Tråd: nytt program

har akkurat kjørt 10 uker med 5x5 programmet..
hatt en bra progresjon og fremgang, spesielt på styrke..
tenkte jeg skulle ta meg en uke treningsfri nå, også begynne på noe nytt og noe som fokuserer mest på muskelvekst fremfor styrke..
noen forslag? noen tips eller erfaringer som er blitt gjort etter lignende treningsprogram?

Opprinnelig skrevet av B-rat

har akkurat kjørt 10 uker med 5x5 programmet..
hatt en bra progresjon og fremgang, spesielt på styrke..
tenkte jeg skulle ta meg en uke treningsfri nå, også begynne på noe nytt og noe som fokuserer mest på muskelvekst fremfor styrke..
noen forslag? noen tips eller erfaringer som er blitt gjort etter lignende treningsprogram?

Jeg syns en to splitt fungerer bra når jeg skal prioriterer muskelgrupper og volum. Enten en alla W4SB: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Eller en mer standard to splitt

Dag 1

Benkpress, tungt
Roing stående roing , tungt
Skulderpress , lett (skråbenk)
Pull ups lett

Dag 2
Knebøy tungt
Strak markløft, lett
Beinpress, utfall, ett beins knebøy, lett
Legger, lett
Mage

Dag 3
Skulderpress , tungt ( Skråbenk)
Pull ups, tungt
Benkpress, lett ( eller hantler)
Stående eller sittende roing, lett

Dag 4
Markløft, Tungt
Front bøy , lett
Lår curl, lett
Legger, lett
Mage

Lett = 2-3 sett 8-15 repp. Totalt 20-30 reps etter målsetting.
Tungt= 3-5 sett- 5-8 repp. Totalt 15-40 repp etter målsettning
Og noen sett på armer på dag 1-3

og prioritere små/svake muskelgrupper gjerne ikke fler en to, med høyrer treningsvolum og noen tillegsøvlser med høyreps. og litt lavere treningsvolum på resten.