Tråd: Nytt treningsprogram

I uke 11 har jeg planer om å skifte treningsprogram.

Nå kjører jeg fire dager i uken:
1. Bein / Biceps
2. Bryst / Triceps
3. Rygg / Biceps
4. Skuldre / Triceps

Er egentlig veldig fornøyd med dette, men jeg vil ha litt forandring og har bestemt at jeg trenger kun tre dager i uken.

Jeg er 16 år (17 i år), har trent temmelig seriøst i ca. et år og drevet med håndball siden jeg gikk på barneskolen.
Målet mitt er ikke å bli noe kroppsbygger, men å få best mulig fysikk, og øke bli så sterk som mulig. Altså en litt mer sånn mellomting.
Jeg er jo bare 16, og har kun trent i ca. et år. Selv om jeg har hatt temmelig god fremgang, så kan jeg enda legge på meg mer muskler uten at det gjør meg noe, men jeg ønsker heller å øke i styrke, enn i muskelvolum.

Det jeg har klart for meg om det nye programmet er følgende:
Mandag: Stryke i studio
Tirsdag: svømming
Onsdag: Styrke i studio
Torsdag: Styrke i studio
Fredag: Fri
Lørdag: Jogging i terreng
Søndag: Fri

Fri på fredag og søndag pga. jeg jobber rett etter skolen på fredager, og jeg vil ha muligheten til å reise på helgeturer i hele helgene uten at det skal gå noe spesielt ut over treninga. Er veldig glad i natur og friluftsliv og satser dermed på en del fjellturer osv. i helgene.

Det jeg lurer på er om dere har noen forslag til styrkeøktene i studio på mandag, onsdag og torsdag?

Takker for svar

-mvh spec

jeg har planer om å prøve max-OT om tre uker. du kan jo slenge deg på det.

www.ast-ss.com

Max- Ot (Max OverTraining)fungerer utmerket. Dette programmet med litt justering gav meg veldig bra resultater på styrke og muskelvolum. Går på igjen med prinsippene nå etter en pause med mer avslappende trening.

Anbefales!

Mye lese stoff der også jo om hvordan det hele er bygget opp, osv.. bra tror jeg må sette meg ned i helga å lese litt om hvordan det hele virker.

Takk for forslaget