Tråd: Nytt treningsprogramm, er jeg inne på noe her??

Blir en type german volume training, da jeg er ute etter litt volum nå etter ganske mye lavrep trening.

mandag: bryst og rygg
benkpress 10 x 10 tempo 4-0-2, 90sekunder pause mellom settene
nedtrekk 10 x 10 tempo 4-0-2, 90sekunder pause mellom settene
incline hantelpress 3 x 10 tempo 3-0-2, 60 sekunder pause mellom settene
stående roing 3 x 10 tempo 3-0-2, 60sekunder pause mellom settene

Tirsdag: bein og mage
Knebøy 10 x 10 tempo 4-0-2, 90 sekunder pause
legcurl 10 x 10 tempo 4-0-2, 90sekunder pause
sittups 3 x 10 tempo 2-0-2, 60 sekunder pause
annen mageøvelse 3 x 10, 60 sekunder pause

Torsdag: armer og skuldre
dips 10 x 10 tempo 4-0-2, 90 sekunder pause
curl 10 x 10 tempo 4-0-2, 90 sekunder pause
militærpress 10 x 10 tempo 4-0-2, 90 sekunder pause

Har noen spørsmål:
burde jeg kanskje heller kjøre begge brystøvelsene sammen istedet for 1 bryst, 1 rygg, osv???

tenkte på å kjøre 60% av 1rm. Blir det nok belastning??

Håper på god tilbakemelding

I predict, pain!

pain is temporary, pride is forever :8)

Regner med at det blir ganske hardt, ja. Kommer til å kjenne det dagen etterpå!

Så ut som galskap spørr du meg...mye gøy kan det heller ikke være!

1001 - 1002 - 2003 - 1003 - 1004 ---- 1001 - 1002 .......Det blir mye telling det der........ :-?

Tror du raskt vil finne ut at 60% av 1RM er et "greit" utgangspunkt med den hastigheten på reppene. Om du får noe mer muskler av et slikt opplegg - ja si det er det nok ingen som kan svare sikkert på her. Min erfaring er at det ofte blir i meste laget. Personlig ville jeg redusert antall repper og heller kjørt etter en mer modernisert versjon av GVT. Jeg ville på de to "baseøvelsene" som eksempel kjørt ala opplegget under med 5% økninger og redusjoner i et "3 steg fra 1 tilbake" mønster (kiloene må du selv legge inn):

Si at du kan kjøre 12 strikte repper på 45 kilo i stangcurl uten å ha evnet å øke antall repper eller belastning på denne øvelsen. Under er et eksempel som garantert vil gi deg økt styrke i øvelsen - blir du sterker så blir du etterhvert større også.......:

økt 1: 10 sett med 6 x 50 kg
økt 2: 10 sett med 5 x 52,5 kg
økt 3: 10 sett med 4 x 55 kg
økt 4: 10 sett med 6 x 52,5 kg
økt 5: 10 sett med 5 x 55 kg
økt 6: 10 sett med 4 x 57,5 kg
økt 7: Testdag. Nå skal du være i stand til å curle 12 repper med 50 kg, en 9% "fremgang" på 6 økter! Høres sikkert ikke mye ut, men det er betydelig!

Et tilsvarende opplegg for en person som klarer 10 repper på 135 kilo i skråbenk vil være:
økt 1: 10 sett med 5 x 135 kg
økt 2: 10 sett med 4 x 142,5 kg
økt 3: 10 sett med 3 x 150 kg
økt 4: 10 sett med 5 x 142,5 kg
økt 5: 10 sett med 4 x 150 kg
økt 6: 10 sett med 3 x 157,5 kg
økt 7: Testdag. Nå bør personen være i stand til å presse 147,5 kilo 10 ganger.

mvh
Tric

har nå kjørt få reps, og tenkte egentlig at det var på tide å legge inn litt flere reps.
Kunne man ikke kjørt noe slikt som du har satt opp over her, med f.eks. 10rep-9rep-8rep osv, eller ville det bare blitt tull??

Forslaget du har skrevet ned er vel hentet fra C. Poliquin?? Leste en artikkel han hadde skrevet om temaet, hvor han foreslo å begynne med ett slikt programm som jeg har satt opp, for så å ende opp med ditt forslag.

Forstår det slik at man skal trene "supersett". Er dette nødvendig, da jeg sannsynligvis må henge opp ett "opptatt" skilt på den benken/maskinen jeg ikke bruker. Vil med andre ord nesten garantert miste det utstyret jeg holder på med når jeg er på min andre øvelse....

Tilslutt; ser øvelsene greie ut???