Tråd: Øke maks i masse, hvordan ?

Heey!

Lurer på hvor mye jeg skal trene hver muskelgruppe,mange sett ? mange rep ?

Hvordan er kostholdet ditt er nødt til å ha det i orden for å øke maksimalt i masse!
Hvor lenge har du trent og hvordan har du trent?

Mye som spiller inn på slikt ettersom alt er så individuelt.

Det finnes ikke noen fasitter og ihvertfall ikke på sånt.
du kan ikke lese om arnolds perioder med 30 sett på skuldrer og tro at dette nok kommer til og slå an dersom du også bruker det.

Kosthold ditt må først bli bra, så kan du fokusere på musklene, skal du øke i masse så ville jeg vell ha kjørt 2-3sett 6-8reps med forced reps seff, kjøre så tungt som mulig. Da vil du legge merke til at kroppen din vokser mere i masse en den gjør når du kjører t.d 3sett og 10-12reps, menne først ville jeg konsentrert meg om kosthold+tilskudd og ikke minst utføre øvelsene riktig er du totalt newb så må du kjøre lite får og få øvd inn diverse teknikker.

For å øke i masse:

1.bud: spis minst hver tredje time
2.bud: få i deg minst 3g protein pr kg kroppsvekt hver dag
3.bud: spis flere kalorier enn du forbrenner
4.bud: hvil nok (det inkluderer å få nok søvn)
5.bud: tren hardt, ca 6-9 set pr muskelgruppe pr uke, 5-20 reps pr set

Mvh,
-Gunnar
http://www.kalibergym.no