Tråd: Opp i vekt!

Hei jeg er en gutt på 18, veier 62 kg er 178cm høy og løfter 60kg i benk.

Jeg har tenkt å begynne å trene for fullt, trene for å gå opp i vekt.
Noen som kan anbefalle tilskudd og proteiner?
Jeg er helt ny i gamet så vær vennlig å legg ut eventult link til sider der jeg kan få kjøpt kosttilskudd..

Takk

Du begynner i feil ende. Først finner du deg et skikkelig treningsprogram. Er du helt fersk så bør du trene litt med et fullkroppsprogram 3 ganger i uka. (er strengt talt ingen grense for hvor lenge du kan fortsette med det...)

Har du litt mer erfaring vil jeg annbefale deg å ta en titt på Gunnar Jacobsen "sitt" powerbuilder program http://www.iform.no/trening/5x5.shtml

Når treningen din er på plass, så sørger du får å spise nok og bra. Et normalt sunt norsk kosthold med ekstra fokus på proteinkilder som kjøtt/fisk/fulg, melk, og egg er et bra utgangspunkt. Du trenger ikke å gjøre som alt for mange, å leve på tunefisk og ris 4 skikkelige måltider er noe alle greier hvis de går inn for det. Deretter kan du vurdere å spe på med ekstra proteinpulver. Ved siden av en vanlig multi-vit, noe ekstra c-vit, og EFA (oljer) er det proteinpulver det eneste tilskuddet jeg hadde brydd meg om til å begynne med. 2 ekstra shaker om dagen ved siden av de 4 måltidene og du bør være i mål når det gjelder kosthold.


Ta utgangspunkt i dette og du vil vokse, men det tar ÅR

Opprinnelig skrevet av pG

Hei jeg er en gutt på 18, veier 62 kg er 178cm høy og løfter 60kg i benk.

Jeg har tenkt å begynne å trene for fullt, trene for å gå opp i vekt.
Noen som kan anbefalle tilskudd og proteiner?
Jeg er helt ny i gamet så vær vennlig å legg ut eventult link til sider der jeg kan få kjøpt kosttilskudd..

Takk

jeg er faktisk 178 høy og veide 62 kg ifjor. veier nå 80 kg , med en noenlunde grei nok fett % , spis bra tren bra få nok søvn, ikke dra på fylla hver helg så kommer kiloene i en rasende fart de

Kjøp deg no proteinpulver med en smak du liker og ta en 3 - 4 shaker om dagen
Noe multivitamin er ikke å forakte
Hvis du vil enda kjappere opp i vekt ( og fett % ) er en gainer ganske så fin ( "karbo på boks" )

ecLiving... begynner i feil ende?, er det ikke greit og ha kostholdet på plass med en gang da. Mat må man ha uansett for fersk man er.

Prøv å få i deg 2900-3300kcal pr dag. 40 prosent fra protein,40 prosent i fra karbohydrater og de 20% prosentene i fra fett. En så "slank" fyr som deg behøver ikke å bekymre deg for å bli feit med det første Ikke vær redd for å spise fett.

Kan du ikke notere ned hva du spiser i løpet av en dag da? klokkeslett etc...

Programmet til Gunnar vil fungere godt for deg.

Ellers ville jeg ha anbefalt 3-4 økter pr uke med halvkropps program, eller en basis 3 splitt med feks bryst/skuldre og triceps på mandag.Bein på onsdag. og rygg/biceps mage på fredag.

Stå på. Dette tar litt tid, men gjør du ting korrekt så vul du få merkbar fremgang på kort tid.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

ecLiving... begynner i feil ende?, er det ikke greit og ha kostholdet på plass med en gang da. Mat må man ha uansett for fersk man er.

Selvfølgelig måtte noen begynne med flisespikkeri :

Begge deler er viktig, men å starte med å spørre om kosttilskudd blir å starte i feil ende. Pulver og piller ER IKKE et riktig kosthold. Det er noe du sper på når maten (som i det du dytter i kjeften av fast føde) er på plass. Det er synd at mange nybegynner tror at et par proteinshaker om dagen kommer til å gjøre all verdens forskjell når de spiser som noen pingler, og trener feil.

Og just for the record så er jeg en av disse særingene som faktisk mener at det er viktigere at man trener "riktig" enn at man følger en 100% bygger diet. Det viktigste når det kommer til kosthold er at man spiser NOK. :eatburger Så jævlig enkelt er det..

Spis mye, og spis bra, tren med fokus på å bli sterkere i basis øvelsene. Det er det som funker hvis du har lyst til å bli noe mer enn en skinnyass. Å være definert er ikke å være stor

bla bla bla, er ikke alle som har råd til og spise en hall hønsefarm til dagen vet du så da er det vel greit med ett par span med prottiser. og jeg sa/mente bare at det er vel egentlig greit og ha kostholdet på plass SAMTIDIG som man trener med vett. skrev ikke at vis man spiser bra så blir man bra, men det er en del av spillet. man kan ha en motor men man trenger bensin for og få den til og gå.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

bla bla bla, er ikke alle som har råd til og spise en hall hønsefarm til dagen vet du så da er det vel greit med ett par span med prottiser.... blablabla

Har du ikke råd til å spise en hel hønsfarm pr dag vil du aldri bli stor heller Satt på spissen, men er målet 90-100kg+ med muskler så må de pent regne med å bruke mye penger på mat. Du kommer ikke utenom, så det er ikke noe mer å diskutere...

Pulver vil aldri bli noen fullgod erstatning, men det er grei måte å supplere på. Det som jeg dessverre tror er tilfellet er at mange bruker et par shaker om dagen som en unnskyldning for å ikke spise nok vanlig mat.


Og hvis programmet ditt består av en haug med isolasjons øvelser der du løfter de samme vekten uke etter uke, så hjelper det ikke om du spiser perfekt