Tråd: Nytt program 10.04.05--trenger litt proff veillednig

Hva synes dere om dette programmet???
Er 19 år,88kg,185høy og treningen har gått litt opp og ned i 4år

Program 10/4-05

Dag1 -supersett biceps/triceps - nakke

5 rep/10sett

preacher curl/skrå franskpress m/senk((pullover))
hammer curl/benk m/curlgrep
curl m/tau/push down m/tau
sittende curl/franskpress m/hantler
+div....++
-
shrugs(side) 3x14
shrugs(bak) 3x12
stående roing 3x10
roing m/tau 3x10

Dag2 -bryst - bein

skråbenk 6-8-10-8-6
benkpress 3x12
flat flyes 4x10
pullover 4x14
pecdec 4x8
-
beinpress 4x12
utfall 3x10
bakspark 5x15
leggcurl 3x10
tåhev 5x10

Dag1 -supersett biceps/triceps - nakke

5 rep/10sett

preacher curl/skrå franskpress m/twist
hammer curl/benk m/curlgrep
curl m/tau/push down m/tau
sittende curl/franskpress m/hantler
+div....++
-
shrugs(side) 3x14
shrugs(bak) 3x12
stående roing 3x10
roing m/tau 3x10

Dag4 rygg - skuldre

markløft 4x10
t-bar 4x10
nedtrekk (bak) 4x10
sittende roing 3x10
nedpress 4x12
-
arnoldpress 5x8
sidehev m/cabel 4x10
fronthev m/hantler 4x10
omvendt flyes 3x10

Hvordan syns du programmet går selv da? Blir du ikkje overtrent, ser ut som om du har sykt mange sett på hver muskelgruppe. Men visst det funker så er det jo bare til å stå på, men jeg for min del ville ha kutta ut noen øvelser og litt mindre sett. Hvor ofte trener du?

man,ons,fre,lør,søn

Sett deg ned og tenk ut programmet ditt. Hva tror du selv vil få kroppen til å vokse? Volum? Hva gjør volum? Intensitet? Hva gjør intensitet? Hvor mange øvelser trengs for hver muskelgruppe? Hvorfor trenger jeg flere enn en øvelse? Er kosthold viktig? Hvilket kosthold må jeg ha? Hvilke tilskudd? Osv...

Hvis du tar deg tid til å gjøre dette nå, så vil du vite mer om hva programmet ditt gjør for deg (dvs hvilke variabler det spiller på), og over tid vil du da ha MYE større mulighet til å treffe et program som tar hensyn til hvor mye intensitet du klarer å produsere, hvor mye volum du tåler og hvor høy frekvens du tåler. Hvis du vil lære mye om styrketrening på kort tid, registrer deg på www.ironaddicts.com og les artiklene hans. Iron Addict har et relativt bredt perspektiv på kroppsbygging/styrketrening, og er helt klart en meget god kilde til informasjon.

Om du spør meg om programmet over, ville jeg ha sagt: nei. Først og fremst fordi det har ganske høyt volum på en god del øvelser pr muskelgruppe, og har i tillegg noe høy frekvens. Jeg skal være så frekk å si at jeg er ganske sikker på at du vil overtrene på dette. Juster ned minst en variabel (frekvens, antall øvelser eller volum, kanskje alle).

Men, uansett hva du gjør, gudd løkk.