Tråd: Nytt Treningsprogram (Del II)

Har følgt dette programmet i litt over 3mnd nå:

Mandag:
3x8 Skråbenk med manualer
3x8 Flyes
3x8 Dips
3x8 Franskpress* (Har variert med stang og manual her)


Onsdag:
4x8 Knebøy
3x8 Benstrekk i maskin
3x8 Lår Curl
3x15 Tåhev
3x8 Preacher Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)
3x8 Hammer Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)
* - slik at en av de armøvelsene er konsentrert da, hver uke.


Fredag:
3x8 Markløft
3x8 Chins
2x8 hantelroing
2x8 Sittende Militær press
3x8 Sidehev

Har hatt fremgang så og si hele tiden. Kun benkpressen og armene som har gått litt nedover de siste ukene nå (Men så har jeg gått ned 4-5kg også).

Tenkte jeg skulle forandre litt på programmet nå, - men er litt usikker på hvordan jeg skal gjøre det.

F.eks:

Mandag
4x6 Benkpress
3x8 Flyes / Maskin (skifte annenhver uke)
3x8 Dips
3x8 Smal Benkpress / Pushdowns

Onsdag:
4x6 Knebøy
3x6 Benstrekk i maskin
3x6 Lår Curl
3x12 Tåhev
3x8 Preacher Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)
3x8 Hammer Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)

Fredag:
3x6 Markløft
3x8 Chins
2x8 T-stang roing / Pullover (Bytte annenhver uke)
2x8 Stående Militær press / Skrå i smith maskin (bytte annenhver uke)
3x8 Fronthev


- Ser dette ok ut? Eller hva vil du anbefale at jeg redigerer på? Kom med tips

Opprinnelig skrevet av Myggpower

Mandag
4x6 Benkpress
3x8 Flyes / Maskin (skifte annenhver uke)
3x8 Dips
3x8 Smal Benkpress / Pushdowns

Onsdag:
4x6 Knebøy
3x6 Benstrekk i maskin
3x6 Lår Curl
3x12 Tåhev
3x8 Preacher Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)
3x8 Hammer Curl* (Konsentrasjon annenhver uke)

Fredag:
3x6 Markløft
3x8 Chins
2x8 T-stang roing / Pullover (Bytte annenhver uke)
2x8 Stående Militær press / Skrå i smith maskin (bytte annenhver uke)
3x8 Fronthev


- Ser dette ok ut? Eller hva vil du anbefale at jeg redigerer på? Kom med tips

Benstrekk, lårcurl og tåhev kan du godt øke repsantall på, til f.eks 10-15 på quadsa og hamstring og 15-25 på leggene. Spesielt leggene tåler mange reps før de blir slitne, er hvertfall min erfaring.

Ville byttet pullover med vanlig kabelroing eller hantelroing (siden pulloveren tar en god del på bryst også), og økt det med 1 sett til, så har du 9 sett på rygg totalt.

Er skeptisk til stående militærpress, synes det blir for risky for ryggen og ville heller valgt sittende skulderpress med hantler eller i maskin, men det er nå bare meg. Det er likevel en baseøvelse på linje med bøy og mark, så du bør ha 3-4 sett på den istedenfor 2.

Frontheven kan du egentlig drite i, fremre skuldre(Anteriorene) får nok juling i militærpress, benkpress,smalbenk og de andre brystøvelsene. Ville tatt skuldreprogrammet slik: 3-4 sett militærpress/skulderpress, 2-3 sett sidehev (med hantler, kabler eller maskin) og 1-2 sett på bakre skuldre(posteriorene) som f.eks omvendt cablecross etc. Da får du trent alle 3 "skulderhodene" og slipper å utvikle "gorillalooken", hehe.