Tråd: Øvelse for bakreside av skulderen

Hva er en killer øvelse for bakreside av skulderen?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
den bruker jeg, men ligger i skråbenken

Enig med Peggy her, du kan også bruke pec-dec maskinen om dere har en slik ?
Sett deg rett og slett med brystet mot pad'en på maskinen og kjør omvendt pec-dec om du skjønner. Det som er viktig ved utførelse av bakside skulderøvelser er teknikken, det er veldig viktig å få kontakt med musklen når du trener bakside skulder og det er derfor viktig å velge en lett vekt fremfor en vekt du ikke klarer å håndtere med full kontakt i musklen.
Du kan også bruke nedtrekk med bredt grep og lene deg veldig mye bakover og deretter bare dra stangen ned med skuldrene og ikke med lenger bevegelse enn at du stopper før du begynner å dra med rygg og biceps om du skjønner.
En annen måte er å sette opp ryggen på en benk til 90 grader og deretter stå i 90 grader med pannen planta i toppen av ryggen på benken også kjører du sidehev (krever litt konsentrasjon og øvelse, men er veldig bra).

Foroverbøyd stangroing - ingen over ingen ved siden...... OK foroverbøyd sidehev - særlig liggende på skråbenk - er god dah

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Foroverbøyd stangroing - ingen over ingen ved siden...... OK foroverbøyd sidehev - særlig liggende på skråbenk - er god dah

Enig med tric, har ikke trent bakside skulder på 1 og 1 halvt år men de har grodd fint for det. Salut til foroverbøyd roing!

Har du en film snutt eller tegning av hvordan foroverbøyd roing utføres?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

hvis du skal ha mest på skuldrene

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

sittende roing bredt grep.. synes det ser litt smalt ut på den tegningen da


og foroverbøyd roing

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Jeg synes omvendt cabelcrossover funker bra. Isolerer posterior delts godt.
Har ikke videolink til den men den utføres i et slikt kabelstativ : http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Men istedenfor å sitte slik som på videolinken, så fester du kablene oppe i stativet, legger deg på rygg på benken og tar "omvendt cabelcrossover" ned mot gulvet.

Tog du an?