Tråd: Nytt program,store problemer..

Hei.
Jeg er ferdig med min andre uke nå på ett nytt 5-splitt program jeg har skaffa meg:-)
Er super fornøyd med det å merker bedre fremgang nå enn på det forige programmet..

-En dag i uka trener jeg ben, å det er på onsdager.. Har aldri tidligere trent legg musklene, har kun vært ved knebøy å utfall osv, så den muskelen er ikke så veldig godt trent egentlig.

På onsdag satte jeg meg på en sånn legg maskin å trente i veg, veldig hardt, å kjørte meg selv helt ut på den øvelsen (til 0 kg).- siden jeg kun brukte 20..
Tøyde ut lenge å bra etterpå.. kjente ingenting på torsdagen, på fredagen derimot var leggen veldig hard om muskelen i selve leggen var som en hard klump å det gjorde vondt å gå, så vondt at jeg hadde problemer med å i det hele tatt gå!

Dro på trening å fikk varma opp musklene i leggene for jeg tenkte å strekke dem ut mere, gjorde dette å det resulterte i at jeg idag ikke klarer å gå eller stå!
Er utrolig vondt og det nytter rett å slett ikke å gjøre noe fordi muskelen greier ikke tøye seg..
så jeg har ett problem, kan ikke ha det sånn hver helg! Er det normalt, folk sier j må tøye bedre men tøyde GODT å lenge onsdagen så jeg vet ikke helt..

Håper noen flinke kan svare meg..

Angelika

Du har kjørt den for hardt rett og slett. Det er helt normalt å få slike smerter når man ikke har trent en muskel før. Muskelen må bli vandt til øvelsen og du vil muligens ha det litt vondt de første 2 - 3 gangene. IKKE TØY DEN !!! Gammelt ordtak sier at man skal tøye for å unngå gangsperr. BULLSHIT, tøying er nesten like belastende på muskelen som styrketrening og en allerede utslitt muskel skal ikke tøyes noe særlig. La den være i fred noen dager, bare gå den varm. Når du begynner å bli litt bedre så kan kan du tøye LETT for å "stresse" den litt.

Litt OT, men dette har jeg lurt på:

Opprinnelig skrevet av Tori

Gammelt ordtak sier at man skal tøye for å unngå gangsperr. BULLSHIT, tøying er nesten like belastende på muskelen som styrketrening og en allerede utslitt muskel skal ikke tøyes noe særlig.

Jeg tøyer aldri etter trening, men er ikke dette litt selvmotsigende? Jeg mener, vi prøver jo å slite ut musklene så mye som mulig - hvorfor er det da galt å belaste den? Det vil si: hva er forskjellen på å belaste den med tøying og å belaste den med et par ekstra sett?

Opprinnelig skrevet av Sadie

Litt OT, men dette har jeg lurt på:


Jeg tøyer aldri etter trening, men er ikke dette litt selvmotsigende? Jeg mener, vi prøver jo å slite ut musklene så mye som mulig - hvorfor er det da galt å belaste den? Det vil si: hva er forskjellen på å belaste den med tøying og å belaste den med et par ekstra sett?

Fordi at en sliten muskel tåler mer smerte enn en frisk muskel, er faren for at strekk inntreffer mye større. Så i Angelika sitt tilfelle; INGEN TØYING. Men hos en godt trent person kan godt litt forsiktig tøying inngå i programmet (uansett anbefaler jeg tøying på egne dager). Poenget er at tøying rett etter trening ikke reduserer restitusjonstiden. Tvert imot kan den forlenges...

Opprinnelig skrevet av Tori

Fordi at en sliten muskel tåler mer smerte enn en frisk muskel, er faren for at strekk inntreffer mye større.

Godt poeng.

Så i Angelika sitt tilfelle; INGEN TØYING. Men hos en godt trent person kan godt litt forsiktig tøying inngå i programmet (uansett anbefaler jeg tøying på egne dager). Poenget er at tøying rett etter trening ikke reduserer restitusjonstiden. Tvert imot kan den forlenges...

Jo, men brytes musklene ned "positivt" når den tøyes, altså er det akkurat som om man hadde kjørt et par sett ekstra, eller blir det bare lengre restitusjonstid uten bedre resultat?

Hvis jeg har forstått deg riktig, så er poenget ditt å slite muskelen mest mulig ut. Da ville jeg heller kjørt et par sett ekstra. Teorien om tøying etter trening er kun for å vedlikeholde bevegelighet. Og skal man kjøre skikkelig stretching som PNF eller CRAC, så skal man iallefall IKKE ha trent styrke først.

Konklusjon: Kun veldig lett statisk tøying etter styrketrening, med formål å beholde/vedlikeholde bevegelighet i musklene. For å utvikle mer bevegelighet, skal man tøye isometrisk på egne dager hvor man har ingen/lite treningsverk.

Opprinnelig skrevet av Tori

Hvis jeg har forstått deg riktig, så er poenget ditt å slite muskelen mest mulig ut. Da ville jeg heller kjørt et par sett ekstra. Teorien om tøying etter trening er kun for å vedlikeholde bevegelighet.

Jeg spør egentlig bare for å finne ut logikken. OM det er det samme å tøye som å ta de ekstra settene.

Jeg tar heller de ekstra settene, ja.

Nei. Tøying vil kun gjøre deg sterkere i ytterposisjonen, men belastningen på muskulaturen kan være tilnærmet lik.

Ok! Det er mottekje. Takk.

Opprinnelig skrevet av Tori

Du har kjørt den for hardt rett og slett. Det er helt normalt å få slike smerter når man ikke har trent en muskel før. Muskelen må bli vandt til øvelsen og du vil muligens ha det litt vondt de første 2 - 3 gangene. IKKE TØY DEN !!! Gammelt ordtak sier at man skal tøye for å unngå gangsperr. BULLSHIT, tøying er nesten like belastende på muskelen som styrketrening og en allerede utslitt muskel skal ikke tøyes noe særlig. La den være i fred noen dager, bare gå den varm. Når du begynner å bli litt bedre så kan kan du tøye LETT for å "stresse" den litt.

Jeg er veldig enig i dette.

Hva med å kjøre færre sett, tyngre vekter, tøye som faen og ha MYE raskere restitusjon for så å kjøre samme muskelgruppe på nytt en gang til etter 4 dager?

Hvor er det egentlig det står at det å tømme muskelen helt er det som bygger best?

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Hva med å kjøre færre sett, tyngre vekter, tøye som faen og ha MYE raskere restitusjon for så å kjøre samme muskelgruppe på nytt en gang til etter 4 dager?

Hvor er det egentlig det står at det å tømme muskelen helt er det som bygger best?

Ehm.... Har du egentlig leste hele tråden?

Angelika har nettopp begynt med leggene. Tror ikke tunge vekter og "tøye som faen" vil hjelpe henne noe særlig... Ikke ennå iallefall

Opprinnelig skrevet av Tori

Ehm.... Har du egentlig leste hele tråden?

Angelika har nettopp begynt med leggene. Tror ikke tunge vekter og "tøye som faen" vil hjelpe henne noe særlig... Ikke ennå iallefall

Sorry, leste alt for fort ser jeg.

Men det gjelder uansett for alle muskelgrupper det, vil man bygge den opp så gjelder det å trene den så mange ganger som mulig med så høy intensitet som mulig, uten at det tipper over til overtrening.
Og da er det bedre å kjøre færre øvelser pr muskelgruppe, men kjøre hardt og tøye hardt.

Hvis man vil bygge den opp, så skal man skade den så mange ganger fortest mulig?

Makes no sense ...