LinkBack URL
About LinkBacks
Har trent en stund nå og syns det er på tide og bytte treningsprogram pga ønsker mer fremgang i styrke og muskelmasse(føler at jeg har stagnert litt med dette programmet)
Sånn ser programmet ut som jeg har kjørt en god stund:
(fleste øvelser 3 sett og 10 - 12 reps.)
Dag 1 - Skuldre, bryst
set:
3 Brystpress
3 Skulderpress
3 Shrugs
3 Flyes
3 Sidehev
3 Fronthev
Dag 2 - Biceps, rygg, bakside skulder
set:
3 Nedtrekk - bredt grep - foran
3 Nedtrekk - smalt grep - foran
3 Rygghev
3 Hammercurl
3 Hantelcurl
Dag 3 - Mage, side, triceps
set:
3 Abdominal crunch
3 Situps
3 Triceps pushdown
3 En arms tricepspress over hodet
Dag 4 - Ben
set:
3 Lårcurl
3 Benspark
3 Benpress
+ de technogym aparatene der du trener innside og utside av lår 3x15
Jeg er 195 cm høy veier ca 100 kg har vel trent i 3 år nå men med varierende programmer. Trener nå på et gym som har lite utvalg av apparater.
Planen nå er å melde meg inn på karljohan fitness og skal kjøre seriøst fremover med fokus på og gjøre øvelsene rett og perfeksjonere treningen mest mulig.
Jeg går for tiden på tcd(timed carb diet) dietten.
Hadde satt veldig pris på det hvis dere kunne komme med litt tilbakemeldinger på type program jeg burde kjøre eller gi meg et oppsett.
Svar med sitat
