Tråd: Oppsett av 3-splitt

Jeg skal gå over til 3-splitt, og får hjelp til å sette den opp, men lurer litt på hvilke muskelgrupper dere velger å trene samtidig (dvs på samme dag), og hvorfor? Det er jo endel variasjon i hva folk velger.

Hvis noen har lyst til å komme med forslag til 3-splitt er det fint det også, men jeg kan strengt tatt gå og luske i profiler og sånt selv.

Er det noen muskelgrupper du vil fokusere mer på enn andre?

Her er vel den mest klassiske:

- Bryst, Skuldre, Triceps
- Bein
- Rygg Biceps

Denne liker jeg:

- Bryst, Rygg
- Bein
- Skuldre, Biceps, Triceps


Viktigste er at du får ca 48 timer hvile for hver gang du trener en muskel. Du trener feks ikke triceps dagen etter du har kjørt bryst siden triceps brukes indirekte i brysttreningen. Har du nok hvile er det egentlig helt opp til deg selv.

Opprinnelig skrevet av slogum

Er det noen muskelgrupper du vil fokusere mer på enn andre?

Nei, jeg trenger igrunnen å fokusere på alt like mye, tror jeg. Eneste er at jeg ikke er så opptatt av å ha tidenes bredeste lats. Jeg vil trene den, men ikke så den blir jævlig bred.

Denne liker jeg:

- Bryst, Rygg
- Bein
- Skuldre, Biceps, Triceps

Jeg synes egentlig at den virker veldig OK. Det har jeg ikke prøvd før heller.

Opprinnelig skrevet av slogum

Viktigste er at du får ca 48 timer hvile for hver gang du trener en muskel. Du trener feks ikke triceps dagen etter du har kjørt bryst siden triceps brukes indirekte i brysttreningen. Har du nok hvile er det egentlig helt opp til deg selv.

Ja, jeg tar beinøkta imellom, så er jeg sikker på nok hvile for resten av kroppen før neste økt.

Opprinnelig skrevet av slogum

Er det noen muskelgrupper du vil fokusere mer på enn andre?

Her er vel den mest klassiske:

- Bryst, Skuldre, Triceps
- Bein
- Rygg Biceps

Denne liker jeg:

- Bryst, Rygg
- Bein
- Skuldre, Biceps, Triceps


Viktigste er at du får ca 48 timer hvile for hver gang du trener en muskel. Du trener feks ikke triceps dagen etter du har kjørt bryst siden triceps brukes indirekte i brysttreningen. Har du nok hvile er det egentlig helt opp til deg selv.

ta skuldertreningen på samme dag som bein syntes etter min personlige mening å være bedre enn dagen man trener bryst.

Opprinnelig skrevet av voids

ta skuldertreningen på samme dag som bein syntes etter min personlige mening å være bedre enn dagen man trener bryst.

Hvorfor?

Opprinnelig skrevet av Tilde

Hvorfor?

Tar du skuldre etter bryst/tricep er du veldig utmattet i tricep og skuldre som man bruker under brystøvelser som f.eks benkpress.

Må vel ha med mage også??

- Bryst, Triceps
- Bein, Skuldre, Mage
- Rygg Biceps

Opprinnelig skrevet av rolf.H

Må vel ha med mage også??

- Bryst, Triceps
- Bein, Skuldre, Mage
- Rygg Biceps

Denne bruker jeg også når jeg kjører 3-splitt.

Opprinnelig skrevet av voids

Tar du skuldre etter bryst/tricep er du veldig utmattet i tricep og skuldre som man bruker under brystøvelser som f.eks benkpress.

Hvorfor mener du det er en bakdel å ha pre-exhausted triceps før man trener den direkte?

For da løfter han mindre, å det er jo ikke så veldig tøft