Tråd: Nytt trenings opplegg gutta, trenger litt hjelp :)

Heisann, jeg har ikke fulgt et fast trenings program på en stund, men jeg føler at nå er motivasjonen der og jeg er klar til å begynne på igjen for fullt.
Jeg tenkte på noe slikt som dette

Mandag
Bryst, skuldre, triceps

Benk 8x3
skråbenk med manualer 8x3
Millitærpress 6x3
opphev ( eller hva den heter.. Der du drar en stang fra livet og nesten opp til skuldrene ) 8x3
Smalbenk 6x3
Dips failure x 3
Shrugs til failure


Tirsdag
Rygg, biceps, lår

Stående stang roing 10 x 3 ( kanskje jeg bytter ut denne med kabelroing )
Chins 8 x 3
Markløft 6 x 3
Biceps curl med manualer 6 x 3
konsentrasjons curl med stang 8 x 3 eller 10 x 3
Lårpress 5 x 4


Onsdag = fri
Torsdag = samme som mandag
Fredag = samme som Tirsdag

Vet jeg trener litt lite bein, men det blir en del jogging iløpet av ukene, kommer sikkert til å pøse på mere på bein etterhvert.

Ser jo bra ut det her. Nesten en push/pull-splitt. Har kjørt noe liknende flere ganger, bortsett fra at jeg kjørte dag 1: bryst, tri, fram/midt skuldre, forside lår, legger og dag 2: rygg, bi, hamstrings, bakside skuldre, traps, mage.
Ble selvsagt litt flere beinøvelser enn deg, men liker oppsettet veldig godt. Pleide også å variere dagene slik at mandag og tirsdag var tunge dager med få reps og mange sett, mens torsdag og fredag var litt lettere dager med mange reps og litt færre sett.

Opprinnelig skrevet av -MinoTaurO

Heisann, jeg har ikke fulgt et fast trenings program på en stund, men jeg føler at nå er motivasjonen der og jeg er klar til å begynne på igjen for fullt.
Jeg tenkte på noe slikt som dette

Mandag
Bryst, skuldre, triceps

Benk 8x3
skråbenk med manualer 8x3
Millitærpress 6x3
opphev ( eller hva den heter.. Der du drar en stang fra livet og nesten opp til skuldrene ) 8x3
Smalbenk 6x3
Dips failure x 3
Shrugs til failure


Tirsdag
Rygg, biceps, lår

Stående stang roing 10 x 3 ( kanskje jeg bytter ut denne med kabelroing )
Chins 8 x 3
Markløft 6 x 3
Biceps curl med manualer 6 x 3
konsentrasjons curl med stang 8 x 3 eller 10 x 3
Lårpress 5 x 4


Onsdag = fri
Torsdag = samme som mandag
Fredag = samme som Tirsdag

Vet jeg trener litt lite bein, men det blir en del jogging iløpet av ukene, kommer sikkert til å pøse på mere på bein etterhvert.

Helt greit, men ville heller gjort noe slikt:

Mandag
Bryst, skuldre, triceps

Benk 8x3
Skråbenk med manualer 8x3
Flat hantelpress 3 sett
Millitærpress 6x3
Smalbenk 6x3 (annenhver triceps-/bryst-økt)
Dips failure x 3
Shrugs til failure


Tirsdag
Rygg, biceps, lår

Stående stang roing 10 x 3 ( kanskje jeg bytter ut denne med kabelroing - NEI! )
Chins 8 x 3
Markløft 6 x 3 (annenhver ryggøkt)
Biceps curl med manualer 6 x 3
Knebøy 3 sett
Beinpress 3 sett
Strakmark 3 sett (de dagene du har markløft tar du vanlig lårcurl isteden)

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Helt greit, men ville heller gjort noe slikt:

Mandag
Bryst, skuldre, triceps

Benk 8x3
Skråbenk med manualer 8x3
Flat hantelpress 3 sett
Millitærpress 6x3
Smalbenk 6x3 (annenhver triceps-/bryst-økt)
Dips failure x 3
Shrugs til failure


Tirsdag
Rygg, biceps, lår

Stående stang roing 10 x 3 ( kanskje jeg bytter ut denne med kabelroing - NEI! )
Chins 8 x 3
Markløft 6 x 3 (annenhver ryggøkt)
Biceps curl med manualer 6 x 3
Knebøy 3 sett
Beinpress 3 sett
Strakmark 3 sett (de dagene du har markløft tar du vanlig lårcurl isteden)

Takker for svar tricepsman, men jeg takler ikke knebøy, eller dvs knerne mine takler ikke knebøy lenger, før var det ingen problem men knebøy skaper problem for knær iogmed at jeg jogger i helgene og av og til i ukene..