Tråd: Ønsker å gaine!

Hei! var litt usikker på hvor jeg skulle starte denne tråden, menne er en gutt på 16 år som ønsker å gaine som Faen. Har trent et par måneder på treningsstudio, men har egentlig bare vandret rundt og tadd litt tilfeldige øvelser. Jeg sluttet for noen måndere siden på fotball og trener på helsestudio som erstatning for det, og jeg trenger råd til treningsprogram og kosthold. Har trent en del flatbenk, skråbenk, triceps osv og jeg synes dette er greit
Spiser en del sunn mat, har proteinshake og å spise tunfisk er ikke no probleme. Så noen som har råd til hvordan jeg skal komme i gang? Trening opp til 6 ganger i uka er ypperli;D

Spis mer, tren mindre, kjør baseløft.

Gaine som faen gjør du ihvertfall ikke av å trene 6 dager i uka og stortsett trene pressøvelser. Tren markløft, roing, pull-up, benkpress, dips, knebøy og varianter av disse. Mer trenger du ikke, 3 dager i uka er nok. Hvordan spiser du til vanlig?

okey. På en vanlig dag spiser jeg muligens:
frokost: tre brødskiver med peanøttsmør
skolen: tre brødskiver med salami
mellommåltid: tre brødskiver
middag: litt forskjellig, kommer helt ann på
kvelds: tunfisk og ris, eller brødskiv

vil dere anbefale å kjøpe weight gain?

Vil heller anbefale å kjøpe mer kjøtt,fisk,egg og kutte litt ned på brødskiver om du har mulighet til det.

http://www.fitnessprat.no/f22/

Gutten er 16år og bor hjemme, ekke så lett å bare handle inn masse mat da, når man som regel har foreldre som styrer middagen. (som da gjerne blir fiskepinner, kjøttkaker o.l.)

Snakk med foreldra dine litt om middagen, kanskje du har kule foreldre Bytt ut brødskivene på skolen med noe tunfisk og sleng i deg noen bananer. Kan gjøre det enkelt i starten.

Ellers kan du skaffe deg noe protein pulver kombinert med karbohydrat pulver.

Brødskiver ekke no bra gaine mat:P Jeg spiser knapt brød selv. Så de gangene jeg gjør det, så er det syyykt godt..(Sier litt om hvor lite jeg spiser av det..)
Havregryn er forøvrig en bra start på dagen kombinert med en shake.

Jeg ville ikke lagt så mye seriøsitet i maten for en 16åring som akkurat er begynt å trene , ville bare konsentrert på å få inn alle måltidene og ikke gå rundt sulten.

Få i tillegg orden på treningen , del kroppen på 2dager og velg ut noen øvelser og tren kun disse øvelsene med progresjon på vektene fra gang til gang , på den måten så vil det være mulig å måle framgang og faktisk belaste musklene når de bør belastes.

Som et eksempel.

Mandag:
Varm opp på sykkel eller stepmaskin i 10minutter først.
Beinpress maskin kjør 10repetisjoner fra lav vekt til du kommer opp på vekten du maksimalt klarer 10 repetisjoner på og kjør maks antall repetisjoner i 5 sett med 2minutter pause mellom hvert sett.
Dette er måten du går løs på hver øvelse på , altså begynn med lav vekt og øk vektene til du når "arbeidsvekten" og kjør så arbeidssettene på den vekten.
Etter beinpressen så kjører du benkpress 5 sett , deretter skulderpress med stang eller i maskin.

Tirsdag:
Rygghev
sittende roing
Bred nedtrekk
Bicepscurl med rett stang
maveøvelse

Onsdag:
Fri

Torsdag:
= mandag

Fredag:
= Tirsdag

Lørdag:
Fri

osv osv osv

Bare spis som faen så går resten av seg selv.

Bare tren, tror det går lenge før du trenger å bekymre deg over kostholdet.

Resultatet kommer jo fortere og bedre med bra kosthold. Men tror det er viktig å begynne enkelt.
Selv spiste jeg brødskiver med nugatti o.l. samt vanlig "foreldremiddag" og ja, grandis osv.. hehe. Musklene kom jo de Kostholdet og treningen kommer seg litt etter litt med lesing og erfaring..

Okey. Nå har jeg satt opp en plan for daglig måltidsforløp:

Frokost: Havregryn og melk med banan og en shake til
På skolen: 2-3 brødskiver, ettersom tunfisk i kantina utgår
Middag: Hva som helst mamma og pappa lager
Etter trening: Proteinshake (noen ideer på hva mer jeg kan ha i shaken? har prøvd med råe egg)
Et mellommåltid: Ikke helt sikker på hva jeg skal ha her
Kvelds: 2 bokser tunfisk og ris

Er ganske ny på dette her, men synes det virker som en ok plan. Eller? Trenger råd?:P

Ville iallefall kjøpt karbohydratpulver å hatt i shaken etter trening..