigere enn alle andre !!!!!!

Det er pga jeg jobber med den muskelgruppen mer enn de andre siden den er en svakere muskelgruppe enn de andre

H/S er hammerstrength

Så et siste spm

Hvorfor 3 sett på framside lår? Er jo ikke akkurat ditt svake punkt?
Burde eg også kjørt 4,8,20?

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Så et siste spm

Hvorfor 3 sett på framside lår? Er jo ikke akkurat ditt svake punkt?
Burde eg også kjørt 4,8,20?

Jeg tåler det så da gjør jeg det Men vurderer å kutte det tyngste settet nå pga skip mener at det ikke er lurt for meg

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Hvordan begynner du da i forhold til 6RM?

Noen begrunning til dette?

"Strake markløft skal gjøres slik: Sett med 6 repetisjoner der du legger på 5kg på hver side til du kommer til et sett der du ikke greier 6 repetisjoner. Neste gang du trener strake markløft, begynner du arbeidssettene dine med rundt 20kg under det maksimale du hadde forrige gang."
Dette står forklart i tråden DC Basics.

Opprinnelig skrevet av Wrp

"Strake markløft skal gjøres slik: Sett med 6 repetisjoner der du legger på 5kg på hver side til du kommer til et sett der du ikke greier 6 repetisjoner. Neste gang du trener strake markløft, begynner du arbeidssettene dine med rundt 20kg under det maksimale du hadde forrige gang."
Dette står forklart i tråden DC Basics.

Aha :-)
Må ha glippet! Mente eg hadde roen etter å ha lest gjennom et par ganger!

Takk :-)

Opprinnelig skrevet av n0xious

A1:
Smalbenk smith 11-15
Militærpress 15-20
Franskpress incline 11-15
Nedtrekk 15-20
Kabelroing 12-17

Smalbenk = triceps... En brystøvelse skal inn her.

Opprinnelig skrevet av n0xious

A3:
Benkpress i smith med omvendt grep 11-15
Arnoldpress 15-20
Dips 15-20
Rack chins 15-20
Foroverbøyd stang roing 12-17

Benkpress i smith med omvendt grep = triceps... En brystøvelse skal inn her.

--

* Hiv som sagt inn to nye øvelser på bryst istedenfor de to tricepsøvelsene du hadde satt der....

* Bytt ut den ene av franskpressene med enten smalbenk eller omv. grep benk.

okei sjef!

To forslag til brystøvelser?

Opprinnelig skrevet av n0xious

omv. grep smithbenk.. Hvordan utføres den, er ikke helt sikker på om jeg vet hva du mener.

Den er litt tricky i begynnelsen, men tar noe enormt på triceps når du først får den til.
Hendene på stangen litt bredere enn skuldrene, med underhåndsgrep, altså det motsatte av vanlig benk. Holder ikke helt flatt med håndflatene heller. Jeg klarer ikke å forklare, men kanskje Doggcrapp himself klarer det?

Opprinnelig skrevet av Doggcrapp

everyone remember that above because I know IH and I have said that before but I see it forgotten. If you ever see anyone complaining how reverse grips hurt their wrist because they are gripping the bar so tight----thats the key--you run the bar (example right hand) from northeast to southwest across your palm and vice versa for the other hand--only gripping it tightly with forefingers and thumb

Opprinnelig skrevet av n0xious

To forslag til brystøvelser?

Incline + declinepress med stang.

Begynner på DC i dag, gleder meg

Lurte på en ting til, hvis/når jeg stagnerer i fex. A1, så bytter jeg den ut med A2. Men da skal jeg vel ha en cruising uke også.. Skal jeg kjøre crusinga med den nye a2 eller har ikke det noe å si?

Opprinnelig skrevet av n0xious

Begynner på DC i dag, gleder meg

Lurte på en ting til, hvis/når jeg stagnerer i fex. A1, så bytter jeg den ut med A2. Men da skal jeg vel ha en cruising uke også.. Skal jeg kjøre crusinga med den nye a2 eller har ikke det noe å si?

Hæ? Nei du skal trene slik

Mandag: A1

Onsdag: B1

Fredag: A2

Mandag : B2

Onsdag: A3

Fredag: B3

og så begynne på nytt.

Når du stagnerer i en øvelse, da skal de nøvelsen byttes ut med noe du ikke har i programmet fra før.

Opprinnelig skrevet av n0xious

Begynner på DC i dag, gleder meg

Lurte på en ting til, hvis/når jeg stagnerer i fex. A1, så bytter jeg den ut med A2. Men da skal jeg vel ha en cruising uke også.. Skal jeg kjøre crusinga med den nye a2 eller har ikke det noe å si?

L E S

Opprinnelig skrevet av Big Boy

L E S

haha.. Vet vet vet Unnskyld, det er bare veldig mange ting å sette seg inn i, så da får jeg ikke med meg alt