Tråd: Nybegynneroppsett

Jess. Då har fått ein kompis av meg til å få lyst å begynne å løfte litt vekter. Lest gjennom det meste av nybegynnerprogrammer her inne no. Men poenget er at her på gymmet har me få/ingen maskiner nesten. Og gutten flytter på seg etter sommerferien. Og blir nok trening på eit gym på skulen.

Så tenkte me no litt på da då, er vel gjerne smart å kjøre fullkropp*2/3 første 3-6mnd vel....? joda... Trur det er litt viktig at øktene ikkje blir så altfor lange for han...

Benkpress 3*10
Dorian 3*10
Skulderpress 2*10
Smalbenk/franskpress 2*10
Bicurl 2*10
Knebøy 3*10
Tåhev 2*10
Crunch*2 For motivasjonen etterkvart

Sidehev er vel ikkje so nødvendig? gidde ikkje gjere det så komplisert i starten. Vil ikkje at han skal dette av før han merke framgang og blir meir inspirert.

Kosthold:
Han er ikkje noko interessert i å ete ting han ikkje liker osv... Men gutten liker faktisk tunfisk. Men gidde ikkje gjere det noko seriøst her heller. Han var innstilt på havregrynsgrøt til frokost, og tunfisk på kvelden. Så ete han middag med familien, lunsj klare han nok å ete og... Få han til å drikke litt ekstra melk og ete ein boks tuna om dagen var planen.

Noko DU ville endra dersom du skulle få ein kompis ut av startgropa??!

Legg til markløft, så blir det bra

Visst det ikke er noen maskiner så ville jeg satt dette som nybegynner program:

Knebøy 3x12
Rygghev 3x12
Fremoverbøyd roing 3x12
Skråpress 3x12
Sidehev 3x12
Crunch 3x12

Skaffe seg en proteinboks etterhvert kanskje

Eller kanskje også en gainer hvis han er liten..

Korleis vil deke foreslå at han setter vektene då?
Berre kjøre bonn i bøtte heile tia... Eller progge rolig og kontrolert oppover, så bonn gass derfra?
Er vel ein fordel å ha litt lav vekt i starten, så ein lærer seg teknikk?

Knebøy 3x8
Benkpress 3x8
Militærpress 3x8
Kabelroing 3x8
Stangcurl 2x8
Franskpress 2x8
Legger 2x12

Blir dette som Hightower posta for ei stund sia. Ja han var treig igang . Men no er dei 2, så no blir det figth.

Kunne jo prøvd RYP, så blir alt regnet ut av seg selv