Tråd: Nytt program (Hjelp!!)

Heisan sorry menne dette kan jeg ikke bruke søkefunksjonen på.

Mandag: Bein
Knebøy 2x8-10
lårcurls 2x8-10
Benspark 2x8-10
sittende-tåhev 2x8-10

Tirsdag: Bryst,Skuldre,Rygg
Benkpress
Decline-Benkpress
Dips
Skråflyes
Millitærpress
Rygghev

Torsdag: Triceps,Biceps
Stangcurls
hammercurls
franskpress
pushdowns
nedtrekk

fredag:
usikker

menne hvordan ser programme mitt ut så langt, jeg er mest intressert i å trene hardt bryst på bryst dagen derfor kjører jeg både benk,decline får og trene hele bryste, altså max bryst.

men siden dette er det første programme jeg har laget så trenger jeg litt guiding, før så har Deviant hjelpt meg. så siden mange av dere er erfarne kroppsbyggere så rekner jeg med at dere hjelper meg så skal jeg si litt om kostholde mitt og slikt så dere kan få et lite intrykk av meg.

Frokost 60g havregryn

skolen 3skiver ost og skinke

middag ris og kylling, eller det mamma lager til

før trening 60g makaroni
etter trening protein shake+banan+50g rosiner

kveldsmat 3skiver med ost og skinke

jeg er 19år og 170 høy veier 55kg
håper dette hjelper,

Legg til: proteinshake om morgenen, før og etter trening. 1 timer etter trening spiser du 200 g kjøtt og 2-300 g pasta

Til lunsj må du ha proteiner og karbs, anbef. Kjøtt/fisk og pasta

Før du legger deg: 200 g cottage cheese og havregryn

Deretter kan du øke på med mer mat senere.

Jeg så ikke en eneste øvelse for øvre rygg der, hva med å ha en egen ryggdag?
Eller prøv HST

Dag 1: Lår, Legg

Knebøy: 1x4-6 1x8-10 1x15-18
Beinpress: 3x20
Lår Curl: 3x15
Stående Tåhev: 2x15

Dag 2: Bryst, Rygg
Skrå press m/stang 3x6
Flat hantelpress: 2x10
Decline press: 2x12

Foroverbøyd roing: 3x6
Nedtrekk m/underhåndsgrep: 3x10
Markløft: 3x12

Dag 3: Skuldre & Armer

Militærpress: 3x6
Stående Roing: 3x12

EZ curl: 2x8
Skrå Hantel curl: 2x12

Small benkpress: 2x8
fransk press: 2x12

du hadde for mange øvelser på f eks bryst

Takk for svar, menne jeg er ute etter å trene max bryst derfor skal jeg nå trene styrke 4 dager i uken. så derfor vil jeg kjøre benkpress+decline er ikke det en bra ''combo'' da?

du kan starte med på nytt når du har trent de 3 øktene... og det er ikke dårlig combo.. OG TROR DU AT DU MÅ HA MANGE SETT PÅ BRYST FOR OG KJØRE DET HARDT???

Nei selvølgelig ikke, men jeg tror at jeg må ha den comboen får og få trent bryst på best mulig måte, menne ok jeg skal teste ut programme ditt, men først må du fortelle meg hva EZ-curls er.

Big Boy..... grunnen til hantelpress istedet for benk?

ez curl er bicep curl med curl stang (sånn stang som har to "Z" på seg)

det er ikke vist med 90000 div øvelser på bryst for og komme til over alt.. bytt på hvor du holder på stangen i ny og ne det er nok det

Opprinnelig skrevet av metromeno

Big Boy..... grunnen til hantelpress istedet for benk?

3stang øvelser på rad er ikke helt bra etter min mening derfor er det greit og ta inn en hantel øvelse der... gir litt større bevegelse rom også aka litt mer volum enn styrke

OK tusen takk, sorry men begrepet EZ-Curls var ukjent for meg, jeg bruker å kalle det Stangcurl

da tester jeg progge 1mnd for og se om jeg får bra resultater, menne jeg likte ikke at du tok vekk dips det er min favoritt øvelse.

Gå for big boy sitt treningsforslag. Eneste jeg ville gjort annerledes er å skifte ut stående roing med sidehev på skulderdagen. Men stående roing går greit på delts den og, jeg foretrekker bare sidehev,hehe.

Angående kostholdet...

Her er mitt forslag:

Frokost:
*60g+ havregryn blandet i skummet melk eller biola yoghurt
*30g proteinshake
*1ss tran eller omega3 kapsler( med kapsler så slipper du å få en ånde som en død gris )
*1 multivitamin&mineral(uten jern) . Kjøp dette på en helsekost butikk, ikke på rimi/rema osv.

Skolen:
*3 brødskiver med ost og skinke/grovt peanøttsmør/makrell i tomat etc.
*0,5L lett/skummet melk

Middag:
*Mors middag, spis mest mulig kjøtt og grønsaker

Før trening:
*15g proteinshake
*et lite eple eller en banan

Etter trening:
*1 banan/ rosiner eller begge deler. Tilogmed ei cola går greit her nam!
*30g proteinshake

Etter trening 2 (ca 1 god times tid etter "Etter trening måltidet"):
*1 boks tunfisk Eller omelett av 4-5egg
*brødskiver/ris etc

Kvelds:
*3 brødskiver med ost og skinke/makrell i tomat/peanøttsmør etc.
*30g proteinshake
*2ss olivenolje (blandes i shaken)

-wR-

Opprinnelig skrevet av Warmachine

OK tusen takk, sorry men begrepet EZ-Curls var ukjent for meg, jeg bruker å kalle det Stangcurl

da tester jeg progge 1mnd for og se om jeg får bra resultater, menne jeg likte ikke at du tok vekk dips det er min favoritt øvelse.

ta og dytt inn dips isteden for fransk press du

wannaberocky: jeg la opp progammet slik at det fokuserte på flerleddøvelser.. hvis du ser over tviler jeg på at du finner mange isolasjon øvelser

Supert, tusen takk skal dere ha.

u welcome