Tråd: Nytt Treningsprogram

Hei.


Har nylig startet på ett nytt treningssenter, og tenkte jeg skulle forandre litt på programmet mitt.

Det blir noe sånt som dette, 3 split:

Mandag:

3x8 Skråbenk med manualer
2x8 Flyes
2x8 Pullover
3x8 Franskpress*
3x8 Pushdowns
3x8 Dips [center]


*Kommer til å ta Hantel Triceps Extensions annehver uke for å få variert litt

Onsdag:

3x8 Knebøy
3x8 Benstrekk i maskin
3x8 Lår Curl
- Benstrekk og Lår Curl kommer jeg til å ha superset på.
2x15 Tåhev
3x8 Hantel Curl
3x8 Maskin Curl
3x8 Kabel Curl
3x8 Biceps Curl m/stang*
- Kommer til å ha superset på alle de 4 biceps øvelsene. Altså, maks 30 sekunders pause mellom hver øvelse.

*Kommer til å ta Preacher Curl annenhver uke for å få variert litt

Fredag:
2x8 Sittende Militær press
3x8 Fronthev
3x8 Sidehev
- Kjører superset på fronthev og sidehev
2x8 Markløft
2x8 Chins
2x8 XXX*

*Vet ikke hva den øvelsen heter. Men jeg 'står' skrått på en måte, når jeg holder ryggen stiv, så krøller jeg meg ned som en reke, før jeg går opp igjen.. hehe


Bare lurer på om det programmet ser ok ut - eller om det er noe jeg bør forandre på osv. Jeg har ikke tatt med benkpress i programmet, fordi jeg har en eller annen psykisk(eller fysisk) sperre og klarer ikke øke i den øvelsen. Så jeg skal prøve en ny 'strategi' å konsentrere på skråbenk i noen mnd - før jeg prøver meg på vanlig benkpress igjen.

Mitt mål er å få noe mer muskelmasse overall + bli noe sterkere.

Opprinnelig skrevet av Myggpower

Hei.


Har nylig startet på ett nytt treningssenter, og tenkte jeg skulle forandre litt på programmet mitt.

Det blir noe sånt som dette, 3 split:

Mandag:

3x8 Skråbenk med manualer
2x8 Flyes
2x8 Pullover
3x8 Franskpress*
3x8 Pushdowns
3x8 Dips [center]


*Kommer til å ta Hantel Triceps Extensions annehver uke for å få variert litt

Onsdag:

3x8 Knebøy
3x8 Benstrekk i maskin
3x8 Lår Curl
- Benstrekk og Lår Curl kommer jeg til å ha superset på.
2x15 Tåhev
3x8 Hantel Curl
3x8 Maskin Curl
3x8 Kabel Curl
3x8 Biceps Curl m/stang*
- Kommer til å ha superset på alle de 4 biceps øvelsene. Altså, maks 30 sekunders pause mellom hver øvelse.

*Kommer til å ta Preacher Curl annenhver uke for å få variert litt

Fredag:
2x8 Sittende Militær press
3x8 Fronthev
3x8 Sidehev
- Kjører superset på fronthev og sidehev
2x8 Markløft
2x8 Chins
2x8 XXX*

*Vet ikke hva den øvelsen heter. Men jeg 'står' skrått på en måte, når jeg holder ryggen stiv, så krøller jeg meg ned som en reke, før jeg går opp igjen.. hehe


Bare lurer på om det programmet ser ok ut - eller om det er noe jeg bør forandre på osv. Jeg har ikke tatt med benkpress i programmet, fordi jeg har en eller annen psykisk(eller fysisk) sperre og klarer ikke øke i den øvelsen. Så jeg skal prøve en ny 'strategi' å konsentrere på skråbenk i noen mnd - før jeg prøver meg på vanlig benkpress igjen.

Mitt mål er å få noe mer muskelmasse overall + bli noe sterkere.

Det er jo noen snodige antall med sett du har lagt inn - 3 sett på lårbiceps og 12 sett på armbiceps lissom.......

Ville endret en del på antall sett - om ikke annet redusert det en del på de små muskelgruppene. Splitten i seg selv ser forøvrig helt ok ut

f.eks
Mandag:
3x8 Skråbenk med manualer
3x8 Flyes
3x8 Dips
3x8 Franskpress*


Onsdag:
4x8 Knebøy
3x8 Benstrekk i maskin
3x8 Lår Curl
- Benstrekk og Lår Curl kommer jeg til å ha superset på.
3x15 Tåhev
2x8 Biceps Curl m/stang
2x8 Hantel Curl


Fredag:
3x8 Markløft
3x8 Chins
2x8 hantelroing
2x8 Sittende Militær press
3x8 Sidehev

Det at jeg tok med så mange sett på f.eks biceps er pga. jeg gjorde de øvelsene forrige uke, bare for moro skyld. Fikk sinnsyk pump, og var helt 'ødelagt' (klarte ikke riste en shake etterpå). Men.. Jeg får jo samme pumpen ved å ta mindre sett også, selvfølgelig!

Så, for best mulig fremgang (masse/styrke-messig), er det best med få sett (4) fremfor mange (12) - på armene altså ?

Dersom jeg kjører gjennom det programmet slik du har redigert det - når jeg da etter f.eks 1-2 mnd vil prøve meg på benkpress igjen. Skal jeg kjøre f.eks:

2x benkpress
2x skråbenk
2x flyes

Eller

3x benk
3x skrå
3x flyes

?

Opprinnelig skrevet av Myggpower

Det at jeg tok med så mange sett på f.eks biceps er pga. jeg gjorde de øvelsene forrige uke, bare for moro skyld. Fikk sinnsyk pump, og var helt 'ødelagt' (klarte ikke riste en shake etterpå). Men.. Jeg får jo samme pumpen ved å ta mindre sett også, selvfølgelig!

Så, for best mulig fremgang (masse/styrke-messig), er det best med få sett (4) fremfor mange (12) - på armene altså ?

Dersom jeg kjører gjennom det programmet slik du har redigert det - når jeg da etter f.eks 1-2 mnd vil prøve meg på benkpress igjen. Skal jeg kjøre f.eks:

2x benkpress
2x skråbenk
2x flyes

Eller

3x benk
3x skrå
3x flyes

?

De færresten, utenom styrkeløftere, trener med over 2-4 sett pr øvelse.

Størst masse/styrke, få repetisjoner, 2-4 sett pr øvelse. 12-14 sett for store muskelgrupper, 6-8 på mindre.