+ Svar på tråd
Viser resultatene 1 til 13 av 13

Tråd: Nytt treningsprogram

  1. 11-03-02 19:25 #1
    emokid
    emokid er ikke aktiv
    Medlem emokid is on a distinguished road
    Ble medlem
    07-2002
    Innlegg
    67
    Neste uke har jeg en uke fri fra trening, og så er det på'n igjen med nytt treningsprogram. Er det noen som har noen gode forslag? Helst 3-4 dager i uka, 5-6 øvelser pr. dag. Trener for både masse og styrke..

    Her er det gamle treningsprogrammet mitt hvis det kan være til hjelp:

    Mandag: Rygg - Underarmer

    Sittende roing
    Nedtrekk bak
    Hantelroing
    Markløft
    Underarmscurl

    Tirsdag: Skuldre - Triceps

    Militærpress
    Sidehev
    Shrugs
    Pushdown
    Smal benk

    Torsdag: Bryst - Biceps

    Benkpress m/hantler
    Skråbenk m/hantler
    Omvendt skråbenk m/hantler
    En-hantelscurl
    Sittende hantelcurl

    Fredag: Bein - Mage

    Benpress
    Lårcurl
    Benspark
    Tåhev
    Crunches


    Hadde vært utrolig takknemlig for mange svar..
    Svar med sitat Svar med sitat
  2. 11-03-02 22:07 #2
    Hightower
    Hightower er ikke aktiv
    www.kalibergym.no Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower sin avatar
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    2.285
    Heisann!

    Kan ikke se at du har tatt med bakside skuldre noe sted?

    Sånn trener jeg for tiden i allefall:

    Mandag:
    benkpress m stang 2x8-12
    benkpress med hantler skrått el flatt 2x8-12
    skråflyes 2x8-12

    hantelpress sittende 2x8-12
    sidehev sittende 2x8-12
    fremoverbøyd sidehev 3x12-15

    Tirsdag:
    Beinpress 2x12-15
    Knebøy(dype)2x10-12
    Etbeinslegextensions 2x10-12
    legcurl liggende 2x10-12 +1 stående 10-12
    Legger 2sett stående 2sett sittende

    Torsdag:
    Kabelrows bredt 2x10-12
    Kabelrows smalt 2x10-12
    hantelrows 2x8-10
    Nedtrekk foran (strict)2x8-10
    shrugs 2x10-12
    baxkextensions 2x10-12

    Fredag:
    Tr.pushdowns mstang 2x10-12
    Scottcurl m stang 2x10-12
    tr pushdowns m tau 2x10-12
    scottcurl med hantel 2x10-12
    enarmsextensions over hodet med hantel 1-2x10
    enarmskabel curl 1-2x10

    Thats it
    "Eat more women!! They are high in protein :) "
    Svar med sitat Svar med sitat
  3. 11-03-02 22:15 #3
    emokid
    emokid er ikke aktiv
    Medlem emokid is on a distinguished road
    Ble medlem
    07-2002
    Innlegg
    67
    On 2002-03-11 23:07, Hightower wrote:
    Heisann!

    Kan ikke se at du har tatt med bakside skuldre noe sted?
    Joda etter en stund skifta jeg militærpress med fronthev, og sidehev med press bak rygg.. så den ble trent ..
    Men jeg skal se på treningsprogrammet ditt og prøve det en uke.. tusen takk for svar
    Svar med sitat Svar med sitat
  4. 12-03-02 09:34 #4
    NK
    NK er ikke aktiv
    Chief executive officer NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK elefantastiskuber NK sin avatar
    Ble medlem
    03-2002
    Bosted
    Båtboer
    Innlegg
    13.494
    Blog Entries
    18
    Fronthev og Sidehev med press bak rygg ??
    Hvilken øvelse er det du mener nå , er det de jeg tror så blir det ikke mye bakside skuldre.
    Er så mange forskjellige benevnelser bå øvelser at det ikke bare er å forstå hva den enkelte mener.
    [/quote]

    Joda etter en stund skifta jeg militærpress med fronthev, og sidehev med press bak rygg.. så den ble trent ..
    Men jeg skal se på treningsprogrammet ditt og prøve det en uke.. tusen takk for svar

    [/quote]
    Svar med sitat Svar med sitat
  5. 12-03-02 11:55 #5
    Hightower
    Hightower er ikke aktiv
    www.kalibergym.no Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower har mye å være stolt av Hightower sin avatar
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    2.285
    ehh Du stimulerer ikke akkurat bakside av skuldre med press bak nakke som Byggern pressiserer her....

    Du stimulerer kanskje muligheten for en skulderskade, det er vel stortsett det du stimulerer forutenom fremsiden av skulderen.


    "Eat more women!! They are high in protein :) "
    Svar med sitat Svar med sitat
  6. 12-03-02 12:07 #6
    emokid
    emokid er ikke aktiv
    Medlem emokid is on a distinguished road
    Ble medlem
    07-2002
    Innlegg
    67
    hvilke øvelser tar på baksiden av skuldre da?

    ps: når jeg skrev fronthev mente jeg at jeg skifta ut fronthev istedetfor militærpress FORAN skuldrene..
    Svar med sitat Svar med sitat
  7. 12-03-02 13:27 #7
    Vic
    Vic er ikke aktiv
    Kliss nytt medlem Vic is on a distinguished road
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    47
    Eksempler på øvelser for bakside skuldre:
    [list] [*] Foroverbøyd sidehev, stående[*] Foroverbøyd sidehev, sittende[*] Foroverbøyd sidehev i kabel[*] Reverse flyes[*] Bakside skuldre i maskin (en helt ok maskinøvelse)[/list:u]


    Legger som regel inn et par sett bakside skuldre i hver skulderøkt. Noen legger dette sammen med ryggen - smak&behag.

    _________________


    Off course fucking off course! I wasn't asking, I was telling!!

    <font size=-1>[ Denne Beskjed ble endret av: Vic den 2002-03-12 14:27 ]</font>
    Svar med sitat Svar med sitat
  8. 12-03-02 14:08 #8
    Vic
    Vic er ikke aktiv
    Kliss nytt medlem Vic is on a distinguished road
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    47
    Forøvrig - min splitt akkurat nå:


    Mandag- Bryst/biceps

    Hantelpress, 1 sett
    Benkpress, 2 sett
    Dips, 2 sett
    Cable crosses/ incline hantel, 2 sett

    Hantelcurl, 2 sett
    Ez-curls, 1 sett
    Hammer curls, 1 sett


    Tirsdag - Lår/legger

    Knebøy, 2 sett
    Knebøy foran, 2 sett
    45gr. lårpress, 2 sett
    Lårcurl, 2 sett

    Sittende leggpress, 2 sett
    45gr. leggpress, 2 sett


    Torsdag - Rygg/traps/underarmer

    Bredt nedtrekk, 3 sett
    Smalt nedtrekk, 2 sett
    Markløft, 2 sett
    T-bar rows, 2sett
    Shrugs, 1-2 sett

    Reverse curls, 1-2 sett
    Wrist curls, 1 sett


    Fredag - Skuldre/triceps/mage

    Hantelpress, 2 sett
    Stående militærpress, 2 sett
    Foroverlent sidehev, 1-2 sett

    Smalbenk, 2 sett
    Hantel tricepspress, 2 sett
    Nedpress, 1 sett

    Crunches hengende etter beina, 2 sett
    Beinhev, 2 sett

    _________________


    Off course fucking off course! I wasn't asking, I was telling!!

    <font size=-1>[ Denne Beskjed ble endret av: Vic den 2002-03-12 15:08 ]</font>

    <font size=-1>[ Denne Beskjed ble endret av: Vic den 2002-03-12 15:11 ]</font>
    Svar med sitat Svar med sitat
  9. 13-03-02 07:22 #9
    pudding
    pudding er ikke aktiv
    Kliss nytt medlem pudding is on a distinguished road
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    1
    Noen som har noen web-add på sider som viser
    de forskjellige øvelsene?
    Svar med sitat Svar med sitat
  10. 13-03-02 11:02 #10
    Sikko
    Sikko er ikke aktiv
    Bronse Member Sikko is on a distinguished road
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    753
    Øvelser:
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    http://www.ast-ss.se/max_ot_guiden/max_ot_ovningar_introduktion.htm

    Byggern: Du er B fra boleforumet, right?
    No brain, no gain.
    Svar med sitat Svar med sitat
  11. 13-03-02 13:10 #11
    emokid
    emokid er ikke aktiv
    Medlem emokid is on a distinguished road
    Ble medlem
    07-2002
    Innlegg
    67
    On 2002-03-13 12:02, Sikko wrote:
    Øvelser:
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    http://www.ast-ss.se/max_ot_guiden/max_ot_ovningar_introduktion.htm
    +
    http://www.theministryoffitness.com/exercises.htm
    http://www.iform.no/ovelser/

    Men ExRx er helt klart best..
    Svar med sitat Svar med sitat
  12. 13-03-02 19:36 #12
    Number1
    Number1 er ikke aktiv
    Medlem Number1 er beryktet på disse kanter
    Ble medlem
    03-2002
    Innlegg
    166
    http://www.planetkc.com/exrx/Lists/Directory.html
    Svar med sitat Svar med sitat
  13. 20-03-02 10:41 #13
    MrMuscle
    MrMuscle er ikke aktiv
    Administrator MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle elefantastiskuber MrMuscle sin avatar
    Ble medlem
    03-2002
    Bosted
    Tønsberg
    Alder
    33
    Innlegg
    11.768
    Her er et bra program som jeg nbefaler sterk

    Day 1: Chest
    (A)Incline Press, Flat Dumbell Presses, Incline Flyes, Flat Machine Presses
    (B)Bench Press, Incline Dumbell Presses, Flat Flyes, Cable Crossovers


    Day 2: Abs/Calves- 8 forskjellige ab øvelser, kjør 4 superset, med 1 øvelse for øvre del av magen og en for nedre. Standing Calf Raises og Donkey eller Single leg calf raises, høye reps(25 reps),8-10 set

    Day 3: Back
    (A)Deadlifts, Seated Cable Rows, T Bar Rows
    (B) Bent Over Rows, Dumbell Rows, Pullups with bodyweight then move to assisted

    Day 4: Shoulders
    (A)Dumbell Presses, Standing Laterals, Rear delt machine
    (B)Single Cable Laterals, Seated Shrugs, Bent over laterals

    Day 5: Bi's/Tri's
    (A)Barbell Curls/Skull Crushers, Seated Dumbell Curls/Reverse Pushdowns, Machine Curls/Single Tri Extension.
    (B)Cable Curls/Rope Pushdowns, Incline Curls/Inner Grip Pushups, Concentrations Curls/Dips(alt er supersetted)

    Day 6: Legs
    (A) Front Squats, Hack Squats, Lying Leg Curl, Extensions, Stiff LDL
    (B)Leg Press, Lunges with some type of weight, Extensions, single leg curls, seated leg curls

    som du ser så er det en A uke og en B uke. 3-4 set på alle øvelser..10-15 reps..untatt på første basis øvelse hver dag..f.eks markløft, benkpress. da kjører jeg reverse pyramide..dvs, varme SKIKKELIG opp, og deretter kjøre 4-8-12 reps. begynne tungt, og så ta av vekter mens jeg øker repsene.
    Support ætt NORKOST det er meg

    TEAM SKIP?


    MrMuscle sin treningsdagbok
    MrMuscle sin profil
    MrMuscle sine filmer
    Svar med sitat Svar med sitat
+ Svar på tråd
« Forrige tråd | Neste tråd »

Lignende tråder

  1. Nytt treningsprogram!
    By supaboy in forum Trening
    Svar: 8
    Nyeste innlegg: 13-01-05, 10:00
  2. Trenger noen tips til nytt Treningsprogram!
    By Romeo in forum Trenings / kostdagbok
    Svar: 6
    Nyeste innlegg: 21-04-04, 13:49
  3. Nytt gym og nytt treningsprogram
    By Tarzan in forum Trening
    Svar: 15
    Nyeste innlegg: 31-07-03, 22:55
  4. Nytt treningsprogram
    By spec in forum Trening
    Svar: 3
    Nyeste innlegg: 27-02-03, 20:53
  5. Nytt treningsprogram
    By Varg in forum Trening
    Svar: 9
    Nyeste innlegg: 11-11-02, 07:55

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine

Forumregler


SEO by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.