Tråd: Nytt treningsprogram!

Jeg er nå på jakt etter ett nytt treningsprogram. Grunnen er vel at jeg bare vil prøve noe nytt & fordi jeg vil finne ut hva som er best for meg. Tenker da på et program som kan gi meg bra med styrke & volum. Har nå trent 6 mnd seriøst, med dette programmet(se nedenfor) det var vel wannaberocky som hadde noe lignende program som jeg fikk først. Jeg har bare mixa litt på det Så hvis noen av dere kunne ha hjulpet meg med å "lage" et nytt et hadde det vært fint. Forresten så har dette programmet her gitt meg massevis av fremgang!

Treningsprogram

Dag 1 MANDAG) Bryst, Mage

BRYST-
3*6-8reps(flat)
3*10-12reps Skråbenkpress m/hantler
2*10-12reps Flyes m/hantler

MAGE-
2*12 sit-up
2*12 crunches
2*12 Skrå sit-up
2*10 liggende beinhev

Dag 2 TIRSDAG)

RYGG-
2*10-12reps stående framoverbøyd roing m/stang
2*10-12reps stående framoverbøyd dorian row m/stang(dorian=omvendt håndgrep)
2*10-12reps enarms roing m/hantel
3*6-8reps markløft m/stang

Dag 3 TORSDAG) Biceps, Triceps og Trapezius

BICEPS-
2*10-12reps armcurl m/stang
2*10-12reps armcurl m/hantler
2*12-15reps hammercurl m/hantler

TRICEPS-
2*10-12reps smal-benkpress
2*10-12reps sittende tricepspress bak hodet med hantel

TRAPEZIUS-
2*10-12 stående shrugs m/hantler

Dag 4 FREDAG)

SKULDRE-
2*6-8 sittende gorillapress/skulderpress m/hantler
3*12-15 stående sidehev m/hantler

LÅR & LEGGER

3*6-8reps Knebøy
3*10-12reps Lårcurl (fremre) på benk
3*10-12reps Lårcurl (bakre) på benk
3*12-15reps Tåhev med vekter

Skulle gjerne foreslått noe her, men vet at det er så mange her ute som kan mer enn meg på dette området, så kom igjen folkens!

Eneste jeg kommer på i farta er at jeg hadde byttet ut en av ro øvelsene med en eller annen form for chins/nedtrekk. Ville også ha kjørt fler reps på knebøy. I tillegg ville jeg ha hatt ihvertfall 3-4 set i militærpressen hadde også gitt faen i sideheven.

Sikkert mange som kan dette bedre enn meg

takk takk! Nedtrekk blir vanskelig i og med at jeg trener hjemme. Har kun ei stang, manualer, og sånn fot-greie-ting på benkpressa. Jeg gir faktisk faan i sideheven....Den bare er med på programmet

Du kan jo alltids løpe bort til det lokale lekestativet og kjøre litt chins der, men ellers så skjønner jeg det. Hadde som sagt øket reps anntallet i knebøyen betraktelig, men det er vel smak og behag.

Hehe..Brukte å kjøre chins under trappa i begynnelsen, men ble etter hvert ganske sliten kan ikke kjøre ekstra reps i knebøy, grunnet at jeg har litt vondt i kneet. Vet ikke hva som feiler det. Legene er ikke helt sikre.

I og med at du kun har en benk, 2 hantler og ei stang, så er det ikke så mange andre øvelser du kan gjøre enn de som allerede står der... Så eneste du kan gjøre er å stokke om på dager og slikt. DU kan jo kjøre en helt ny split da, feks denne synes jeg er jævlig bra:

mandag: rygg,skuldre,trapezius
tirsdag:fri
onsdag:bein og mage
torsdag: bryst, triceps og biceps
fredag,lørdag,søndag: fri

Men angående det programmet du har nå ville jeg kjørt skuldre, biceps og triceps på samme dag, siden du nå trener armene dagen før skuldrene har du ikke mye å gi i f.eks gorillapressen der triceps gjør en god del av jobben.

Ville derfor fornyet treningsprogrammet til noe slik:

MANDAG: bryst og mage


TIRSDAG: rygg


ONSDAG:fri


TORSDAG: beintrening + litt mage


FREADAG:

skuldre/trapezius:
3 sett gorillapress
3 sett sidehev (sidehev er sjef! )
3 sett shrugs ELLER stående vertikal roing.

triceps:
2 sett smalbenkpress
2 sett sittende tricepspress bak huet
2 sett kickback med hantel ( maaange reps til armene og du skriker om nåde )

biceps:
3 sett armcurl med stang ELLER manualer
2 sett hammercurl

Gjør du slik vil jeg tørre å påstå at du får nok hvile mellom treningsøktene også...

Selve treningsprogrammet er ikke SÅ viktig. Viktigste er at du :eatburger og nok!


-wR-

Okey! Men da skal jeg prøve det jeg hehe. TUSEN TAKK! Nok en gang Du får + karma fra meg, når du gjør slik:P

Hei!

Dette er også en bra splitt:

Mandag: Bein
Tirsdag: Bryst & Biceps
Onsdag: Pause (Bra med en pausedag før rygg trening)
Torsdag: Rygg & Triceps
Fredag: Skuldre & Nakke.
Lørdag: Fri
Søndag: Fri