Tråd: Ny split!

Er ganske lei av trening for tiden og tenkte jeg skulle kjøre en 2 split!
Jeg er åpen for de fleste forslag, men liker best få sett og failure trening

Denne her virker jo ganske grei!

Mandag:
Chin-ups 2 sett til failure
Bicepscurl 2 sett til failure
Knebøy 2 sett til failure
Markløft 2 sett til failure

Fredag:
Skråbenk 2 sett til failure
Dips 2 sett til failure
Skulderpress 2 sett til failure
Sidehev 1 sett til failure
Crunch 1 sett til failure


Ellers så er jo ikke denne DC-look aliken så dum heller:

Mandag:
Benkmaskin: 2 set til failure
Militær: samme
omvendt grep benk:samme
chins:samme
Markløft: 2 tunge sett tør ikke failure

Torsdag eller fredag:
Bicepscurl:2 set failure
tåhev:samme
Strake mark: 2 set til hamstrings gråter
hack squat. 2 tunge 20 reppere.

Likte veldig godt den første splitten din, men jeg ville valgt en variant med knebøy/strake markløft ELLER frontbøy/markløft. Mao. en "tung" og en "lett" variant av de nevnte løft. Kanskje en variant av roing på mandag også.

2 splitt kan være en veldig fin variant å trene hvis man er litt "sliten", lei av trening, eller bare har dårlig tid. Man er som regel skikkelig motivert for å trene de 2 dagene man faktisk er på gymmet. En annen variant som jeg er veldig glad i er å trene ofte, men kanskje bare 1-2 øvelser pr gang. Dette fungerer best hvis man har et hjemme/garasje gym.

ob Whelan advcoates...

Full body routines
Training twice every 7-10 days
Mostly compound exercises
1-3 sets per exercise (usually to failure)
Rep cadence (varies from 2/2 to Superslow)
Favorite technique is to group three exercises together (for different bodyparts - i.e bench press/row/overhead press)and perform them "back to back"
Usually has two training formats when training clients (30 minute or 60 minutes)
Like to do the most amount of high intensity work within either the 30 or 60 minute block by minimizing rest between sets and working at a consistent "tempo" (he often plays military marches in the background!)
Varies routines most workouts but keeps some "core movements" standard to test progression and build strength

He doesn't call it HIT. He calls it efficent, progressive, and intense training. I can't argue with that!

Bob believes in exercise choice that "balances" muscular function.

Each routine's foundation is:

Compound leg/hip (deadlift, squat, or leg press)

Horizontal pressing (bench press or variation)

Horizonal pulling (row variation)

Vertical pressing (overhead press variation)

Vertical pulling (chin or pulldown variation)

MIne engeslk kunnskaper har blitt dårligere den siste tiden hehe.

Edit: Skjønte det

Med back to back mener du at jeg kan kjøre feks 1 set benk,1set roing,1set squat osv og ende opp på start øvelsen igjen.

Meget intresant!

Din første splitt, hardgainer-treningen, vil trolig gi deg stor fremgang hvis recoveryevnene dine ikke er på nivået "tilbakestående" (eller absolutt elite - lol). Jeg ville ha kjørt den! Hvis du velger den kjører du kun ett av settene i knebøy/markløft til failure, og med failure menes da nesten failure, ikke absolutt total "jeg runder ryggen min"-failure. Sørg for at du har seks sekunders negativ på crunch-settet ditt, ellers kontrollerer du negativene slik at du får 2-4 sekunder. Spis minst 3gram pr kilo kroppsvekt med proteiner, få i deg nok energi (karbs/fett) og få inn vitaminene og mineralene, så skal du se at dette blir bra.