Tråd: Nybegynner trenger hjelp. :)

Hei!

Fikk anbefalt dette forumet av en nettkompis, og har funnet mye interessant her, men ennå ikke noe som heeeeelt passer for en nybegynner som meg. Jeg trenger hjelp til alt; men først og fremst trening og diett.

Litt om meg:
Jeg er 28 år, 198cm og for tiden rundt 140kg. Jeg har alltid vært kraftig bygget, men i den siste tiden har der ansamlet seg en del 'ekstra baggasje'. Jeg har et stillesittende yrke (data), og sitter dessverre i altfor mange timer i løpet av en dag. Jeg trente aktivt inntil for 6 år siden, men pga hardt arbeidspress, mye ansvar og krevende samboer måtte jeg ofre noe. Dessverre ble det treningen.

6 års forfall skal nå prøves å rettes opp i. Jeg har meldt meg inn i treningsstudio, trener hver dag, med følgende program:

Program:
Man - Ons - Fred: 2-5 timer fettforbrenning og/eller kondisjon. Jeg spinner mye, og tar som regel doble og triple timer (60, 75 eller 90 minutters økter). Jeg trener godt, men roer alltid ned sånn at ikke melkesyren brenner i musklene, og er nøye med uttøying etterpå.

Tirs - Tors - Lør: 1-3 timer styrketrening; både med apparater og løse manualer / vekter. Jeg sørger alltid for å varme opp i 30 mins før jeg begynner, spesielt siden jeg er så 'fersk'. Ofte begynner jeg med en mini-time (45 mins) med spinning, og tar den som oppvarming istedenfor. Deretter, har jeg et program på 12-14 øvelser (armer, ben, buk og rygg), pluss trening av korsrygg (strekk) og mage (situps).

Søn: Variabel. Dersom jeg er sliten, så hviler jeg. Dersom jeg har litt vondt i armer og bein pga styrketrening, så tar jeg en rolig dag; 1-2 timers step eller tredemølle. Dersom jeg er spesielt energisk, tar jeg meg gjerne en spinningtime

Kosthold:
Kostholdet mitt er enkelt. Jeg prøver å holde meg for det meste til proteiner, så jeg spiser kjøtt fra dyr som svømmer og flyr, dvs; tunfisk, laks, ørret, torsk, breiflabb og flyndre, samt rene, skinnfrie fileter av kylling, kalkun og av og til and. Utover dette, får jeg i meg det jeg trenger av vitaminer, mineraler, sporstoffer og antioksidanter, og jeg spiser en del salat uten dressing eller frukter, litt egg og rent kjøtt; dvs. en biff i ny og ne. Ingen poteter eller brød.

Mål:
1. Redusere vekt / fettprosent.
2. Øke muskelmasse.

Trenger hjelp til:
1. Å trene riktig / ikke overdrive / få innspill til program.
2. Å få forståelse om hvordan man lager en god diett.
3. Å lære litt mer om kosttilskudd / annet.

Finnes der noen som er i stand til å hjelpe en supermotivert, men litt forvirret datagnom i nød? :-)

På forhånd takk for hjelpen folkens! -- Keep up the good work! :-)

Her inne er det nok mange som kan hjelpe deg.Jeg er ovehodet ingen datanerd så derfor får jeg ikke til å linke til en tråd her som er super for nybegynnere hehe.Den ligger på kosthold og heter noe alla nybegynner tråden....kan noen snille sjeler her inne gi ham denne linken?? Den er suveren!

Ellers har jeg lært en liten regel her inne og det er 20 20 60 regelen:dvs 20%trening 20%hvile og 60%kosthold.Det vil da si at du trener alt for hardt!!Du må da hvile mann!Jeg ble nesten sliten av å lese alt det du trener.Tren hardt hver andre dag og heller gå deg en gåtur de dagene mellom.Kroppen må ha hvile for å restituere seg og bygge seg opp.

Spiser du ris og grønnsaker?

Ellers tror jeg det er nok av dykige gutter her inne som glatt kan hjelpe deg å sette opp et bra kosthold i forhold til trening.

Tone:-))

Hei, og takk for innspill!

Jeg skal ta en titt på den nybegynnerlinken, hvis jeg klarer å finne den.

Opprinnelig skrevet av cron

Ellers har jeg lært en liten regel her inne og det er 20 20 60 regelen:dvs 20%trening 20%hvile og 60%kosthold.Det vil da si at du trener alt for hardt!!Du må da hvile mann!Jeg ble nesten sliten av å lese alt det du trener.Tren hardt hver andre dag og heller gå deg en gåtur de dagene mellom.Kroppen må ha hvile for å restituere seg og bygge seg opp.

Det hørtes ut som en god regel, bortsett fra at jeg ikke helt vet hva de prosentene angir. Innsats? Konsentrasjon?

Jeg vet at det er viktig å hvile, men jeg har VELDIG MYE energi for tiden, og jeg må få den ut. Da er treningsstudioet perfekt. I tillegg, så er der ingen smerter, jeg går allerede ned i vekt, og jeg kjenner at jeg får større muskler her og der.

Det er viktig å lytte til kroppens signaler. Gir kroppen den minste antydning til smerte eller slitasje, så tar jeg fri, og chiller. :-)

Opprinnelig skrevet av cron

Spiser du ris og grønnsaker?

Jeg spiser brokkoli og litt blomkål, og av og til upolert ris (sånn som har litt svarte fliser, på en måte).

Det er folk som er flinkere enn meg her som kan gi deg bedre svar på det du lurer på, men jeg må bare få kommentere at treningsmengden din virka veeeldig stor, i hvertfall når du i tillegg har jobb, samboer og andre ting som krever sitt. Du bør finne en treningsmengde du trives med, som du kan opprettholde i lang tid fremover. Trener du så mye som det der er jeg redd du kan bli drittlei ganske snart.
Men har du energi, tid og motivasjon nok, så kjør på, jeg misunner deg som kan orke så mye.

Jeg kom akkurat ut av et forhold hvor jeg tok samboeren min på fersken hjemme hos en kollega, mens hun sa til meg at hun jobbet "overtid".

Av denne, og andre grunner har jeg litt eeeeeeeeeekstra energi innabords, som jeg kanaliserer av retning: TRENING. Det er HERLIG å få ut litt energi, kjenne endorfiner, adrenalin og blodpumpen jobbe, for deretter å sette seg tilfreds ned og slappe av litt.

Jeg trener så "mye" fordi jeg synes det er kanongøy, og fordi jeg ikke har fått noen smerter, problemer eller andre signaler som tilsier at jeg bør roe ned. Dersom jeg senere finner ut at dette er for mye, eller at kroppen sier ifra, så roer jeg ned litt.

Per nu, så er det i alle fall riktig for meg å brenne av så mye "energi" som overhodet mulig. :-)

Opprinnelig skrevet av RoboDoc

Hei!

Fikk anbefalt dette forumet av en nettkompis, og har funnet mye interessant her, men ennå ikke noe som heeeeelt passer for en nybegynner som meg. Jeg trenger hjelp til alt; men først og fremst trening og diett.

Litt om meg:
Jeg er 28 år, 198cm og for tiden rundt 140kg. Jeg har alltid vært kraftig bygget, men i den siste tiden har der ansamlet seg en del 'ekstra baggasje'. Jeg har et stillesittende yrke (data), og sitter dessverre i altfor mange timer i løpet av en dag. Jeg trente aktivt inntil for 6 år siden, men pga hardt arbeidspress, mye ansvar og krevende samboer måtte jeg ofre noe. Dessverre ble det treningen.

6 års forfall skal nå prøves å rettes opp i. Jeg har meldt meg inn i treningsstudio, trener hver dag, med følgende program:

Program:
Man - Ons - Fred: 2-5 timer fettforbrenning og/eller kondisjon. Jeg spinner mye, og tar som regel doble og triple timer (60, 75 eller 90 minutters økter). Jeg trener godt, men roer alltid ned sånn at ikke melkesyren brenner i musklene, og er nøye med uttøying etterpå.

Tirs - Tors - Lør: 1-3 timer styrketrening; både med apparater og løse manualer / vekter. Jeg sørger alltid for å varme opp i 30 mins før jeg begynner, spesielt siden jeg er så 'fersk'. Ofte begynner jeg med en mini-time (45 mins) med spinning, og tar den som oppvarming istedenfor. Deretter, har jeg et program på 12-14 øvelser (armer, ben, buk og rygg), pluss trening av korsrygg (strekk) og mage (situps).

Søn: Variabel. Dersom jeg er sliten, så hviler jeg. Dersom jeg har litt vondt i armer og bein pga styrketrening, så tar jeg en rolig dag; 1-2 timers step eller tredemølle. Dersom jeg er spesielt energisk, tar jeg meg gjerne en spinningtime

Kosthold:
Kostholdet mitt er enkelt. Jeg prøver å holde meg for det meste til proteiner, så jeg spiser kjøtt fra dyr som svømmer og flyr, dvs; tunfisk, laks, ørret, torsk, breiflabb og flyndre, samt rene, skinnfrie fileter av kylling, kalkun og av og til and. Utover dette, får jeg i meg det jeg trenger av vitaminer, mineraler, sporstoffer og antioksidanter, og jeg spiser en del salat uten dressing eller frukter, litt egg og rent kjøtt; dvs. en biff i ny og ne. Ingen poteter eller brød.

Mål:
1. Redusere vekt / fettprosent.
2. Øke muskelmasse.

Trenger hjelp til:
1. Å trene riktig / ikke overdrive / få innspill til program.
2. Å få forståelse om hvordan man lager en god diett.
3. Å lære litt mer om kosttilskudd / annet.

Finnes der noen som er i stand til å hjelpe en supermotivert, men litt forvirret datagnom i nød? :-)

På forhånd takk for hjelpen folkens! -- Keep up the good work! :-)

RoboDoc faktisk, ut av IRC og inn på FP? (Langt fra noen dårlig idè det)

Du er høy, rundt 110-120 kan være "bra" på deg. Men nå syns jeg ikke at vi skal fokusere så mye på vekt, heller på kroppssammensetning.

For å få bedret ks anbefaler jeg baseøvelser. Du som nybegynner må fokusere på baseøvelser (fler-leddsøvelser); markløft, knebøy, benkpress, militærpress.

1. Les nybegynner artikler her.
2. Se #1.
3. Se #1 + still konkrete spørsrmål.

Når du nå har gjennomgått det du burde ha lest, så forhåpentligvis ligger det en viss forståelse for treningsprinsipper. Å bruke en slik tankegang som du gjør med å "brenne mest mulig" vil gjøre at du brenner mer enn fett mtp. lengden på dine treningsøkter.

Oh, yes.

Ble anbefalt forumet av en netbuddy, så da mått jeg nesten svippe innom og ta en titt.

Er det noen spesielle artikler eller tråder jeg bør lese? Føl fritt for å paste en skokk med lesemateriale til meg.

Du kan jo starte litt med denne tråden.NybegynnertrÅden

Ellers er det bare å lese fra en kant. Når du har lært det deg mest elementære av grunnprinsipper for effektiv trening så kan du stille litt mer konkrete spørsmål.
Lykke til . Det skal bli gøy å følge med på deg !

Takker og bukker, schakver!

Jeg starter lesingen med det samme. Har forøvrig mistet 4.7kg siden jeg startet tråden. :-) Spinning kombinert med vekter og riktig kosthold har gjort susen hittil. :-)

du finner alle dine svar her

bruk søkemotoren flittig. det finnes sikkert 10 artikler og tråder minst om vært spørsmål du har. det finnes tonnevis med gode råd og tips om hvordan du kan nå dine mål. masse nyttig og spennende lesestoff.

og er det fremdeles noe du lurer på så spør igjen.

Hei!

140kg virket enten som litt vell mye overvekt, eller at du har spessiell kraftig beinbygging. Hvis du er litt overvektig, anbefaler jeg deg å trene svært rolig! Ikke press når du sykler, ikke press benk osv. Du skal da få vekk det unødvendige, altså noe som skjer ved å holde seg i aktivitet.. Ikke nødvendig å presse muskler da.. Så må du ha en diett, noe du ser ut til å ha bra kontroll på. Men ikke kutt ut brødet. Jeg spiser rugbrød som knapt har fett, men er veldig sunt.

Hvis du ikke er overvektig, så skal du trene litt hardere. Men ikke hver dag! Sett opp et treningsprogram som skal være lett! Du skal ikke anstrenge deg veldig i øvelsene du utfører. Så etter å ha fulgt det lette programmet en mnd tid, så øker du vanskelighetsgraden i programmet. Øk intensitet først og fremst

Mvh
Jesper D. Sørlie

Opprinnelig skrevet av jesper91

Hei!

140kg virket enten som litt vell mye overvekt, eller at du har spessiell kraftig beinbygging. Hvis du er litt overvektig, anbefaler jeg deg å trene svært rolig! Ikke press når du sykler, ikke press benk osv. Du skal da få vekk det unødvendige, altså noe som skjer ved å holde seg i aktivitet.. Ikke nødvendig å presse muskler da.. Så må du ha en diett, noe du ser ut til å ha bra kontroll på. Men ikke kutt ut brødet. Jeg spiser rugbrød som knapt har fett, men er veldig sunt.

Hvis du ikke er overvektig, så skal du trene litt hardere. Men ikke hver dag! Sett opp et treningsprogram som skal være lett! Du skal ikke anstrenge deg veldig i øvelsene du utfører. Så etter å ha fulgt det lette programmet en mnd tid, så øker du vanskelighetsgraden i programmet. Øk intensitet først og fremst

Mvh
Jesper D. Sørlie

hmm..Er det egentlig så lurt å anbefale rugbrød? Syns personlig det høres lite gunstig ut ettersom det vel inneholder store mengder karbohydrater.

Opprinnelig skrevet av jesper91

140kg virket enten som litt vell mye overvekt, eller at du har spessiell kraftig beinbygging. Hvis du er litt overvektig, anbefaler jeg deg å trene svært rolig! Ikke press når du sykler, ikke press benk osv. Du skal da få vekk det unødvendige, altså noe som skjer ved å holde seg i aktivitet.. Ikke nødvendig å presse muskler da.. Så må du ha en diett, noe du ser ut til å ha bra kontroll på. Men ikke kutt ut brødet. Jeg spiser rugbrød som knapt har fett, men er veldig sunt.

Jeg har kraftig beinbygning, men har tenkt å redusere MYE fordet.

Har kommet meg over på en streng diett, og fått meg personlig trener siden sist. Resultatene viser seg, hvilket er gledelig. Det eneste kjedelige, er at det går hardt ut over klesbudsjettet. Hehe..

Er litt usikker på hvilket proteinpulver og slikt jeg burde velge, for det er mange preferanser ute og går, og prosentmengdene som står på boksene ser ikke alltid ut til å være korrekte, gitt.

Vil du ha bra pulver med god kvalitet, så kan jeg anbefale: http://www.norkost.no/product_info.p...roducts_id=327

nesten like bra, litt billigere: http://www.norkost.no/product_info.p...roducts_id=283

Lag deg en profil, hvor du skriver opp stats og oppdaterer med fremgangen din osv..

Oi! må bare få kommentere den med at du tok samboeren din på fersken! Må ha vært helt jævlig! Så må bare få spørre hva du gjorde? Siden jeg bare har hørt om ligenende tilfeller på film:P hehe.. Jeg tror knyttnevene mine hadde gått ganske vilt..

Opprinnelig skrevet av PG*

Vil du ha bra pulver med god kvalitet, så kan jeg anbefale: http://www.norkost.no/product_info.p...roducts_id=327

nesten like bra, litt billigere: http://www.norkost.no/product_info.p...roducts_id=283

Lag deg en profil, hvor du skriver opp stats og oppdaterer med fremgangen din osv..

Takker for tips! Will do, etter hvert som det er noe å melde. Inntil jeg begynner å bli komfortabel, venter jeg litt.

Disse WHEY-greiene som så mange snakker om, er det bra greier? Når det står 90% på boksen, er det da 90%, eller 82% / annet?

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Oi! må bare få kommentere den med at du tok samboeren din på fersken! Må ha vært helt jævlig! Så må bare få spørre hva du gjorde? Siden jeg bare har hørt om ligenende tilfeller på film:P hehe.. Jeg tror knyttnevene mine hadde gått ganske vilt..

Hehehe.. Vel, nå egner ikke det seg for et forum som dette, men kortversjonen er at jeg banket på døren, klarte å få kontakt, beslagla husnøkkel, og sa hadet. Ingen dramatikk, krangling eller knyttnever.

Det POSITIVE oppi det hele, er jo naturligvis at jeg nå har fått masse fritid til å trene!

Det er aldri så galt, at det ikke er godt for noe. (brukte bestemoren min å si)

Opprinnelig skrevet av RoboDoc

Jeg kom akkurat ut av et forhold hvor jeg tok samboeren min på fersken hjemme hos en kollega, mens hun sa til meg at hun jobbet "overtid".

Imponerende at du havna på fitnessprat og ikke på Ullersmo.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Imponerende at du havna på fitnessprat og ikke på Ullersmo.

hehehe...damn right!

Det går riktig vei!

En stund har gått siden det første innlegget mitt, og ting begynner å komme seg. Jeg har droppet EN DEL kg, og nærmer meg stadig et tosifret mål.

Takk for nyttig hjelp fra dere som har svart, 'her inne'. :-)

Jeg er utrolig spent på hvor mange kilo du har klart jeg? får vi vite eller?

Tone

18-01-2006 : 140 kg
19-06-2006 : ??? *spent på resultatet*

Høres ut som du har gått ned MyE, ettersom du snakker om å være nærme ett tosifra tall. Ivertfall spent på svaret.

Opprinnelig skrevet av RoboDoc

Jeg har kraftig beinbygning, men har tenkt å redusere MYE fordet.

Desverre og måtte meddele deg dette men det finnes ikke noe som heter kraftig benbyggning det er bare en myte.

Det quismaster sier at en passe vekt for deg er 110 - 120 kg er ikke en realitet hvis du har lyst til å se bra ut.. hvis han ikke mener 120 kg ripped da, det hadde nok krevd litt super ''vitaminer'' Du var vel rett oppunder 2 m og da vil seg si at en bra vekt for deg etter endt deff ligger noe rundt 90 kg hvis du ikke har veldig mye muskelmasse da(noe som fort forsvinner når du går ned så mye som du m&#229
Når du er ferdig med deffen da kan du fokusere mer på å legge på deg litt lean muskelmasse.

Lykke til og håper at du når de målene du setter deg..

Opprinnelig skrevet av cron

Jeg er utrolig spent på hvor mange kilo du har klart jeg? får vi vite eller?

Tone

Hehe.. Vel, de første kiloene er vel ofte 'vann', som de sier, så de rant fort av.

Jeg lå på 165.x kg rundt førjulstider (2005), og ettersom jeg ikke hadde særlig mye matlyst, så ble der ikke akkurat så mye julemat på meg, gitt.

Like før nyttår, hoppet jeg på vekten på treningsstudioet, og ble målt til 154.x kg. Jeg økte aktiviteten betraktelig, snudde næringsinntaket på hodet (flere små måltider i døgnet, istedenfor et stort). Etter ca 3 uker, var jeg nede i 140-145 kg.

Det var da jeg skrev innlegget her i forumet, fordi jeg tenkte at det var nå det begynte å bli vanskelig. Alle sier at det er så lett i begynnelsen, og at det blir vanskeligere etter hvert - og da må man jo lære av de som har peiling, ikke sant? :-)

Vel, motivasjonen min var (og FORTSATT ER!) på TOPP, og jeg fikk videre hjelp av en kjempeflink personlig trener. Han hjalp meg med å lage diett / plan for næringsinntak, koblet dette mot et skreddersydd treningsopplegg. Nå går det både i 80+10/whey, Udo's Choice, multivitaminer & multimineraler, tunfisk, kylling, indrefilet, bananer og ris. - Alt til sin tid, selvsagt.

Long story short; jeg veier nå i underkant av 120kg, enda muskelmassen min har gått betraktelig opp, og har ikke planer om å gi meg der. Når sant skal sies, så har målet mitt kun vært å fått en bedre fysikk gjennom redusert vekt og økt muskelmasse (dermed også økt forbrenning), og det ser ut til å gå riktig vei.

Diffen fra da jeg skrev innlegget og frem til nå, er derfor 20-25kg, og fra fra 'mitt tyngste' og til nå; 45-50kg. :-)

WOW....det er jo kjempe bra!!!! Du har vært utrolig flink og kommer garantert til å nå målet ditt.

Stå på og ikke glem å oppdater oss litt i ny og ne da

Tone:-))