Tråd: Oppvarming

Hei!

Varmer dere også opp med rolige negative reps, eller tar dere dem bare helt vanlig? Oppvarmingssett på hver øvelse? Løper/sykler/ror dere noe før treningen for å varme mer opp, eller bare kjører "relativt" lett på øvelsene?

Jeg pleier å varme opp med 10-15 min sykling . Og kjører seff oppvarmingssett på muskelen. Det kjører jeg realtivt lett ,men ikke med altfor lette vekter i forhold til arbeidssett(et/ene)

6 minutter stepmaskin, mellom ett og fire oppvarmingssett.

F eks oppvarming markløft:
40kg, 8reps
70kg, 5reps
100kg, 3 reps
120kg, 1-2 rep(s)

Det kommer jo helt ann på hva du skal trene den dagen
Eks: armer

- Vil kanskje anbefale med å starte litt sykling
- Så går du over til roing, til du kjenner du blir varm
- Så kjører du lett på noen øvelser hvor du varmer bicepsa\tricepsa

Du må jo føle litt selv hvordan ett oppvarmings opplegg funker best for deg

Generell oppvarming: 5 minutter på ergometersykkel
Spesifikk oppvarming: 20reps, 10 reps, 5 reps, 3 reps, 1 reps

Begynner på en lett vekt og øker gradvis slik at det siste settet er tett oppunder treningsvekten. Kjører vanlig tempo på disse settene, ikke trege negativer.