Tråd: Øke hvor mye ??

Hvor mye vil det være naturlig for en person som ikke overtrener, som spiser optimalt og får tilstrekkelig med hvile å øke i muskelmasse per år. Har hørt 1kg,2kg og noen sier 5kg. Finnes det noen standard/gjennomsnitt for dette. Forutsetter selvsakt å vedkommende ikke bruker anabole sterioder eller andre vekstfremmende midler i form av hormoner.

Tilsvarende lurer jeg også på det samme når det gjelder styrkeøkning. Hvor mye kan man forvente å legge på stanga i løpet av ett år i øvelsene : Benkpress, Knebøy, markløft, skulderpress, franskpress, stående bicepscurl m/stang, for å nevne noen ? Vet at dette også er avhengig av hvor lengde man har trent, men si at vi tar utgangspunkt i en som er i sitt fjerde-femte treningsår.

Håper flere gidder å legge inn sine økninger under her!! :->:

Resultat Mai versus Oktober, startet å trene seriøst i april...

Benkpresset: fra 10x50kg til 10x70kg
Skråbenk hantler: fra 5x20kg til 5x35kg
Hantelpress: fra 10x14kg til 10x25kg
Hantelcurl stående: fra 5x20kg til 5x25kg
Curl stang: fra 10x25kg til 10x47,5kg
Markløft: fra 5x60kg (juni) til 5x125kg
Flyes: fra 10x12kg til 15x22,5kg
Smal benkpress: Usikker.. tror det var 10x30kg til 10x62,5kg

Trente ikke noe i sommerferien ( 2mnd ). Hele november har jeg vært sjuk, og regner med at jeg har sunket en god del..

Vektøkningen min har vært opp og ned.. og er noe usikker da jeg brukte en gammel ubrukelig vekt før som ga helt andre tall.. .altså vekten viste 70kg i mai, men den viste alt for mye... med den nye som jeg kjøpte i oktober veide jeg med den gamle 90kg, og 80kg med den nye. Så kan gjette at mai vekten EGENTLIG var rundt 65kg... og at oktobervekten som ble veid med den nye var 80kg...

Før jeg startet å trene veide jeg 55-60kg på den gamle vekten, noe som kan bety at jeg veide mindre enn det også på den nye....

Regner ikke med å vokse noe mer enn 3-4kg per år nå.. da jeg har fått ut det meste av mitt første år da man vokser best... men det er 3-4kg rene muskler, og vokser jeg slik jeg tenker så blir det nok litt ekstra også...

Du kan regne med å vokse ca 2 kg i snitt per år. Maksimum er 3 kg, men det er vel heller sjeldent. Og jo større man blir jo lenger tid tar det å legge på seg. De første årene er selvsagt noe annerledes, og mange vil øke mye mer i denne tiden.

Det første året med vektrening KAN du oppnå en økning på hele 40% av muskelmassen din. Men etterhvert så vil denne økningen reduseres til 1-3% i året.

med 1-3% i året blir jo da mer å mer muskel masse for hvert år som går! 1-3% av 80kglbm er jo en god del mindre enn 1-3% av 110kglbm. så det vil jo si at en legger på seg mer muskler, jo eldre mann blir. eller hva mrmuscle?

hehe. neida. bare ærtter deg jeg! nå har det seg vel sånn at det er veldig inviduelt med hvor mye en kan legge på seg av muskler i løpet av et år. noen ganger kan en vel legge på seg mer og noen ganger mindre. det avhenger vel mye av hvordan mann spiser og trener og omgivelsene rundt personen! stresset, mye fritid, sorg, glede, etc, etc, etc!

har lagt på meg 16 kg siden jeg beynte forrige høst.
ifjor høst: Nå:
(treningsvekt 8-10 rep ca)
benkpress : 40 kg benkpress: 80 kg
knebøy: 50 kg knebøy: 95-100 kg

lagt på meg 20kg og økt 50kg i benk(100%)

har gått ned rundt 30-35 kg og økt rundt 30kg i arbeisett benk.

Veldig bra prestasjon stor og sterk.. Minner litt om meg selv.

Ja det er utrolig når man først får det til, du burde være stolt av deg selv!

Opprinnelig skrevet av waille

har lagt på meg 16 kg siden jeg beynte forrige høst.
ifjor høst: Nå:
(treningsvekt 8-10 rep ca)
benkpress : 40 kg benkpress: 80 kg
knebøy: 50 kg knebøy: 95-100 kg

Beklager å måtte være budbringer av dårlige nyheter, men..... Det er nok ikke bare muskler nei.... :P

Opprinnelig skrevet av janne

Opprinnelig skrevet av waille

har lagt på meg 16 kg siden jeg beynte forrige høst.
ifjor høst: Nå:
(treningsvekt 8-10 rep ca)
benkpress : 40 kg benkpress: 80 kg
knebøy: 50 kg knebøy: 95-100 kg

Beklager å måtte være budbringer av dårlige nyheter, men..... Det er nok ikke bare muskler nei.... :P

Ingen som har sagt det bare var muskler... but still - pretty impressive :!!!:

rundt 10 av de kgene er nok muskler, jeg kan se at han har hatt en veldig stor fremgang.

Enn du Tower , hva har du lagt på deg siden du begynte å trene ?

njaaa... siden jeg begynte å trene? 35-40kg kanskje.... Er rundt 125kg nå og var rundt 88-89kg da jeg begynte. Men så har jeg skrangla vekter noen år nå også. OG ALT er reine muskler! hahahaha sannsynlig

Du da?

Jeg har vel lagt på meg rundt 5kg, kanskje ikke dette høres spesielt imponerende ut men så lenge jeg er fornøyd så jeg det meg mitt på kneet hva andre synes.

Var for ca 1,5år siden 60kg

Kjørte mac donalds strategi å havna på pene 75kg. mulig fettprosenten var på 75 og:P

Trent 2mnd på kaliber og rundt 5mnd hjemme. Er i frisk tilstand i overkant av 80kg. Alt fra 80-85. (syk nå, nedi 78-80 om morran)

Har økt med oppimot 150% i enkelte øvelser, huden har strammet seg kraftig inn. Hadde 92cm midje da jeg starta, nå er den nedi 85. Brystet har økt rundt 8cm, også det strammet mye.

har veldig høy forbrenning, tynnt skjellet osv men spiser jeg bare litt usunn mat blir det lagra som FETT. derfor må jeg spise veeeldig strickt hele tida, kroppen liker å holde samme vekta osv, men så lenge jeg får blodårer fram på rare plasser, musklene formes mer så går vel ting rette veien.

ca 30 kilo vektøkning på meg + en del fett tap , men jeg har jo skrangla med disse jern greien mer enn 2 år jeg også

Opprinnelig skrevet av janne

Opprinnelig skrevet av waille

har lagt på meg 16 kg siden jeg beynte forrige høst.
ifjor høst: Nå:
(treningsvekt 8-10 rep ca)
benkpress : 40 kg benkpress: 80 kg
knebøy: 50 kg knebøy: 95-100 kg

Beklager å måtte være budbringer av dårlige nyheter, men..... Det er nok ikke bare muskler nei.... :P

haha tro hva du vil janne.. men du kan jo ta en titt på profilen min her på forumet og vurdere selv hvor mange kg som er fett!!!
men selv vil jeg tro det meste er muskler uans hva du må tro.. men ta en titt du og lag deg en mening ... men du kan ikke si hva du sa uten å ha sett bildene\ eller real life no offense !

Første året vil jeg gjette at en person kan øke bortimot 15-20kg uten å øke mer enn 1-2% i fett... fra 60kg til 75-80kg... flere som har vist det, og jeg har gjort det selv...

Opprinnelig skrevet av waille

Opprinnelig skrevet av janne

Opprinnelig skrevet av waille

har lagt på meg 16 kg siden jeg beynte forrige høst.
ifjor høst: Nå:
(treningsvekt 8-10 rep ca)
benkpress : 40 kg benkpress: 80 kg
knebøy: 50 kg knebøy: 95-100 kg

Beklager å måtte være budbringer av dårlige nyheter, men..... Det er nok ikke bare muskler nei.... :P

haha tro hva du vil janne.. men du kan jo ta en titt på profilen min her på forumet og vurdere selv hvor mange kg som er fett!!!
men selv vil jeg tro det meste er muskler uans hva du må tro.. men ta en titt du og lag deg en mening ... men du kan ikke si hva du sa uten å ha sett bildene\ eller real life no offense !

Ikke meningen å fornærme deg altså.....men.... det er jo en smule venskelig å bedømme ut fra det bilde du har lagt ut her, det viser jo bare en brøkdel av kroppen din, og ikke er det noe sammenlikningsbilde der heller..... så slik jeg ser det, har du ikke motbevist det jeg har sagt

Men for alt jeg vet, så kan jo du være unntaket som bekrefter regelen, eller hva Uansett, så er det jo bare å stå på å bygge videre.... :P

Jeg vil si meg enig med Janne at "bevisene" dine ikke var holdbare. Poenger er også at du ikke enten har lagt på deg fett eller muskler, vektøkningen skyldes mange ulike faktorer...

det ligger et bilde på profilen fra FØR jeg begynte å trene..
men who gives a shit ?? tro hva du vil

Opprinnelig skrevet av Cera

Jeg vil si meg enig med Janne at "bevisene" dine ikke var holdbare. Poenger er også at du ikke enten har lagt på deg fett eller muskler, vektøkningen skyldes mange ulike faktorer...

hvilke faktorer er det da?
magegass?? haha

Ja, rundt 10kg av vektøkningen din skyldes magegass. Større øyeeple er også en faktor...

nææ sier du det teknofriek

Opprinnelig skrevet av waille

det ligger et bilde på profilen fra FØR jeg begynte å trene..
men who gives a shit ?? tro hva du vil

link opp 2 sammenlignbare bilder så vi får avgjort dette en gang for alle

Det jeg lurer litt på her i denne sammenhengen er hvor mye er egnetlig en kilo muskler`? Kanskje litt vanskelig å forstå, men si den kiloen bare legger seg på høyrearmen, hvor mange cm vil en biceps så om trent bli.. dårlig eksempel og dårlig spørsmål men tenker først og fremst på waille, tror 16 kilo muskel økning ville gjort deg endel større i omkrets for å si det sånn

Kjøp deg 1kg kjøttdeig og se , 1kg muskler er faktisk ganske så mye, 2-3 kg i året vil bli lagt merke til for å si det sånn

Så det dere vil fram til er at jeg er feit????

det syns nå ikke jeg da men

1 kg kjøttdeig sammenlignet med 1 kg muskler --> massetettheten på disse to er jo heeelt forskjellig så det vil være umulig å sammenligne det med hensyn på hva som vil vises eller ikke.

Opprinnelig skrevet av waille

Så det dere vil fram til er at jeg er feit????

det syns nå ikke jeg da men

Neida, du er så fin atte... vi vil bare se to sammenlignbare bilder

Syntes selv at jeg visuelt sett ikke har lagt på meg så mye fett, annet enn litt på vommen, men det sier seg selv, intelektuelt sett, at når jeg har gått opp 8 kg på 3 måneder så er det en god del fett! Ser det bare ikke selv...

+ Vann osv

off waille, få dere amazonas magen din med deg på kalibe å bynn å tren kardio - djiiises, vanskelig å gå forbi deg

haha

Veldig mye av vekten man legger på seg det første året, er jo vann/glykogen.
Dette første året blir musklene ekstremt mye mer mottagelige for lagring av glykogen. Ifølge studier skal det være umulig (om man trener reint) å legge på seg mer enn 2 kg muskler pr. 45.5kg kroppsvekt på ett år.

For å ta ett eks: en mann på 100 kilo kan med maks trening og kosthold legge på seg ca 4,5 kg rein muskelmasse på ett år...når man bygger muskler øker som regel energiinntaket, man binder mere vann, glykogen-lagrene øker osv...så det er fullt mulig å legge på seg mer enn 10 kg reint på ett år....men ikke rein muskelmasse...
Ring toppidrettssenteret eller ditt lokale sykehus og spør dem
Personlig vet ikke helt om jeg har tro på å sette en konkret grense for max muskeløkning på ett år, ettersom vi alle er så forskjellige, men dette er iallefall det jeg har lest. Jeg tror det er noe sant i det.

Opprinnelig skrevet av waille

Opprinnelig skrevet av waille

Opprinnelig skrevet av Cera

Jeg vil si meg enig med Janne at "bevisene" dine ikke var holdbare. Poenger er også at du ikke enten har lagt på deg fett eller muskler, vektøkningen skyldes mange ulike faktorer...

hvilke faktorer er det da?
magegass?? haha

nææ sier du det teknofriek

Til Waille, du er lite seriøs og driver bare å legger inn usaklige innlegg samtidlig som du går til personangrep.. Du er ikke akkurat så morsom som du utgir deg for, prøv heller å overbevise folk ved å være saklig etc.

Ja jeg VAR useriøs da jeg skrev det!! so what? det virker som om du tror jeg er useriøs hele tiden??

"Jeg driver bare med usaklige innlegg?" jeg har forresten ikke skrevet nå mange usaklige innlegg

Jeg har heller ikke prøvd å være så jævla moro.

bare glem hele greia

*du som disser meg btw*

0,2 kg muskler i uka max. Når en når taket kan en ikke vente å øke særlig mer.

200gram muskler i uken? det er 10,4 kilo i året det....

snadder....