Tråd: Øvelser

Noen her som syns jeg mangler noen øvelser

3x10 på alt. mog mage kjøres når jeg føler for det.
Dag1.
Mark
Hyperextention
Nedtrekk forran
Foroverbøyd roing

Sittende Bicepscurl
Hammercurl stående
Consentrasjonscurl
Dag2.
Liggende benk med hantler
Skrå benk med hantler
Skrå flys
Liggende flys med drag fra baksiden og inn(nesten som pullover/bak hode og trekker fram)Tar den for jeg føler den tar godt på øvre del,men hva syns dere?

Triceps extention
pushdowns med en arm omvendt grep
Pushdowns med begge hender normalt grep
Dag3.
Skulderpress
Sidehev
Bakside hev
Shrugs

Beinpress
Beinspark
Sittende hamstring curl
Tåhev
Dag4.
Hvile.

Noen som vil gi tips?
Vil prøve og få mest mulig masse og prioritet på biceps,bryst og skuldre.

Øvelsene ser fine ut de, men hadde jeg vært deg ville jeg kjørt tunge løft med 6-8 reps på base øvelsene og heller flere reps på isolasjons øvelsene

Hvis du er nybegynner burde du kjøre opp mot 12 repper på de fleste øvelsene, dette for å få øvelsene "inn i blodet". Det er egentlig bare for å venne musklene til å jobbe på en ny måte, ansees også som mengdetrening. Etter en stund (1-1,5 måned) kan du begynne å "spesialisere" deg, færre repper på baseøvelser, flere på iso.-øvelser, og ikke minst, justere antall sett/reps.

Når det er sagt, markløft er en øvelse du ikke burde kjøre så mange reps på uansett. 5-6 holder (men så klart, varm opp med flere reps, men med lette vekter. Innøving av teknikk er også veldig viktig)

Hei takker for svar.

Jeg har trent i 6 mnd seriøst og sikkert 2 år useriøst..

Så øvelsene kan jeg godt å har de i "blodet"

Tenkte jeg skulle kjøre en 4 uker med 10reps,så 3 uker med 8reps og 2 uker med 6 reps på samtlige øvelser.

Men har d seg slik at ikke mark og hantelpress skrå hantelpress(base) ikke bygger så godt på 10 reps?

Få øvelser " Inn i blodet " ??? Håpe ikke du har planer om å bli fysioterapaut ellerno

Å venne musklene til øvelsene og løftene er ganske viktig ja...

Linni: " Base " øvelser kan du slite ut kraftigere med få reps, fordi de har kapasitet til d Ville tatt 6 reps på benk, kanskje 8 på skrå med handtler og litt mer eller d samme på flyes hvis du skal kjøre d..

Samme gjelder blandt annet biceps, Stang curl kan du for exempel slite ut med 6 reps per sett, mens med Hammer curl kan du ikke d..