Tråd: Nytt treningsprogram

Sitter nå og forsøker å dra et nytt program ut av hode mitt, men er helt tom for ider så jeg trenger hjelp. Slik så mitt forige program ut:
Dag1:
BRYST
Benkpress 5*8
Skråbenk m/manualer 3*8
Negative flyes 2*12
TRICEPS
Smallbenk 3*8
Nedtrekk m/skråstang 3*8

Dag2:
BICEPS
vekslende hantel curl 3*8
konsentrasjons curl 3*12
MAGE
Diverse øvelser

Dag3:
FRI

dag4:
RYGG
Nedtrekk foran 3*8
Fremoverbøyd roing 3*12
Rygghev 3*12
SKULDRE og TRAPEZIUS
Militærpress 3*8
En arms sidehev 3*8
Fremoverbøyd sidehev 3*8
Shrugs 3*12
dag5:
Fri og så e d på an igjen.


Mange reager sikkert på den lille mengden hvile musklene får(dette programmet har gitt meg sinnsyk framgang ), og at beina ikke er lagt inn= Dette er fordi jeg har en kneskade som sørger for at jeg ikke kan ta markløft eller trene bein :evil: . Det jeg ser etter er et program som "sjokker" musklene mine, altså noe helt annet en mitt forige. Ønsker ikke at benkpress skal vær en del av min nye bryst rutine.'
Blir MEGET takknemelig for hjelp har rett og slett ingen ider i hode...

MVH
varg

Dag1:
SLDL 1x20
SKulderpress 5x5 (lateral raise for deg med ødelagt skulder)

Dag 2:
Fremoverbøyd roing 5x5
Benkpress 5x5 (flyes for deg med ødelagt skulder)
Chins 1xmax

Dag 3:
Shrugs 5x5
Bicpes curls 5x5
Franskpress 5x5

Har for det første ikke ødelagt skulder. Og er det optimalt å holde seg til en øvelse per muskelgruppe. SLDL???? Synes det var litt få sett på bryst.
Kan du forklare hvordan du har tenkt da du satt opp programet, meget anderledes en det jeg har kjørt tidligere... Virker intresangt

Det er et såkalt "Old school" program
Kjør det i 4-6 uker.
Søk på "old school" på elitefitness for å få mer info en du vil.

SLDL = stiff legged deadlifts

Det mangle en del knebøy og markløft, men du kan jo ikke trene de.

Rart hvordan du sa det var lite sett på bryst, men ikke rygg f.eks.

mrmuscle: du bør vel kanskje komme med et program som er noe i nærheten av det du kjører selv da?? Du kjører masse øvelser selv, men du mener at han kun skal kjøre 2-3 øvelser per trening??

VARIASJON!!! Jeg kjørte dette programmet rett etter deffen min. fyttihelvete gutt, har jeg ikke forklart deg at en skal bytte program ofte. Jeg har trent i 10 år, tror du jeg har kjørt samme program hele tiden?

Takk for hjelpen. Jeg kjører ikke flere sett på rygg en 5-6(har til og med vært nede i 3) har funnet ut at dette gir meg mest uttelling... begynner på programet neste uke

MVH
varg

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

VARIASJON!!! Jeg kjørte dette programmet rett etter deffen min. fyttihelvete gutt, har jeg ikke forklart deg at en skal bytte program ofte. Jeg har trent i 10 år, tror du jeg har kjørt samme program hele tiden?

Så hvor ofte mener du man bør skifte treningsprogram?
Det er vel avhengig av hva slags program det er vil jeg tro, men lønner det seg å holde seg til de samme øvelsene på de forskjellige dagene i programmet? Banalt eksempel:bytter dere med f.eks hantler den ene uken og benk den neste? Eller kjører dere eksakt de samme øvelsene på den gitte muskelgruppen i splitten?
Er selv nettopp ferdig med 4 uker med en spiltt som dette:

dag 1
bryst
skulder fremme

dag 2
bein

dag 3
rygg
bakside skuldre

dag 4
biceps/triceps

er godt fornøy med programmet.har kjørt faste øvelser hver dag.
bør jeg bytte på øvelsene før de neste 4 ukene?

Ja det stemmer, det kommer an på splitten. den splitten han fikk nå anbefaler jeg at han holder i 4-6 uker. pga den er veldig tung og slitsom. men andre kan en ha opp til 12 uker.
Ja jeg har kjørt splitter der jeg har samme splitt i 12 uker. men har 2 forskjellige uker. dvs et ett med øvelser 1 uke, og et helt annet sett md øvelser den andre uken..og så frem og tilbake..det var helt konge.

Kjørt det samme her, variasjon er knall og svært viktig for fremgang. Annenhver uke med nye øvelser på samme muskelgruppe er ikke å kimse av....
Det er en bra måte å variere på!
Det finner du raskt ut av...