Tråd: Nytt treningsprogram

Dag #1

benkpress 2sett
chestpress 1sett
hammerpress 2sett
flyes 1sett

sittende militærpress 2sett
sidehev 2sett
omvendt pecdec 2sett

smalbenk 2sett
franskpress 2sett
pushdown 2sett

Dag #3

knebøy 3sett
beinpress 2sett
leg ext 1sett
lårcurl 3sett

stående tåhev 3sett
sittende tåhev 3sett

Dag #3

Nedtrekk 2sett
Framoverbøyd roing 3sett
shrugs 2sett

biceps curl 2sett
scott curl 2sett
hantelcurl 1sett


Dette er det nye programmet jeg har tenkt å starte på. Trening 3 dager så 2 dager pause, sånn går det hele tiden.
Antall repetisjoner vil ligge mellom 4-8 og 1.5 minutt pause mellom hvert sett. Ser dette sånn nogen lunde ok ut?

Er på bulk nå, så målet er jo selvfølgelig å legge på seg mer muskler.

jeg liker dette ikke mange sett. hvordan er rep tempoet ditt? du kan nok bruke enda kortere pauser

sleng inn et par sett markløft på dag 3

Opprinnelig skrevet av AE
Dag #1

benkpress 2sett
chestpress 1sett
hammerpress 2sett
flyes 1sett

sittende militærpress 2sett
sidehev 2sett
omvendt pecdec 2sett

smalbenk 2sett
franskpress 2sett
pushdown 2sett

Dag #3

knebøy 3sett
beinpress 2sett
leg ext 1sett
lårcurl 3sett

stående tåhev 3sett
sittende tåhev 3sett

Dag #3

Nedtrekk 2sett
Framoverbøyd roing 3sett
shrugs 2sett

biceps curl 2sett
scott curl 2sett
hantelcurl 1sett


Dette er det nye programmet jeg har tenkt å starte på. Trening 3 dager så 2 dager pause, sånn går det hele tiden.
Antall repetisjoner vil ligge mellom 4-8 og 1.5 minutt pause mellom hvert sett. Ser dette sånn nogen lunde ok ut?

Så bra ut dette, blir enda bedre med ett par endringer.

Dag 1: Chestpress, mener du da wide chest? Hammerpress?
Hvorfor ikke gjøre det enkelt og greit: 3 sett benkpress, 3 sett skråbenk, ferdig arbeid. Skulderprogrammet så greit ut, men du trenger aldri i livet 6 sett på triceps etter den har fått juling gjennom 8 sett som sekunder muskel, feks 2 sett franskpress og 1 sett pushdown holder her.

Dag 2: Knebøy og beinpress, perfekt, kan ikke se at du skal trenge noe mer trening på quadriceps(framside lår) etter de har fått gjennomgå 5 tunge fokuserte sett, så kutt leg ext. Du bør egenltig prioritere bakside like mye som framside, er ikke flink til det selv heller desverre, så du kan gjerne avslutte med feks 1-2 sett strake mark for bakside i tillegg. Leggprogram så greit ut, vet ikke om du trenger så mange sett, det må du bestemme selv etter framgangen.

Dag 3: Kan bli tungt, meget tungt både for kroppen og psyken å kjøre tunge markløft dagen etter bein, men du bør ha markløft med i programmet ditt, litt vanskelig i denne 3 dager på 2 dager av splitten. Forslag til rygg prgr:
(markløft)
2 sett chins
2 sett nedtrekk
2 sett foroverbøyd roing
2 sett shrugs

Biceps, kutt scottcurl og kjør slik:
2 set curlstangcurl
2 sett hantelcurl
1 sett hammercurl

eventuellt 2-3 sett underarmer.

Opprinnelig skrevet av Big Boy
jeg liker dette ikke mange sett. hvordan er rep tempoet ditt? du kan nok bruke enda kortere pauser

Er målet ditt blitt å omvende alle til hit og 6 sekunders negativer? Respekter at folk har forskjellige meninger og oppfatninger angående treningsideologi og filosofi, og ikke prakk på de 6 sekunders negativer,4 sekunders positiv med følgende cns burnout, forced reps, restpause, osv. Alle har forskjellige framgangsmåter tilnærminger til trening, så hjelp innenfor de rammene de spør om.

Jeg trener da heller ikke HIT. jeg trener Powerbuildiing. jeg er alltid åpen får nye teorier siden det ikke finnes en perfekt måte sm fungerer for alle. det jeg "vil" er at person som bruker VT skal se at det finnes andre måter her i verden og trene på. eg sier ikke at negtiver er det viktigste men siden er ca 40% sterkere i den negative bevgelsen er det da viktig med en sakte negativ.

"jeg liker dette ikke mange sett. hvordan er rep tempoet ditt? du kan nok bruke enda kortere pauser"

Liker du det Big Boy? Eller ikke......?

Ser bra ut, selv hadde jeg ikke klart noe skulderpress etter alle de press øvelsene på brystet. ville også halvert antall triceps sett, samme på biceps.

Opprinnelig skrevet av Big Boy
jeg liker dette ikke mange sett. hvordan er rep tempoet ditt? du kan nok bruke enda kortere pauser

Har aldri tenkt så mye over det, men tror jeg kjører noe sånn som 2-0-2 kanskje.

Må nesten takke for mange fine svar.

Det med sett og sånn har jeg tenkt å justere ettersom hvordan det går, blir det dårlig med fremgang så tar jeg bort noen, og omvendt hvis det går bra.

Ryus: http://www.kalibergym.no/img/hs_isol_widechest_lrg.jpg
Den jeg kalte hammerpress, men det ble kanskje feil(?)

fant ikke noe bildet av chestpress.

nå er jo jeg en person som liker sett da, og har bra framgang på det. Så jeg ville minimum hatt det antallet du har nå

jeg ville:

i stedet for 3 på 2 av. ville jeg kjørt 1 på 1 av. så ville jeg kjørt bein - bryst - rygg! dag1 = knebøy, sldl. dag2 = benkpress, militærpress. dag3 = markløft, roing. ha mange lette oppvarmings sett. og 2 til 3 all-out-work-sett, med fokus på å knuuuse musklen! varm opp med singler, så kjører du repper på arbeids settene! også stretching!

Opprinnelig skrevet av curly
"jeg liker dette ikke mange sett. hvordan er rep tempoet ditt? du kan nok bruke enda kortere pauser"

Liker du det Big Boy? Eller ikke......?

Jeg liker det fordi at det er få set. les hva jeg skriver

du burde hatt et punktum der. "jeg liker dette, det er ikke mange sett!"

Eller komma, som det heter...

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg trener da heller ikke HIT. jeg trener Powerbuildiing. jeg er alltid åpen får nye teorier siden det ikke finnes en perfekt måte sm fungerer for alle. det jeg "vil" er at person som bruker VT skal se at det finnes andre måter her i verden og trene på. eg sier ikke at negtiver er det viktigste men siden er ca 40% sterkere i den negative bevgelsen er det da viktig med en sakte negativ.

Har vært gjennom litt av hvert jeg, HST, 5x5 Powerbuilding, noe à la HIT og nå dette

Opprinnelig skrevet av AE

Har vært gjennom litt av hvert jeg, HST, 5x5 Powerbuilding, noe à la HIT og nå dette

det som jeg bruker er powerbuilding med ganske få set