Tråd: Nye treninghs programmet mitt.

Nye programmet:
---------------------------------------------------
DAG 1: (Bryst/triceps)

Bryst:
Benkpress (hantel) -
Sittende skyv - (sitter så skyver du fram hantlene (maskin)
Flyes vaier (stående) - (Stå også curle henda sammen med vaier)

Triceps:
Benkpress (smalt) -
Nedtrekk (stang) -
En arms curl (bak hode) -


DAG 2: (bein)

bein:
Hecklif -
utfall -
Sittende ben curl -

Sitende omvent ben curl -
liggende bencurl -
Noe mere ???? *


DAG 3: (rygg/biceps)

Rygg:
Nedtrekk maskin -
Sittende hev - (sitte i maskin også trekk du henda skrått opp bak)
Sittende roing /tau/bånd -

Biceps:
Stående hammer curl -
Biceps maskin brett krev -
Sittende en arms curl -


DAG 4: (skuldre/legger)

Skuldre:
Skulderpress (hantler) -
sidehev (hantler) -
Stående en arms trekk forover -


Vill ha repons flere øveler/mindre noen plasser?
Tips om antall sett ska kjøre 10-11 repp.

kjør 2-3 sett 8-12 reps på alle øvelsene.
SKal du kjøre 4 dager etterhverandre? eller hvordan?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

kjør 2-3 sett 8-12 reps på alle øvelsene.
SKal du kjøre 4 dager etterhverandre? eller hvordan?

mandag tirsdag onsdag torsdag tror jeg det blir


Ellers da ser det bra ut ? forandre legge til ?

jeg vile kjørt mandag tirsdag, torsdag, fredag.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

jeg vile kjørt mandag tirsdag, torsdag, fredag.

okey.

Jeg må se litt på det får jeg jobber også.

Hvordan er det å trene mandag, tisdag, torsdag og fredag en uke
også mandag, tirsdag, onsdag,torsdag annen vær uke ?

Hva med å begynne uka på søndag? søn man ons tors

Opprinnelig skrevet av Sikko

Hva med å begynne uka på søndag? søn man ons tors

kanskje det. Har aldri trent i helga enda på 2.5 år

den man-tirs og tors-fre-splitten er fin!