Tråd: Oppstartshjelp?!

Har en venninne som skal begynne å trene etter å ha gått gravid. Hun har vært aktiv innen idrett(fotball) i ca 10 år, og gått idrettslinje på vgs.
Har lyst til å gå ned i vekt og få mer muskler. Hvordan bør hun trene? HAr akkurat meldt seg inn på Sats så hun har det meste av apparater og tilbud tilgjengelig.

Ca kosthold:
Frokost:
2 brødskiver med skinke, ost, leverpostei.
drikker ekstra lettmelk eller juice.

Lunsj:
knekkebrød med hvitost eller havregrøt, av og til yoghurt
drikker vann, biola
appelsin, banan...

Middag:
pasta, ris, potet, kyllingfilet, fiskegrateng, kjøttdeig, laksefilet, fiskeboller,
gulrøtter
drikker vann

Kveldsmat:
2 brødskiver (samme pålegg som til frokost),yoghurt med appelsin
drikker ekstra lett melk, juice eller biola

Har ca 5-6 måltider om dagen.. til ca faste tidspunkt.

Har noen tips og råd å komme med?

Høyde/Vekt
Alder
Helst bilde, men hvis ikke får du lage en beskrivelse

(ikke pga. kåthet, da MrMuscle har det som trengs for slike tiltak)

hehe, bilde ble visst vanskelig.. men hun er straks 20 år, 166 cm høy og 55 kilo. Hun har alltid vært tynn og veltrent. Når hun gikk gravid såg man det nesten ikke bakfra at hun var det. bortsett fra det er det vanskelig å forklare..

Mest sannsynlig usunt å gå ned i vekt.

Fokuser på økt inntak av proteiner og styrketrening (vil forhåpentligvis føre til en endret kroppmasse i forholdet muskler > fett).