Tråd: NY trenings splitt

Jeg sitter her og vurderer å gå over fra 4 splitt til 5splitt, noen som kan gi meg noen gode eksempler på en 5 splitt?

Hadde tenkt meg noe i retningene av dette

Mandag: Rygg, Biceps
Tirsdag: Lår, legger
Onsdag: Bryst, triceps, Mage
Torsdag: FRI
Fredag: Skuldre, trapezius
Lørdag: Mage, underarmer,
Søndag: FRI

En muskelgruppe pr dag holder vel egentlig lenge (i tillegg til mage..)?

F.eks
Bryst
Rygg
Bein
Skuldre
Armer
?

hmm.. Ok, er bare vant til å trene biceps etter rygg, og triceps etter bryst.
Men kjøper denne, da er det å sette seg ned og mekke ett program

noe slikt som dette da? liker å trene på ukedagene. Helgene er mere hvile og rekreasjon

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bein
Onsdag. Bryst
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer
Lørdag: Hvile
Søndag: hvile

tja, tenkte litt på den rekkefølgen og, men det blir kanskje tungt å trene først bryst, så skuldre og så armer (triceps). Men trenger jo ikke nødvendigvis å bli det, bare en tanke

Opprinnelig skrevet av Reaper

noe slikt som dette da? liker å trene på ukedagene. Helgene er mere hvile og rekreasjon

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bein
Onsdag. Bryst
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer
Lørdag: Hvile
Søndag: hvile

Husk at når du gjør det slik så trener du triceps 3 dager på rad. Indirekte på skuldre og bryst dagene, og direkte på armdagen. Du kan jo se om det har no å si eller ikke.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Husk at når du gjør det slik så trener du triceps 3 dager på rad. Indirekte på skuldre og bryst dagene, og direkte på armdagen. Du kan jo se om det har no å si eller ikke.

Har et godt poeng der egentlig

bytter om på bein og bryst, så blir d vel bra.

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag. Bein
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer
Lørdag: Hvile
Søndag: hvile

jepp. kjørte den der i et halvt-ett år (men hadde bryst på dag 1..). fungerte knall=)

Takk for tilbakemeldingene grunnen til att jeg legger om splitten er att jeg nå skal begynne på studioet her( har trent gratis på miltiærbasen en stund nå, men siden jeg blir 18 imorgen får jeg ikke trene der mere)

så for å få maks ut av kortet skal jeg kjøre 5 splitt, og jeg tror det vil funke bedre

Eller hva med å kjøre en tre-split fire dager i uken?

1; Bryst, skuldre, triceps
2; Biceps, rygg
3; Bein

Tren mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Opprinnelig skrevet av Reaper

Takk for tilbakemeldingene grunnen til att jeg legger om splitten er att jeg nå skal begynne på studioet her( har trent gratis på miltiærbasen en stund nå, men siden jeg blir 18 imorgen får jeg ikke trene der mere)

så for å få maks ut av kortet skal jeg kjøre 5 splitt, og jeg tror det vil funke bedre

Fordi du blir 18? litt nysgjerrig på hvorfor? selv om det er off-topic..

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Fordi du blir 18? litt nysgjerrig på hvorfor? selv om det er off-topic..

Jeg mister sikkerhetsklareringen min på militærbasen jeg trener på når jeg blir 18, hvorfor vet jeg ikke, men det bare er sånn.. da må jeg trene på studio og faktisk betale for å trene, så derfor legger jeg om til 5 splitt for å få maks ut av penga. OG jeg trur 5 splitt vil fungere bedre fordi, biceps og triceps blir oversett etter bryst og rygg øktene!

Hvorfor ikke ta den helt ut og dra på med en 7 splitt? Da vil du vel få MEST mulig ut av øktene?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Hvorfor ikke ta den helt ut og dra på med en 7 splitt? Da vil du vel få MEST mulig ut av øktene?

joa, men så skal jeg klare å følge plana og da:P Noen som har et eksempel på en 7 splitt da?