Tråd: Nybegynner

Hei, er en nybegynner som søker litt hjelp.
Har bare 2 manualer med max ca 10-12 kg på hver.
Til nå har jeg tatt sit-ups, push-ups, og vanlig løfting av manualene for biceps.
Kunne gjerne tenkt meg å hatt et større utvalg av øvelser for flere muskler på overkroppen (mage, rygg, osv) med de midler jeg har til bruk.
Trener fotball, 1.88 høy og 80kg. Spiser litt usunt, men legger ikke på meg.
Målet er å ikke se ut som en slappfisk, men litt mer trent.

Håper på bra svar!

Hvis jeg har forstått deg rikti: Du leter etter flere øvelser du kan ta hjemme?
Hvis du finner 1 bruker som heter Vektarm (?) så hadde han en god tråd angående dette.

Hvorfor ikke begynne på ett gym?

Takk for hjelp Iron-Kim!
tnt^85: Er fattig student.

Fant disse øvelsene:
- brede push-ups
- smale push-ups
- hand-stående push-ups
- dips
- burpees
- sit-ups
- kne-bøy
- Slå hjul til hver side
- Hang-ups / chins fra hva enn du finner i naturen/parken
- planken og sit-outs

Slå hjul til hver side er vel utelukket og hang-ups kan bli litt vanskelig da jeg trener innendørs.

Er det ellers noen øvelser som mangler for overkroppen?

Du kan jo f.eks kjøre sidehev, fronthev og foroverbøyd sidehev med flasker fylt med vann/sand, så har du dekket mye av skuldrene.

EDIT: Så ikke at du hadde manualer. Da kan du jo kjøre skuldrene med manualer!

Strake armer altså?

(spør dumt sikkert)

Ikke kjør sidehev med strake armer, ha en liten bøy i albueleddet for å minske slitasjen på diverse ledd.

Prøv også:
- eksplosive knebøy
- ettbeinsknebøy
- ettbeinsmarkløft
- bulgarske utfall
- gulvpress/pushups (kjør eksplosive med klapp hvis du klarer 20+ reps)
- chins i trappa e.l
- enarms roing
- skulderpress
- bicepscurl
- triceps pushdowns over hodet
- dips
- planke (vanlig, med ett og ett bein over bakken, bein på benk, bein mot vegg osv.) evt. rollouts (magerull?) med manualer i stedet for hjul hvis det er mulig.

Enarms dumbell clean and press. Se video: YouTube - Single Arm Dumbbell Clean and Press - ATHLETE365.com

Knallbra øvelse hvor du trener "nesten" hele kroppen.